7 načina za upravljanje stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nervna napetost smanjuje produktivnost, kvari raspoloženje i nanosi značajnu štetu zdravlju. Srećom, stresu se može oduprijeti. Potrebno je samo slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Svi znamo da intenzivna iskustva imaju ozbiljne emocionalne, pa čak i fizičke posljedice. Pa zašto je njima tako teško upravljati?

Istraživači sa Univerziteta Yale (SAD) znaju odgovor. Našli su Billa Hathawaya. da stres smanjuje volumen sive tvari u onim područjima mozga koja su odgovorna za samokontrolu.

Dakle, svaki emocionalni šok, potiskujući sposobnost kontrole stresa, pogoršava sljedeće šokove. Ispada neka vrsta začaranog kruga.

Ali nemojte se obeshrabriti. Možete preokrenuti ovaj efekat i upravljati stresom ako samo date prioritet ovom cilju. Što prije pređete na efikasno upravljanje svojim emocijama, lakše ćete izbjeći daljnju štetu od nervne napetosti.

Najbolje oružje protiv stresa je sposobnost biranja jedne misli u odnosu na drugu.

William James američki psiholog

Na sreću, plastičnost mozga omogućava mu da obnovi i popravi oštećena područja kako mijenjamo ponašanje. Odnosno, pravilnim oslobađanjem od stresa treniramo mozak da se efikasnije odupre stresu.

Ovih sedam strategija može vam pomoći da obnovite svoj mozak i da se nosite sa stresom.

1. Naučite reći ne

Za mnoge je reći ne izazov. Ali nema potrebe da se plašite ove reči. Ako morate odbiti, izbjegavajte fraze "Mislim da ne mogu" ili "Nisam siguran". Odgovarajući ne svojim novim obavezama, poštujete one koje ste već preuzeli i pomažete sebi da ih uspješno ispunite.

2. Prekinite vezu

Zahvaljujući tehnologiji, uvijek možemo ostati povezani. Čini se kao da bi tako trebalo biti. Ali uživanje u miru u svom slobodnom vremenu je izuzetno teško ako u svakom trenutku e-mail može promijeniti vaš način razmišljanja.

Redovno gašenje pomaže u održavanju napetosti i odmoru. Budući da ste u zoni pristupa danonoćno, izlažete se samo nepresušnom nizu faktora stresa. Ali ako se prisilite da izađete van mreže ili čak isključite telefon, omogućit ćete svojoj glavi i tijelu da se opuste.

Istraživanja pokazuju da čak i neprovjera e-pošte vikendom može pomoći u smanjenju stresa.

Ako ne možete zanemariti poslovne kontakte radnim danima uveče, šta kažete na vikende? Odaberite pravo vrijeme i držite se van posla. Uključujući ove mentalne nadopune u svoj sedmični raspored, iznenadit ćete se koliko su ove pauze osvježavajuće, kako ublažavaju stres.

Ako ste zabrinuti zbog negativnih posljedica, prvo pokušajte prekinuti vezu samo kada je vjerojatnost da ćete kontaktirati minimalna. Na primjer, u nedjelju ujutro. Kako se počnete navikavati na takve mjere, postepeno povećavajte vrijeme provedeno u izolaciji od tehnologije.

3. Neutralizirajte neprijateljske ljude

Neprijatne ličnosti su frustrirajuće, zamorne i stresne. Svoju interakciju s njima možete kontrolirati kontrolirajući svoja osjetila. Kada imate posla s takvom osobom, pristupite situaciji mudro. Zaštitite svoje emocije i ne dozvolite da ljutnja ili frustracija izazovu pustoš.

Istovremeno, razmotrite tačku gledišta i motive neugodne osobe kako biste pronašli način do konsenzusa. Čak i kada sve krene nizbrdo, takvu osobu možete izdržati, a da ne dozvolite da vas iznervira.

4. Nemojte se ljutiti

Oni takođe izazivaju stres. Jednostavnim sjećanjem na pritužbu, svoje tijelo stavljate u režim “bori se ili bježi” – mehanizam za preživljavanje koji priprema tijelo da se bori ili pobjegne od prijetnje. Kada je opasnost pred vama, ova reakcija spašava život. Ali ako je prijetnja odavno prošla, onda stres podržan sjećanjima samo šteti tijelu i može imati razorne posljedice.

Istraživači sa Univerziteta Emory (SAD) pokazali su da produženi emocionalni stres povećava krvni pritisak i doprinosi razvoju srčanih bolesti. Zadržavanje ljutnje povećava stres. Ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom izbjegavaju ovo stanje po svaku cijenu. Otpuštanjem ogorčenosti ne samo da ćete se osjećati bolje, već će i poboljšati svoje zdravlje.

5. Vježbajte meditaciju

Samosvijest je jednostavan, istraživački podržan oblik meditacije koji vam pomaže da savladate neposlušne misli i postupke. Ljudi koji ga praktikuju bolje se koncentrišu čak i kada ne meditiraju. Ova tehnika je odlična za suočavanje sa stresom jer potiskuje osjećaj nekontroliranosti.

Samosvijest otežava spontano prebacivanje između misli, što pomaže u suzdržavanju od negativnog zaključivanja. To je dobar način da se nosite sa svakodnevnim poslom, a da pritom ostanete smireni i produktivni.

6. Stavite stvari u perspektivu

Razlog za naše brige često leži u iskrivljenoj percepciji događaja. Prije nego što izgubite puno vremena pregledavajući upute svog šefa sa posljednjeg skupa, odvojite minut da vidite širu sliku. Ovoj metodi možete pribjeći kada razina anksioznosti ne odgovara stvarnim razlozima za to.

Ako otkrijete da razmišljate površno, pokušajte ponovo razmisliti o situaciji. Najbolji način da se riješite ovog niza misli je da navedete stvari koje su zaista pošle po zlu. Najvjerovatnije ćete računati jedan ili dva boda i nećete zakopati cijelu ideju.

Da biste ostali mirni, važno je shvatiti da osjećaji često iskrivljuju situaciju, a razmjeri problema možda nisu toliko značajni kao što se čini.

7. Koristite svoj sistem podrške

Pokušaj da sve uradiš sam je primamljiv, ali neefikasan. Da biste ostali smireni i produktivni, morate priznati svoje slabosti i tražiti pomoć kada vam je potrebna. Drugim riječima, ako situacija postane preteška, mora se uspostaviti sistem podrške.

Svako u životu ima ljude koji su spremni pokriti i podržati u teškim trenucima. Pronađite takve ljude u svom okruženju i obratite im se za savjet ili pomoć kada je to potrebno.

Čak i samo pričanje o svojim brigama može smanjiti vašu anksioznost i promijeniti način na koji gledate na situaciju. Većinu vremena drugi ljudi vide rješenje koje vi ne vidite, jer je njihova percepcija problema oslobođena nepotrebnih emocija. Traženje pomoći će smanjiti nivo anksioznosti i ojačati odnose s onima kojima se nadate.

Navedene strategije mogu izgledati jednostavne. Ali kada vam stres pomuti um, može biti teško primijeniti ih. Savladajte sebe kada vam se u glavi vrti od uzbuđenja i požnjeti ćete prednosti disciplinovanog upravljanja stresom.