4 načina da učinite da vaš mozak radi u potpunosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrijeme je da čujete jednostavne istine koje zaista mogu promijeniti vaš život.

Maria Konnikova - autorica bestselera "", kao i mnogih članaka o psihologiji za časopis The New Yorker, govori o tome zašto moramo više spavati, provoditi manje vremena na internetu i prestati da nas prskaju na nekoliko stvari istovremeno vrijeme.

Vi ste, naravno, zauzeta osoba. Pokušavate održati svoj život na površini, plus posao. Razmislite o tome pomaže li vam vaš pametni telefon da se nosite sa zadacima? Šta je sa 10-15 kartica u pretraživaču? Tok e-poruka koji se slijeva jedan za drugim? I na kraju dana pokušavate da zaspite i odmorite se pet sati koje zaslužujete, znajući da to nije dovoljno. Ali jednostavno nemate vremena za više.

Ako ste se u prethodnom pasusu prepoznali, onda Marija Konnikova ima šta da vam ponudi: stanite, napravite korak unazad i shvatite koliko vas koštaju vaše navike. Doktor psihologije, autor kolumne o psihologiji za The New Yorker, zna o čemu govori.

Znam da se borim na strani gubitnika. Ali nadam se da će barem neko čuti moje riječi da nas hiperproduktivnost čini mnogo manje produktivnim.

Maria Konnikova

Spavaj dovoljno

Do sada, nedostatak sna nije u potpunosti proučavan. Ali znanost pouzdano zna da je glavna funkcija sna uklanjanje biohemijskih otpadnih produkata mozga koji se pojavljuju kao rezultat njegove aktivnosti. To znači da nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje štetnih amiloidnih beta proteina, što može dovesti do raznih bolesti, poput Alchajmerove bolesti.

Kako se riješiti navike da ne spavate dovoljno? Moraćete da promenite način života, što nije lako. Nije dovoljno samo pomisliti: "Ne mogu sada dovoljno da se naspavam, ali ću to uraditi ovog vikenda." Neće raditi. Oporavak od jedne neprospavane noći je lak, ali hronična deprivacija sna zahtijeva mnogo truda.

Koliko dugo treba da spavate? Odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna.

Prestanite da jedete internet smeće

Verovatno ste se pitali kako internet utiče na naš mozak? Zar nas Internet ne čini ovisnicima, pretvarajući se u neku vrstu droge? Status na fejsu, mejlu, tviteru, zanimljiv članak i tako u začaranom krugu. Marija Konnikova kaže da je glavni problem korisnika interneta rasuta pažnja. Stalno moramo prelaziti s jedne akcije na drugu, a to nas sprečava da se fokusiramo na važne stvari.

Kako se riješiti ovoga? Postavite sebi set pravila: pola sata e-pošte, pola sata Twittera i tako dalje. Možete i sami, ali ako znate da možda nemate dovoljno volje, upotrijebite pomagala.

Testirajte svoj multitasking

Internet smeće je samo deo jednog velikog problema - multitasking. Moderna kultura to podstiče i čak nas tjera da radimo nekoliko stvari u isto vrijeme (za naše dobro). Ali jeste li ikada vidjeli poslodavca kojem je bio potreban neko s vrhunskim vještinama obavljanja više zadataka? Malo vjerovatno. Stoga su prednosti multifunkcionalnosti nejasne i samo su u našim glavama. Glavna stvar koju treba postići je potpuna koncentracija na jednu akciju. U ovom slučaju, čak i ako je zadatak nevjerovatno dosadan, i dalje ćete se osjećati mnogo sretnije.

Kako se riješiti multitaskinga? Za početak, pokušajte razviti naviku primjećivanja da radite nekoliko stvari u isto vrijeme. I, baš kao i s internetom, disciplinirajte se da naizmjenično rješavate probleme.

Trenirajte svesnost

Najupečatljivija osobina Sherlocka Holmesa je njegova nevjerovatna pažnja. Sposobnost uočavanja detalja koji su izvan kontrole drugih ljudi. I, kako kaže Marija Konnikova, nedjelovanje je u središtu Holmesovog rješavanja zločina. Često samo sjedi u stolici i ne radi ništa. Oči su zatvorene, a tijelo je nepomično, osim ako ne svira violinu. To je ono što Holmesu pomaže da bude koncentrisan i pažljiv na sve male stvari.

Kako početi razmišljati kao Sherlock Holmes? Prema riječima Marije Konnikove, sve što treba učiniti je početi imitirati detektiva. Svaki dan odvojite 10-15 minuta da sjednete i ne radite ništa. Koncentrirajte se na vlastito disanje, na svaki udisaj i izdisaj. Ova vježba će vam pomoći da razvijete fokus. Zamislite da trenirate mišić i sa svakom lekcijom on postaje sve veći i jači.

Nemojte misliti da je sve ovo teško ili nemoguće uraditi. Počnite s malim navikama i pređite na globalne promjene. Nedostatak sna, obavljanje više zadataka i nered na internetu čine nas manje produktivnim, kreativnim i sretnim. Pokušajte da se maksimalno iskoristite i na mentalnom i na fizičkom nivou.