2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kada mislite da ste gladni, jeste li sigurni da vam je trenutno zaista potrebna hrana, a ne želite, recimo, da uhvatite stres? Danas ćemo govoriti o tome kako razlikovati emocionalnu glad od fizičke, kao i kako izbjeći emocionalno prejedanje.
Jedan od uobičajenih razloga zbog kojih ljudi imaju višak kilograma je (trebalo bi da postoji bubnjanje) to što često brkaju emocionalnu i fizičku glad. Kako biste izbjegli emocionalno prejedanje, prvo morate naučiti razlikovati ove dvije vrste gladi.
Fizička glad u pravilu je postepena, tijelo počinje da vam šalje signale da ga treba nahraniti (na primjer, kruljenje u stomaku). Gledate hranu s apetitom u očima, ponekad ste čak spremni da jedete hranu koju baš i ne volite. Nakon što zadovoljite fizičku glad, osjećate se siti i zadovoljni.
Emocionalna glad dolazi iznenada. Istovremeno, ne želimo samo da pojedemo barem nešto - našem tijelu je potrebno nešto specifično (čokoladica, na primjer). Kada smo emocionalno gladni, možemo jesti i jesti bez osjećaja sitosti. Nakon jela, u ovom slučaju, često se osjećamo krivim.
Zašto se to dešava?
Jer ono što zaista želimo nije hrana. Možda treba da se oslobodimo stresa, prevaziđemo dosadu ili anksioznost. Ili možda samo tražimo zadovoljstvo.
Uvijek imajte na umu da kada ste emocionalno gladni, uopće ne želite hranu. Hrana je jednostavno zamjena za ono što zaista želite.
Jednostavan, ali moćan način da odredite koliko ste gladni (fizički ili emocionalni) uz test brokule.
Test brokolija
Sljedeći put kada osjetite da ste gladni, postavite sebi ovo jednostavno pitanje: "Želim li da jedem brokoli sada?" Ako je vaš odgovor da, onda ste fizički gladni. Idi i jedi.
Ako ste odgovorili ne, onda ste emocionalno gladni. Nisi gladan. Želite da se oslobodite stresa, anksioznosti ili jednostavno dosade hranom.
Kada smo fizički gladni, svaka hrana nam se čini privlačnom. Ako ne želite povrće, pa niste gladni.
Kako se nositi sa emocionalnim prejedanjem
Prvi i najvažniji korak je naučiti razlikovati emocionalnu od fizičke gladi. Već smo prošli. Tada biste se trebali obratiti pitanju viška kilograma. Neophodno je shvatiti da jednostavno više kretanja i manje jedenje nije uvijek dovoljno za gubitak težine.
To je, nesumnjivo, neophodno i važno, ali dijeta je samo način da se izborimo sa posljedicom. Ako ne razumijemo razlog zašto se debljamo, onda možemo samo odgoditi neizbježno.
Zato su dijete često beskorisne na duži rok: izgubljeni kilogrami će se vratiti, pa čak i dovesti "prijatelje" sa sobom. U tom slučaju ne mijenjate način razmišljanja, navike i ponašanja. Samo nakratko menjate ishranu, ali nije dovoljno da ostanete dugo na pravoj težini, da bi vaše telo bilo zdravo.
Vratimo se na temu emocionalnog prejedanja. Dakle, ako se osjećate kao da vas pijani, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Šta zapravo želim, šta pokušavam zamijeniti hranom?
- Šta mogu učiniti da popravim situaciju?
- Zašto ovo još nisam uradio?
Kada zamijenimo emocionalnu glad s fizičkom i počnemo se prejedati, biramo poziciju slabe osobe. Upravo to je poruka koju šaljemo sebi: "Nemoćan sam." Upadamo u neku vrstu transa sa hranom. Isključujemo svoje umove i samo jedemo, jedemo i jedemo. A fokusirani smo samo na jedno – zadovoljstvo koje doživljavamo kada jedemo.
Zbog toga su mnogi ljudi navučeni na brzu hranu. Jedu sve više i više, pokušavajući da produže zadovoljstvo. Hrana za njih postaje droga.
Međutim, čim završimo s jelom, istog trenutka počinjemo žaliti što smo prekinuli i osjećamo se krivim.
Problem ne rješavamo zamjenom hrane za ono što nas brine. Samo odgađamo odluku.
Zamislite: postoji osoba koja svaki dan dolazi u vašu kuću i uporno zvoni na vrata vašeg stana. Možda mu nećete otvoriti danas, sutra ili za nedelju dana. Ali ako ova osoba zaista treba da vas vidi, onda će postići svoj cilj - prije ili kasnije ćete ga morati upoznati. Isto vrijedi i za zamjenu stvarnih želja i problema hranom.
Moramo da budemo jasni šta nas brine. Tada će glamur nestati. I želja da se isprazni frižider. Dođite do dna stvari, nemojte sebi govoriti: "Nervozan sam." Budite konkretni: “Nervozan sam zbog X…” ili “Nervozan sam zbog onoga što se dogodilo Y” ili “Nisam baš gladan, jednostavno nemam šta da radim.” Što preciznije možete utvrditi šta vas tačno muči, veća je vjerovatnoća da ćete moći poduzeti efikasne mjere za borbu protiv toga.
Prestani da puniš stomak. Pronađite pravi problem i borite se s njim.
Preporučuje se:
Zašto se bojimo da ćemo nešto propustiti i kako se nositi sa strahom od izgubljenog vremena
Ako vam stalno dominira misao “prekasno je”, riješite je se jednostavnim radnjama. A izgubljeno vrijeme neće izgledati tako
Kako nas kronična upala ubija i kako se nositi s njom
Upala je neophodan proces koji nam pomaže da preživimo. Ali to se odnosi samo na njegov akutni oblik, ali kronični dovodi do starenja i bolesti povezanih sa starenjem
Kako znati da li imate hipohondriju i kako se nositi s tim
Hipohondrija je mentalna bolest u kojoj se osoba stalno boji otkriti da ima ozbiljnu progresivnu bolest
Kako naučena bespomoćnost kvari život i kako se nositi s njom
Činjenica da se osoba ne trudi da se promijeni nije kriva samo za lijenost i nespremnost da djeluje. Naučena bespomoćnost često je ukorijenjena u djetinjstvu
Kako se nositi sa stavom "neću moći" i kako moći
Ako vam ruke odustanu i želite se odreći svega, možda je ovo posljednja linija na putu do uspjeha. Možda bi sutra konačno mogao da napraviš veliki korak napred, da danas nisi sebi rekao "neću moći"