2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
7 cool vježbi za sve nivoe kondicije.
Zanimljiv intervalni trening kondicionog trenera Idalisa Velazqueza. Set vježbi savršeno će opteretiti bokove i mišiće jezgra, ojačati ramena i ruke i napumpati izdržljivost.
Vježba je pogodna za sve nivoe kondicije. Na kraju svakog kratkog videa, Idalis pokazuje kako možete pojednostaviti vježbu.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Bočni koraci u polučučnju + iskakanje.
- Dodir koljena u plank sa skokom u polučučnju.
- Iskori u stranu sa podizanjem kolena.
- "Crv" sa duplim sklekovima.
- "Penjačica" poprečno.
- Skokovi.
- Medvjeđi bar dodiruje četiri tačke.
Svaku vježbu možete raditi 30 sekundi i odmarati ostatak minute. Ili radite 40 ili 50 sekundi i odmorite 20 i 10 sekundi. Odaberite vrijeme u zavisnosti od nivoa obuke. Kada završite posljednju vježbu, odmorite jednu minutu i ponovite vježbu.
Preporučuje se:
Vježba dana: Kompleks ubijanja s dva kettlebell-a
Ovaj kompleks kettlebell će vas ili uništiti ili učiniti jačim. Isplanirajte ga za dan bez teških treninga snage i dugog kardio treninga
Vježba dana: Kompleks za jaka i zdrava leđa
Obavezno isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zagarantovano
Vježba dana: cool kompleks za vitke, tanke kukove
Kompleks je pogodan za kućno pumpanje kukova bez ikakve opreme. Ova vježba će vam pomoći da sagorite više kalorija nego tokom mirnih aktivnosti
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kompleks ubijanja "svih sedam"
Ovaj brz i intenzivan trening uključuje dva zanimljiva burpea, nekoliko sklekova i skakanje. Slobodni udarci za vaš mozak