7 trikova za produktivnost u slučaju da niste dovoljno naspavali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da vas šef ne uhvati kako spavate za stolom, slijedite ove savjete.

1. Bavite se sportom

Nakon neprospavane noći, ne želite ići na trčanje ili u teretanu. Ali to je upravo ono što treba učiniti. Fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca. Nakon toga slijedi oslobađanje serotonina, neurotransmitera koji osigurava dobro raspoloženje. Osjećat ćete se punije energije i posao će vam biti lakši.

Ako nemate vremena za jutarnji trening, krećite se više tokom dana. Postavite podsjetnik na telefon i napravite 20 skokova ili čučnjeva svakih sat vremena. Čak i nakon tako kratkih treninga, osjećat ćete se više energije.

2. Nemojte se zalijepiti zbog nedostatka sna

Razmišljanje o lošoj noći će vas dodatno umoriti. Budite zauzeti i ne razmišljajte o tome koliko ste malo spavali. U suprotnom ćete biti neraspoloženi cijeli dan. A to će dodatno smanjiti produktivnost.

Kada počnete da razgovarate o nedostatku sna sa kolegom ili mentalno sa sobom, prestanite. Duboko udahnite i prebacite se na nešto što zahtijeva vašu pažnju.

3. Ograničite se na tri zadatka dnevno

Malo je vjerovatno da ćete sve moći kvalitetno obaviti kada se ne naspavate dovoljno. Odaberite tri najvažnija zadatka koja se ne mogu odgoditi. Radite ih ujutro, dok još postoji efekat jutarnjeg treninga ili kafe. U ovom stanju, prva dva sata nakon buđenja obično su najproduktivnija.

Ne odlažite važne stvari za popodne. Popodnevni pad energije spriječit će vas da ih dobro obavite.

4. Jedite zdrav doručak za doručak

Uz nedostatak sna, vuče vas da pojedete nešto slatko. Čini se da vas oraspoloži i daje energiju. Da, čokolada ili krofna će vas razveseliti. Ali pad nivoa šećera u krvi, a sa njim i slom, neće vas natjerati da čekate. Ionako ne radite punim kapacitetom. Nemojte dodatno potkopavati svoju produktivnost.

Za doručak vam je potrebna kombinacija proteina i ugljenih hidrata. Na primjer, jedite jaja i tost. Deprivacija sna je slična hipoglikemiji (nizak nivo glukoze u krvi). U tom slučaju morate održavati konstantan nivo šećera. Da biste to učinili, jedite zdravu hranu.

5. Pijte hladnu vodu

Voda za piće je općenito korisna, a hladna voda će vam pomoći da se oraspoložite. Ovo je mali šok za tijelo. Vježbanje i hladna voda će vam dati energiju. Oslobađate endorfine i osjećate se živim.

6. Ako je moguće, radite napolju

Vjerovatno ste čuli da je dobro biti na otvorenom kada se džetlagujete. Ovo pravilo funkcioniše i tokom normalnog umora od spavanja. Zato češće izlazite napolje.

Pod uticajem sunčeve svetlosti telo proizvodi vitamin D. Ako ga nedostaje, može izazvati probleme sa spavanjem. Nakon nedostatka sna, potrebno je da ponovo pokrenete svoj unutrašnji sat, a vitamin D će pomoći u tome.

7. Ne pretjerujte s kofeinom

Ne oslanjajte se na kofein kao jedini izvor energije. Ako popijete previše kafe ili čaja, koncentracija će se, naprotiv, pogoršati. Bićete nervozni, nećete moći da se koncentrišete. Zato znajte kada prestati.