Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Postoje vježbe za bolove u leđima, vratu, glavobolje i bolove u zglobovima ruku i nogu, te vježbe za oči. Ispostavilo se da postoji i vježba za želudac i probavu je moguće poboljšati ne samo uz pomoć pravilne prehrane ili posebnih dodataka prehrani. Postoje vježbe u jogi koje pomažu našem probavnom sistemu da pravilno radi.
Apanasana
Apanasana se takođe naziva asana, koja "oslobađa vetar". Koljena, pritisnuta na stomak, čine neku vrstu masaže vaših unutrašnjih organa. Desno koleno masira uzlazno debelo crevo dok levo koleno masira silazno debelo crevo.
Da biste izveli ovu vježbu, lezite na leđa i opustite se, savijte noge u koljenima. Dok udišete, ispružite ruke naprijed i uhvatite se za koljena. Dok izdišete, zagrlite koljena, pritiskajući ih na stomak. Zadržite ovaj položaj 5-10 udisaja. Morate duboko disati. I pobrinite se da vam je udobno u ovoj asani.
Takođe možete naizmjenično grliti koljena.
Twisting
Ova asana komprimira rektum. Da biste to učinili, lezite na leđa i povucite koljena prema sebi dok udišete. Dok izdišete, stavite ih ulijevo i u stranu, okrenite glavu udesno - ovo će biti dobro istezanje za vrat. Zadržite ovaj položaj 5-10 udisaja i mirno se vratite u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani. Istovremeno, pazite da je rameni pojas pritisnut. Kako se ne biste kotrljali s jedne strane na drugu, možete raširiti ruke u stranu i čvrsto ih pritisnuti na pod.
Balasana
Balasana je poza djeteta. Kao i Apanasana, stimuliše probavni sistem masirajući unutrašnje organe.
Lezite na leđa i prislonite kolena na stomak. Zatim se okrenite na desnu stranu koristeći desnu ruku kao jastuk. Udahnite, izdahnite i okrenite se na koljena. Sjednite tako da vam je udobno, nagnite se naprijed, naslonite čelo na pod. Ruke se mogu vratiti na stopala ili staviti naprijed ispred glave. Zadržite ovu poziciju 5-10 dubokih udisaja. Tokom udisaja, pokušajte da naduvate stomak što je više moguće.
Na poslednjem dahu, stavite ruke tako da vam dlanovi budu ispod ramena, a dok izdišete, snažno pritisnite pod, pomažući sebi da se podignete.
Vježbe, naravno, ne treba izvoditi na pun stomak i ne odmah nakon jela!
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: jednostavne vježbe za šik kardio
Ovaj kardio trening uključuje samo nekoliko jednostavnih pokreta. Ali zbog izmjenjivanja intenzivnog i mirnog rada, savršeno ćete pumpati izdržljivost
4 jednostavne vježbe za koncentraciju
Psiholog Amishi Jha objašnjava šta je trening svesnosti i koje vežbe za izgradnju pažnje su vam potrebne da biste stekli naviku
Kako popraviti držanje: jednostavne vježbe i trikovi
Umjerena fizička aktivnost i jednostavne tehnike pomoći će da ojačate mišiće i vratite pravilno držanje. Ako se mnogo klonete, naučite kako to popraviti
4 jednostavne, ali efikasne vježbe za ravan stomak
Ove vježbe za ravan stomak pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma i ojačate mišiće, uključujući i duboke
Jednostavne vježbe za jačanje pamćenja
Ne sjećate se dobro imena? Vježbe za razvoj pamćenja pomoći će vam – neke od njih su baš prave za ovu situaciju. I nema više sramote