Hoće li vam knjige o samopomoći pomoći da postanete sretniji?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Knjige za samopomoć možda nisu ugledne, ali se za neke kaže da su efikasnije od psihoterapije ili meditacije. Pa mogu li knjige za samopomoć postati pravi lijek za životne probleme?

Ljudi se obraćaju knjigama o samorazvoju kada shvate da su im potrebne promjene u životu koje su nemoguće bez ličnog rasta. Ali većina njih slučajno naiđe na takve radove. Na primjer, kada na polici vide knjigu Dalea Carnegieja ili nekog drugog popularnog psihologa, pročitaju nekoliko pasusa. I oni se navuku.

Elizabeth Svoboda, novinarka i autorka knjige Šta čini heroja?, opisuje svoje izlaganje knjizi Morgana Scotta Pecka The Unbeaten Road: nepopularnost među momcima: "Zaintrigirala me je tvrdnja ovog psihijatra iz Konektikata da patnja može biti plemenita, pa čak i neophodna dok ne prikupite snage da se suočiš sa svojim problemima licem u lice."

Kada izbjegnemo logičku patnju koja je rezultat suočavanja s problemima, izbjegavamo i rast koji nam je potreban za rješavanje tih problema. Morgan Scott Peck američki psihijatar, publicista

Neki nalaze utjehu u poeziji Rainera Maria Rilkea ili Bibliji, a drugi u Peckovim knjigama, koji je vjerovao da je samodisciplina put ka rastu i sreći.

U SAD je knjiga "Povratak Ofelije" bila veoma popularna među tinejdžerkama. Njena autorka, psihologinja Meri Pajfer, pokušala je da čitaocima prenese ideju da svaka - bez izuzetka - devojka treba da ceni sebe i da izgled nema određujuće značenje za ceo njen život.

Šta je zajedničko knjigama Peka i Pajfera? Daju vam osjećaj da svako može pronaći svoj put do sreće.

Istraživanja potvrđuju da knjige za samopomoć čitaoca mogu osloboditi depresivnog raspoloženja i promijeniti uvriježene načine razmišljanja. Za mnoge pacijente takozvana terapija knjigama djeluje jednako dobro kao i psihoterapija ili lijekovi poput Prozaca.

U idealnom svijetu, prema psihologu Johnu Norcrossu sa Univerziteta Scranton, knjige za samopomoć bi se prepisivale rano u toku psihoterapije. Lijekovi i druge metode intenzivne njege ostale bi posljednje sredstvo rezervirano za teže slučajeve.

Pacijente sa psihozama, samoubistvima, kritičnim slučajevima treba uputiti direktno profesionalcima. Ali zašto većina ljudi ne počne s knjigom?

John Norcross psiholog

Istorija žanra

U svim kulturama postojale su i još postoje knjige sa savjetima o tome kako živjeti moralnijim i ispunjenijim životom.

Na primjer, drevne indijske Upanišade naglašavaju potrebu da se prema drugima odnosimo s tolerancijom i poštovanjem. "Za onoga ko živi velikodušno", kaže jedna od odredbi knjige, "cijeli svijet je jedna porodica."

Jevrejski mislioci koji su pisali Stari zavet u 7. veku pre nove ere savetovali su da se izabere put ograničavanja užitaka i striktno poštuje Božije zapovesti.

Ili se prisjetite široko rasprostranjene rasprave Marka Tulija Cicerona "O dužnostima", koju je rimski političar napisao u obliku pisma svom sinu. Ciceron savjetuje mladog Marka da se usredotoči na ispunjavanje obaveza datih drugima, čak i ako mora mnogo žrtvovati, te ga upozorava da se kloni trenutnih zadovoljstava.

Osoba koja smatra da je bol najveće zlo, naravno, ne može biti hrabra, a osoba koja prepoznaje zadovoljstvo kao najviše dobro je apstinentna. Marko Tulije Ciceron starorimski političar, govornik i filozof

Ali takve knjige za samorazvoj, kakve danas poznajemo, pojavljuju se sredinom 20. vijeka. A najpopularniji od njih je, naravno, "" Dale Carnegie. Prosperitetna zapadna ekonomija odgojila je generaciju avanturista koji su opsjednuti iskorištavanjem i razmetanjem svojih talenata. A more knjiga o samopomoći obilježilo je ovu tranziciju.

Lični uticaj i samospoznaja odjednom su veoma traženi, pa su se pojavile nove knjige koje obećavaju lak način za postizanje promene.

Neki od njih bili su zasnovani na svjesnoj promjeni uobičajenih obrazaca mišljenja. Tokom 1950-ih, Norman Vincent Peale je bio na vrhu liste bestselera, obećavajući da će se kvalitet života poboljšati kada promijenite svoj unutrašnji monolog.

Razmišljajte pozitivno i pokrenućete snage koje će vam pomoći da postignete pozitivne rezultate. Norman Vincent Peel pisac, teolog, svećenik, tvorac teorije pozitivnog mišljenja

Lijek ili obmana?

Moderne knjige o samorazvoju mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prva grupa sadrži knjige zasnovane na naučnim istraživanjima. Prošlo je vrijeme neograničenih knjiga poput Kako pridobiti prijatelje i utjecati na ljude ili The Unbeaten Road, koje su uglavnom odražavale lične stavove autora, a ne specifične naučne teorije. Zamijenili su ih drugi, kao što su David Burns (1980), Martin Seligman (1991) i Carol Dweck (2006). U svakoj od ovih knjiga, autori su citirali jednu za drugom naučnu studiju kao primjere kako bi podržali svoje preporuke za promjenu ponašanja.

Mnoge moderne naučno-popularne knjige također najavljuju ideju samopomoći. Knjiga Malcolma Gladwella "" (2013) predstavlja istraživanje koje objašnjava kako ljudi mogu svoje slabosti (disleksija, trauma iz djetinjstva) pretvoriti u prednosti.

Ipak, uz knjige sa naučnom osnovom, postoje i one koje prodaju neutemeljene, a ponekad čak i sulude preporuke. U svojoj knjizi bestselera (2006.), spisateljica Rhonda Byrne tvrdi da naše misli šalju vibracije u svemir i stoga mogu utjecati na naše živote. Dobre misli, kaže ova teorija, dovode do dobrih rezultata, dok loše misli stvaraju nevolje.

Naravno, takvim „prodavačima sreće“se ne može vjerovati, a popularnost knjige ne garantuje da će vam pomoći da se promijenite.

1999. godine na Univerzitetu Kalifornije u Los Anđelesu sprovedena je zanimljiva studija. Učenici koji su zamišljali visoke rezultate prije testiranja potrošili su manje vremena na pripremu i postigli su manje bodova od onih koji se nisu bavili samohipnozom.

A 2009. godine psiholog sa Univerziteta Waterloo Joanne Wood otkrila je da su se ljudi s niskim samopoštovanjem počeli osjećati još gore nakon što su počeli besmisleno ponavljati pozitivne prosudbe o sebi. Dakle, moć pozitivnog razmišljanja koja se nameće u knjigama poput Tajne je zapravo samo fatamorgana.

Terapija knjigama je lijek za depresiju

Nekoliko nedavnih studija ukazuje na veliki potencijal terapije knjigama jer može pomoći da se unese pozitivne promjene u život. Naravno, ako je knjiga zasnovana na dokazanim principima.

Ljudi s depresijom osjećali su se bolje dok su čitali Wellness: A New Mood Therapy, prema studiji Univerziteta u Nevadi. Učesnici u grupi za terapiju knjigama imali su značajnija poboljšanja raspoloženja od onih koji su primali „rutinsku njegu“, uključujući recepte za antidepresive.

Psiholog John Norcross zagovara ideju da prave knjige za samopomoć mogu pomoći nekim pacijentima bolje od antidepresiva ili drugih psihoaktivnih lijekova, bez nuspojava poput otupljivanja emocija, nesanice i seksualne disfunkcije.

Antidepresivi se prepisuju prečesto. Ovo posebno vrijedi za blage poremećaje za koje znamo da se mogu liječiti terapijom knjigama. Podržavamo terapiju knjigama. Ovako počinjete s najjeftinijim, ali najlakše dostupnim materijalima.

John Norcross psiholog

Norcross je razvio način mjerenja efikasnosti knjiga o samorazvoju. Proučavao je grupu od preko 2.500 psihologa i zamolio ih da ocijene efikasnost knjiga koje njihovi pacijenti čitaju. Osjećaji su bili na vrhu liste sa prosjekom od 1,51 na skali od -2 (najgora knjiga) do 2 (najbolja knjiga). Pojedinačne autobiografije, uključujući "" (1990) Williama Styrona (William Styron) i "" (1995) od Kay Jamison (Kay Jamison), postigli su skoro isti rezultat. Možda zato što ne samo da nude specifične strategije suočavanja, već i pomažu osobi s poremećajima raspoloženja da shvati da nije sama.

Kakav zaključak se može izvući iz ovoga? Čitaoci moraju biti pažljiviji pri odabiru knjiga za samorazvoj. Knjige moraju ispuniti svoja obećanja. Inače, Norcross nije pronašao direktnu vezu između popularnosti knjige i njene efektivnosti, pa nemojte suditi površno, oslanjajući se samo na prodaju i "zvezdano" oglašavanje.

Književnu terapiju je najvjerovatnije najbolje provoditi pod nadzorom iskusnog ljekara – onog koji može pomoći čitaocu da ocijeni koliko je određena tehnika dobra i da savjet kako primijeniti preporuke iz knjige u praksi, ili propisati ozbiljnije liječenje, ako neophodno.

Svi pokušavamo pronaći svoj put do ljudske sreće. Književnost, s druge strane, treba da nas vodi, zbog čega treba vjerovati samo provjerenim savjetima. Kao što je Franz Kafka napisao, "knjiga bi trebala biti sjekira koja može prorezati zaleđeno more u nama." Književnost mora biti u stanju da probudi nešto izuzetno u nama.