Kako trenirati kada je gužva u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ima li previše ljudi u teretani? Imamo nekoliko savjeta koji će vas spriječiti da to bude izgovor da ne vježbate.

Identifikujte najpopularnija vremena i izbjegavajte ih

Vrijeme kada ima najviše ljudi u sali je prilično predvidljivo. Obično je ponedjeljak navečer. Ali svakim danom u simulatoru će biti sve manje ljudi. Međutim, sve ovisi o lokaciji i rasporedu vašeg sportskog centra.

Za mnoge klubove možete prilično precizno saznati popularno vrijeme koristeći Google Maps. Ovako izgleda moje prisustvo u klubu:

Ova slika je sasvim istinita: početkom sedmice u 18-19 sati ponekad nema nijedne besplatne pjesme. Ali u 7 ujutro i u vrijeme ručka ne trči više od pet ljudi. Osim toga, zrak je svjež, a pod tušem gotovo da nema nikoga. Sredinom sedmice i vikendom slika se malo mijenja, pa je bolje ne dolaziti u vrijeme ručka. Ali večeri subotom i nedjeljom su prilično ugodne za posjetu.

Ako Google nema podatke o vašoj teretani, provjerite slične organizacije u blizini. Ili pitajte administratora fitnes centra za statistiku posjeta.

Pokušajte revidirati svoj raspored na osnovu procjene posjećenosti teretane. Možda će vam biti još ugodnije vježbati u drugo doba dana. U svakom slučaju, raznolikost je uvijek od koristi za one koji žele ostvariti sportske ciljeve.

Nemojte samo stajati u redu

Ako je u vašoj teretani uobičajeno da se prijavite na simulatore, nemojte biti lijeni da sami sebi napravite raspored koji će osigurati najefikasniji trening bez zastoja.

Ako to nije učinjeno, morat ćete strateški pristupiti svom treningu.

1. Dok čekate da se traka za trčanje očisti, pedalirajte sobni bicikl.
2. Ne zaboravite na alternative: trčanje na elipsoidu nije ništa gore od zagrijavanja na traci za trčanje.
3. Ako je mašina posebno popularna, radite daske ili sklekove u blizini.
4. Birajte sprave koje su prikladne za sveobuhvatni rad tijela, a ne samo za istu vrstu vježbe.

Ako ste posudili svoj omiljeni simulator i spremni ste da radite na njemu najmanje 45 minuta zaredom, ne zaboravite da je to neučinkovito. Bolje je napraviti kratak, ali intenzivniji pristup i preći na trening drugih mišića. Tako će rezultat biti bolji, a vrijeme u dvorani brže protjecati.

Budite pažljivi i pristojni. Ako neko dugo čeka da oslobodite mašinu, odustanite. A ako ste, pak, već umorni od čekanja, samo zamolite da vam se prepusti. S obzirom na to da je između pristupa potreban odmor, najpogodnije je dogovoriti se da radite u paru. Tako da možete zamijeniti jedno drugo i ne gubite vrijeme na čekanje.

Alternativno: učite kod kuće

Ako vam sve ovo zvuči previše zamorno, možete vježbati kod kuće. Ne morate kupovati skupe sprave; postoje alternative i razne vježbe s tjelesnom težinom. Evo samo nekoliko opcija:

1. Lopta za teretanu će vam pomoći da razvijete osjećaj ravnoteže i ojačate mišiće koji se rijetko koriste tokom drugih aktivnosti.
2. Vježbe istezanja možete raditi čak i dok gledate svoju omiljenu TV emisiju.
3. Ove vježbe treba raditi čim se probudite. Oni će dati snažan poticaj za energiju za cijeli dan.
4. Joga je odličan trening snage. To možete učiniti uz pomoć video tutorijala.
5. Radite daske kako biste ojačali ne samo trbušne mišiće, već i cijelo tijelo. Na sreću, postoji mnogo opcija.
6. Pronađite rutinu vježbanja koja ne zahtijeva dodatnu opremu.
7. Čak i u kancelariji, možete se obučiti na poslu.

Ove alternative su dobre kao i klasični treninzi u teretani. Osim toga, možete redovnije vježbati, što će svakako biti od koristi, a istovremeno uštedjeti vrijeme i imati vremena za više drugih stvari.

Napolje

Ako vas gužva u sali deprimira, proširite svoje vidike i izađite na svjež zrak.

U nekim regijama to je već stabilan plus. To znači da možete trčati na ulici i vježbati na simulatorima u dvorištu.

Čak i ako živite u Sibiru i snijeg će ostati nekoliko mjeseci, imate priliku da se bavite zimskim sportovima. Nije potrebno ići na elitne skijaške staze, u najbližoj šumi sigurno postoji iznajmljivanje skija za trčanje.

U svakom slučaju, uvijek možete pronaći priliku da se bavite fitnesom. A pretrpana soba ne bi trebalo da bude izgovor.