Kako razumjeti da se nervni slom približava i izbjeći ga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sport i jasan raspored pomoći će vam da ostanete mirni.

Nervni slom: šta to znači? … To je jednostavno uporan izraz koji se odnosi na vršni odgovor osobe na intenzivan, produženi stres.

Zapravo, nervnim slomom nazivamo trenutak kada psiha, nesposobna da izdrži stres, zakaže i osoba poludi. Jedan razbija sudove. Drugi viče na šefa. Treći juri na druge šakama. A četvrti tiho pokušava da shvati misli o samoubistvu…

Ne postoje uobičajene manifestacije nervnog sloma. I postoji dobar razlog za to.

Nervni slom nije samostalna pojava. To je jednostavno najupečatljiviji simptom već postojećeg mentalnog poremećaja.

Najčešće se prethodno skriveni manifestiraju nervnim slomom:

• depresija;
• anksiozni poremećaj;
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Da biste spriječili nervni slom, važno je što prije prepoznati psihički problem i na vrijeme potražiti pomoć.

Kako znati da li je nervni slom bliži nego što se čini

Postoji 16 simptoma nervnog sloma: znakovi, simptomi i liječenje nervnih poremećaja:

1. Tuga, razdražljivost, česte promjene raspoloženja i bezrazložne suze.
2. Osećaj bespomoćnosti, beskorisnosti, niskog samopoštovanja.
3. Strah ili nespremnost da kontaktirate druge.
4. Redovne laži o tome kako se osećate. Na primjer, osoba nazove na posao i kaže da je bolestan, sa jedinom svrhom da ne ide nikuda, da ostane kod kuće.
5. Poremećaji spavanja. Mogla bi biti nesanica. Ili, naprotiv, potreba za predugim snom. Ili nenormalan raspored: na primjer, osoba stalno leži duboko nakon ponoći i budi se bliže ručku.
6. Nezdrava ishrana i problemi sa higijenom. Takvi znakovi povezani su s činjenicom da osoba s mentalnim poremećajem može zaboraviti jesti ili, recimo, oprati zube. Ili jednostavno nema dovoljno snage i motivacije za ove akcije.
7. Poteškoće sa koncentracijom, zaborav.
8. Osjećaj stalnog umora - i emocionalnog i fizičkog.
9. Nedostatak motivacije, interesovanje za bilo šta.
10. Nemogućnost uživanja u malim stvarima koje obično donose radost: zagrljajima, prijateljstvima, ukusnoj hrani, hobijima.
11. Nerazumna fizička bolest.
12. Razdražljivost, netolerancija prema drugim ljudima.
13. Redovne misli o besmislenosti života i samoubistvu kao mogućem izlazu.
14. Gubitak interesovanja za seks.
15. Suzdržanost u kretanju i govoru.
16. Zastrašujuće uspomene, noćne more, znaci hroničnog stresa - napadi znojenja, lupanje srca, suva usta, čak i u mirnom okruženju.

Prisutnost barem jednog od ovih simptoma već je razlog da poslušate sebe i, eventualno, potražite pomoć od specijaliste. Ali ako postoji nekoliko simptoma, možemo govoriti o mentalnom poremećaju u razvoju. I tome se mora oduprijeti.

Kako spriječiti nervni slom

Prvo što treba učiniti je potražiti savjet liječnika. Možete početi sa terapeutom i slijediti njegove savjete i recepte. Možete odmah otići kod kompetentnog psihoterapeuta i proći kurs kognitivno-bihejvioralne terapije.

U teškim slučajevima bit će potrebni lijekovi za poboljšanje stanja: antidepresivi, sredstva za smirenje (lijekovi protiv anksioznosti) ili antipsihotici (antipsihotici). Ali često možete i bez njih.

Ponekad su male promjene dovoljne da se smanji ozbiljnost psihičkog poremećaja i ne dozvoli da vas dovedu do nervnog sloma Koji su simptomi nervnog sloma? na način života.

1. Recite stop stress

Pokušajte da se ne mešate u sukobe, manje sedite na društvenim mrežama, izbegavajte one ljude i situacije koje vas nerviraju.

2. Naučite upravljati stresom ako ga ne možete izbjeći

Redovne posjete psihoterapeutu pomoći će u tome. Postoje i domaći načini za brzo oslobađanje od stresa. Koristite ih kad god vam zatrebaju.

3. Prilagodite svoju ishranu

Kafu, energetska pića, alkohol i druga afrodizijačka pića treba staviti u zagradu. Dok god je vašoj psihi potrebna podrška, one su zabranjene.

4. Normalizujte san

Da biste dobili dovoljno sna, potrebno je spavati 7-9 sati dnevno. Nemojte ostati budni do kasno i pokušajte da se probudite najkasnije u 8-10 sati ujutro.

5. Prošetajte barem jednom dnevno

Svakodnevna šetnja je obavezna. Dajte joj barem 10-15 minuta, čak i ako vam se ne sviđa.

6. Bavite se sportom

Najmanje pola sata tri puta sedmično. To može biti joga ili fitnes u grupi, časovi u teretani, vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, plivanje, trčanje. Odaberite opciju po svom ukusu.

7. Uživo po rasporedu

Odredite vrijeme za higijenu, ishranu, šetnje, sport, san i trudite se da se striktno pridržavate rasporeda. To će unijeti dimenziju u vaš život, što je vrlo važno za smanjenje stresa.