15 recepata za jednostavne, kompaktne grickalice s visokim sadržajem proteina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Težnja ka savršenoj figuri? Izgradite mišićnu masu? Tada morate unositi više proteina. Ovaj članak će vam pomoći da svoju dnevnu prehranu ispunite hranom s visokim sadržajem proteina. Svi predloženi recepti su vrlo jednostavni, a sastojci se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu.

Ako težite lijepom tijelu, reljefnoj figuri, mišićavom torzu, onda morate shvatiti da krajnji rezultat ovisi o tome kako vježbate na treningu i koju dijetu slijedite. U ovom članku ćemo govoriti o prehrani. A pod riječju "ishrana" podrazumijevamo hranu s visokim sadržajem proteina, jer su proteini građevinski materijal za mišiće. Nema proteina, nema mišića.

Problem je što proteinska hrana često nije pri ruci kada je potrebna. Kao rezultat toga, tijelo ne dobije potrebnu količinu proteina do kraja dana, a titanski napori uloženi u trening su uzaludni.

Kako vaši treninzi ne bi propali, za vas smo pripremili 15 različitih recepata za grickalice sa visokim sadržajem proteina. Njihova posebnost je što se brzo pripremaju, kompaktni (možete ih ponijeti sa sobom), a sastojke je lako pronaći u svakom supermarketu.

1. Voće sa svježim sirom

Pomiješajte pola šoljice svježeg sira i pola šolje vašeg omiljenog voća. Niste sigurni koje voće odabrati? Pokušajte dodati banane, borovnice ili lubenicu. Nalaze se na super ocijenjenoj listi namirnica za sve aktivne sportiste.

2. Mešavina orašastih plodova

Jedenje šake orašastih plodova je jednostavan način da dobijete dobru količinu proteina. Zašto lagani? Pakovanje orašastih plodova lako je pronaći u svakom supermarketu. Da biste dodali raznolikost svojoj užini, orašastim plodovima možete dodati sušeno voće za slatki ukus. Koji orašasti plodovi sadrže više proteina? Bademi i pistacije.

3. Sjemenke bundeve

Pečene sjemenke bundeve jedan su od najpristupačnijih načina da svom tijelu obezbijedite proteine. Pola šolje sjemenki bundeve sadrži otprilike 14 grama proteina, što ih čini odličnom užinom za sportiste. Pakovanje gotovih sjemenki možete pronaći u trgovinama.

4. Kuvana jaja

Jaja su jeftin i odličan način da dobijete zdravu dozu proteina. Jaja skuhajte, ogulite, spakujte u posudu i nosite sa sobom na posao. Želite da diverzificirate svoje jelo? Jaje narežite na komade i stavite na hleb.

5. Orahovo ulje

Isprobajte sljedeći recept. Uzmite štapić celera, prepolovite ga po dužini. Premažite puterom od kikirikija (jednu i pol kašiku) i prelijte cijelim bademima ili grožđicama. Ako ne volite celer, izvadite jezgru jabuke i napunite urez maslacem od orašastih plodova.

6. Proteinski šejk

Postoji mnogo recepata za proteinske šejkove. Savjetovaćemo vam jednu od najukusnijih i najjednostavnijih za pripremu. Uzmite jednu mericu proteina sirutke od vanile, čašu soka od narandže i šolju leda. Sve to izmiksajte u blenderu da napravite smoothie.

7. Šejk od banane

U blenderu pomešajte srednju bananu, jednu kašiku putera od kikirikija, šolju čokoladnog mleka i šolju leda. Imaćete napitak sa visokim sadržajem proteina.

8. Smoothie od sojinog mleka

Ako kravlje mlijeko sadrži bogat spektar nutrijenata, na primjer, kalcijum, vitamin A, onda soja pobjeđuje u drugim kategorijama: vitamin D, željezo. I što je najvažnije, ove vrste mlijeka su praktično jednake u sadržaju proteina. Pokušajte pomiješati šoljicu sojinog mleka sa šoljicom smrznutih borovnica ili malina (za dodatna vlakna i antioksidanse). Ovo će biti odličan smoothie.

9. Užina sa sirom i bademima

Pripremite sebi mali tanjir štapića sira (ili dve kriške sira), dva biskvita od celog zrna (ili kriške hleba) i malo prženih badema. Nije li to laka užina uz hranu bogatu proteinima?

10. Puter od kikirikija sa bananom

Za originalni recept koristite pirinčanu tortu ili krišku pirinčanog kolača, ali tost od celog zrna je alternativa. Na to premažite dvije kašike putera od kikirikija i dodajte nekoliko kriški banane. Pospite cimetom za hranljiviji obrok.

11. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko je odličan izvor visokokvalitetnih proteina (posebno nakon vježbanja). Iz tog razloga nemojte biti lijeni ponijeti sa sobom malo pakovanje ovog napitka u situacijama kada je tijelu potrebna brza užina. I da, kupujte mlijeko sa malo šećera.

12. Leća

Leća je odlična mahunarka bogata proteinima. Jedna šolja sočiva sadrži otprilike 22 grama proteina i samo 300 kalorija. Na internetu postoji mnogo recepata za sočivo, odaberite onaj koji vam najviše odgovara.

13. Grožđe i sir

Narežite cheddar sir na male četvrtaste kriške debljine oko 5 mm i isperite grožđe. Stavite sir i grožđe na čačkalice. Uživajte. 100 grama cheddar sira sadrži 28,5 grama proteina. Zajedno sa grožđem, ovo je ukusna grickalica.

14. Ovsene pahuljice sa čokoladom

Još jedan recept za odličnu užinu. Stavite u posudu sa poklopcem pola šolje ovsenih pahuljica, šolju biljnog mleka (badem, pirinač, kokos, susam, laneno seme ili bilo šta drugo), tri kašike proteina čokolade i šaku oraha. Ostavite ovu smjesu u hladnjaku preko noći prije konzumiranja. Možete dodati isjeckanu bananu kako biste jelu dodali slatki ukus.

15. Muffini sa borovnicama i lanenim sjemenkama

Da li ste mislili da možete da pravite mafine ujutru? U plastičnoj posudi pomešajte četvrtinu šolje instant zobenih pahuljica, četvrtinu šolje smrznutih borovnica, kašičicu praška za pecivo, dve kašike lanenih semenki, dve kašičice cimeta, kašičicu maslinovog ulja, dva bjelanjka i pospite šećera ili prirodnog zaslađivača. Pecite u mikrotalasnoj na maksimalnoj snazi 50-60 sekundi. Uživajte kada ogladnite.