Koje pozitivne osobine ljudi potiskuju i kako to prestati raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ono što nazivamo lijenošću može biti vještina opuštanja.

Prema Nancy Levine, trenerici i autorici bestselera, ljudi često skrivaju kvalitete koje doživljavaju kao negativne. Zapravo, ne ispadaju svi negativni: možete se stidjeti sebičnosti, ali sposobnost da branite svoje interese definitivno neće škoditi.

U knjizi „Tvoje granice. Kako sačuvati lični prostor i pronaći unutrašnju slobodu”, koji je na ruskom jeziku objavila izdavačka kuća „MIF”, Levin govori kako prihvatiti različite strane sebe i odbraniti svoje potrebe. Lifehacker objavljuje izvod iz četvrtog poglavlja.

Osim ograničavajućih uvjerenja i skrivenih obaveza, naša psiha pribjegava još jednom triku koji ometa sagledavanje i postavljanje granica. Tjera nas da se nesvjesno odričemo nekih svojih kvaliteta, potiskujući ih u sebi do te mjere da zaboravljamo da smo ih nekada posjedovali. Ovo se opet dešava u vrlo ranom djetinjstvu; potisnuti kvaliteti (ponekad se nazivaju "potisnuti" ja", ili "sjena "ja") tada su smatrani nepoželjnim, problematičnim, pogrešnim, izazivali su neodobravanje onih koji su imali moć. Da bismo bili prihvaćeni i voljeni, morali smo da zamenimo „loše“kvalitete. Skrivajući ih od sebe, nesvjesno vjerujemo da se štitimo od odbacivanja od strane drugih i usamljenosti.

Pjesnik Robert Bly opisao je ove kvalitete kao "dugu torbu koju nosimo sa sobom". Ova torba sadrži sve komponente naše ličnosti, koje, kako nam se čini, moraju biti skrivene od svijeta. “Do dvadesete godine odlučujemo koje dijelove sebe ćemo staviti u torbu, a ostatak života provodimo pokušavajući da ih izvučemo na svjetlo”, piše Bly.

Ali zašto iznositi ove navodno užasne kvalitete? Zatim, da će se, ako se to ne uradi, manifestovati nesvesno. Da, opet mislim na "neočekivane" izbijanje. U stvari, ništa se ne može sakriti i potisnuti; sve potisnuto izlazi i pokazuje zube u najnepovoljnijem trenutku. Takođe oštro reagujemo na ove kvalitete u onima oko nas. Budući da ih ne možemo manifestirati kada drugi ljudi otvoreno i besramno dopuštaju sebi da izraze ove kvalitete, reagiramo osjetljivo.

Odbačeni kvaliteti su u središtu razgovora o granicama, jer je strah da ih pokažemo ono što nas tjera da ugodimo ljudima i dajemo previše. Kada ne postavimo granicu, iako znamo da će to biti dobro za nas, mi to ne činimo jer se bojimo pokazati „loše“kvalitete i postati ono što „nije dobro“biti. Kada se pojavi jak otpor i zaista ne želimo da se ponašamo "loše", možete biti sigurni da se odbačeni kvalitet krije negdje u blizini.

Istina je da su svi ljudski kvaliteti i karakteristike prisutni u nama u ovom ili onom stepenu. Možemo biti ljubazni i okrutni, pametni i glupi, oličavati božanska i demonska svojstva. I svako od ovih svojstava donosi neke

korist.

U detinjstvu smo ispoljavali sve te kvalitete i ništa nismo potiskivali u sebi. Plakali su, a minut kasnije su se smijali. Posjedovali smo sva svojstva i karakteristike višeznačne ličnosti i bez zadrške ih iskazivali. Ali jednom su primijetili da naši roditelji ne vole određeno ponašanje. "Zar ne možeš mirno sjediti?" oni su rekli. "Ne pravi buku!", "Nije dobro biti pohlepan!" Da ne bismo izgubili roditeljsku ljubav, počeli smo da odbacujemo delove sebe: energiju, buku, pohlepu.

U školi se ovaj hor kritičara proširio na nastavnike, nastavnike, prijatelje i društvo u cjelini. Pokušavajući da shvatimo svijet, nastavili smo potiskivati sve nove i nove dijelove sebe, odbacujući i odričući se svega što je bilo neprihvatljivo. Sada ovi potisnuti dijelovi žive u sjeni naše podsvijesti.

Ali postoje dobre vijesti: kada naučite da budete svoji i prihvatite sebe u svom integritetu, oslobođeni ste želje da potisnete bilo kakve kvalitete u sebi. Ako želite da uspostavite granicu koja vam se čini sebičnom, postoje dva načina. Prvo, možete uništiti mit da je postavljanje granica sebično. Drugo, možete prihvatiti svoju odbačenu kvalitetu - zdravu sebičnost - i prestati joj se oduprijeti.

Sjećate se, rekao sam da sebičnost uopće nije tako loš kvalitet kakav nas uče od djetinjstva? Ako mislite da je briga o sebi sebična, možda vam je doktor sam naredio da dodate malo zdrave sebičnosti u svoj život kako biste ispravili neravnotežu. To ne znači da ćete postati potpuna sebična osoba.

Evo još jednog primjera: jedna od mojih glavnih odbačenih osobina je lijenost. Odrastao sam čvrsto vjerujući da moram biti super produktivan da bih bio siguran, i trudio sam se da nikada ne budem lijen. Kao rezultat toga, stekao sam odličan đački kompleks. I kako me nerviralo kada su moj bivši muž i moj bivši partner Aron bili lijeni! Tačnije, ranije mi se činilo da su lijeni, sada razumijem da se to drugačije zove.

To se dešava kada pokušate da odbacite deo sebe: odbačeni kvalitet se projektuje u svet i manifestuje u drugim ljudima, koji nam ga pokazuju kao u ogledalu. Tako nam naša psiha pokazuje crvenu zastavicu, neku vrstu svijetlog neonskog indikatora: "Ovdje treba tražiti kvalitete koje ste odbacili u sebi!" Kada vidimo i preziremo ove kvalitete kod drugih, počinjemo shvaćati šta nam nedostaje, koje dijelove sebe treba vratiti, integrirati u svoju ličnost i izliječiti.

Na sreću, kada sam upoznala Arona, uspela sam da shvatim da je ono što sam mislila da je lenjost zapravo sposobnost da se opustim i zabavim. Kad smo se upoznali, očajnički mi je bilo potrebno opuštanje, ali činilo mi se da zabava nije za mene, to je nešto što drugi ljudi rade, ali ja ne. Apsolutno nisam znao kako da uživam u životu i da se opustim. Posljednjih nekoliko godina učio sam na Aronovom primjeru. Otkrio sam "unutrašnju lenjivost" u sebi. U tom procesu postala sam mnogo tolerantnija prema Aaronovoj opuštenoj prirodi i shvatila da i ja ponekad uživam da provedem dan ne radeći ništa.

Jeste li već uplašeni? Polako. Otkrivanje sjenčanih kvaliteta uopće ne znači da ćemo postati najgora, ekstremna manifestacija ovih kvaliteta (a toga se mnogi boje). Crno-bijela percepcija nas tjera da osuđujemo druge. Naučio sam da se opustim, ali to ne znači da sam postao klošar koji po ceo dan leži na kauču. Samo sam prestao da kompenzujem svoj strah od odmora tako što sam prestao da radim danonoćno. Prihvatila sam svoju lenjost i postepeno počela da učim da usporavam, da ne preterujem, da se više opuštam. Lijenost takođe ima svoje prednosti.

Kada neko pokaže naš odbačeni kvalitet, njegovo ponašanje nam služi kao emocionalni okidač. Okidač ukazuje da moramo kopati dublje i razumjeti potiskujemo li kvalitetu u sebi koju druga osoba otvoreno pokazuje. Lijenost je za mene moćan okidač i ponekad se moram podsjetiti da osuđujem samo lijene ljude jer su oni moj ja iz senke.

Ali da budem jasan: prihvatanje naših odbačenih kvaliteta ne znači da prihvatamo ili odobravamo takvo ponašanje onih oko nas. Na kraju krajeva, sve ljudske kvalitete mogu se manifestirati u različitom stupnju. Na primjer, nikada ne bih želio postati pretjerano sebičan ili lijen i ne bih trpio ove kvalitete kod partnera. Ne radimo svoj unutrašnji posao da bismo otišli u drugu krajnost. Naš cilj je da prestanemo sa potiskivanjem odbačenog kvaliteta kako nas strah od „pogrešnih postupaka” ne bi spriječio da postavljamo granice.

Ako imate problema s postavljanjem granica, razmislite odbijate li od sebe sljedeće kvalitete:

• sebičnost i zaštitu ličnih interesa;
• ljutnja i ljutnja;
• okrutnost, podlost;
• neodgovornost;
• pohlepa, škrtost;
• uloga onoga koji uzima, a ne davaoca.

Imajte na umu da odbačene kvalitete mogu biti ne samo negativne, već i pozitivne. Dakle, možemo potisnuti samopouzdanje u sebe, smatrajući da trebamo biti skromniji. Potisnite intelekt, kako vas ne bi označili kao "šupak". Možemo odbaciti seksualnost, plašiti se da ispadnemo promiskuitetni, sakrijemo svoje talente kako drugi ne bi pomislili da se „hvalimo“.

Ako želite da saznate koje pozitivne osobine potiskujete u sebi, razmislite o tome koji ljudi čine da se divite i želite da budete ravni sa njima. Ako se divite hrabrim ljudima, onda u vama ima hrabrosti, to se za sada samo krije. Vi to ne manifestirate jer u prošlosti nije bilo sigurno.

Debbie Ford je povratak odbačenih pozitivnih kvaliteta nazvala "povratkom svjetla". „Da bi svjetlost u čovjeku zasjala novom snagom, potrebno je prepoznati da su svi kvaliteti prisutni u nama, da smo višestruki. Sve nam je dovoljno da ostvarimo svoje najdublje želje.” Kada prihvatimo svoje pozitivne kvalitete i priznamo svoju darovitost, povećava se sposobnost da volimo sebe i postaje nam lakše postaviti potrebne granice.

Sve pozitivne i negativne kvalitete koje odbacujete su u vama, ali su u sjeni. Morate postati svjesni onoga što odbacujete i potiskujete kako biste naučili cijeniti ove kvalitete i prihvatiti ih kao dio sebe. Možda je svjesna integracija ličnosti i vraćanje odbačenih kvaliteta sebi upravo ono što je potrebno da bi se konačno uspostavile važne granice.

Vježba. Otkrivanje zanemarenih kvaliteta

U ovoj vježbi pokušat ćemo razumjeti koji odbačeni kvaliteti vas mogu spriječiti da postavite granice. U prvom dijelu ćemo se osvrnuti na negativne kvalitete. U drugom dijelu ćemo raditi meditaciju koja će pomoći da se na vidjelo iznesu pozitivne odbačene kvalitete.

Zapišite svoje odgovore u dnevnik ili elektronski uređaj.

Dio 1. Negativni odbačeni kvaliteti

1. Zamislite tri osobe koje vas nerviraju i izazivaju ekstremnu antipatiju. Šta ti se ne sviđa kod njih? Šta je tačno iritantno? Napravite listu kvaliteta koji su povezani sa svakim od njih.
2. Možete li se sjetiti situacija u svom životu kada ste pokazali ove kvalitete? Možda su imali i druge manifestacije, manje izražene, ali su se, najvjerovatnije, ipak pojavile u jednom ili drugom stepenu.
3. Zapitajte se kakav napor ulažete kako drugi nikada ne bi pomislili da ste „takvi“. Kako potisnuti te kvalitete u sebi, šta činiti da nikada ne izađu na vidjelo? Na primjer, ako ste potisnuli sebičnost, možete otići u drugu krajnost i zaglaviti u poziciji „davatelja“.
4. Odaberite najhitniju granicu koju želite postaviti ili onu koju se najviše bojite postaviti. Da li osuđujete sebe što želite da uspostavite ovu granicu? Šta se bojite čuti od drugih ako odlučite da uspostavite ovu granicu? Hoćete li vas smatrati podlim ili neodgovornim? Reći će da si egoista, samo uzmi i ništa ne daj? Pregledajte svoje odgovore na ovu vježbu i zapišite sve negativne odbačene kvalitete koje ćete pokazati ako postavite najstrašniju granicu.
5. Sada zapišite pozitivne aspekte svakog od odbačenih kvaliteta. Na primjer, ako govorimo o sebičnosti, pozitivna strana ove kvalitete je da znate kako se zauzeti za sebe, zahtijevati svoj dio i brinuti o sebi. Ako govorimo o neodgovornosti, pozitivna strana je spontanost i sposobnost zabave. Kada je u pitanju lijenost, pozitivan aspekt je sposobnost opuštanja.
6. Konačno, shvatite šta možete učiniti ove sedmice kako biste ove pozitivne aspekte integrirali u svoj život. Na primjer, ako je odbačena kvaliteta sebičnost, shvatite kako se možete ponašati sebično. To može biti nešto jednostavno: na primjer, odvojite jedan sat i potrošite ga kako želite, a da ne dozvolite da vas bilo ko prekida.

Dio 2. Pozitivni odbačeni kvaliteti

Sada skrenimo pažnju na pozitivne odbačene kvalitete. U ovoj polovini vježbe uradit ćemo kratku meditaciju. Pripremite se za meditaciju: Isključite telefone kako vas ne bi odvlačili od procesa. Nosite široku odjeću i sjedite u udobnom položaju na stolici ili sofi. Možete uključiti tihu muziku ili zapaliti svijeće. Također možete unaprijed snimiti proces meditacije na diktafon tako da ne morate otvarati oči i čitati, jer će to ometati meditativno stanje. Kada čitate meditaciju na diktafonu, preskočite kurziv tekst.

1. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Opustite cijelo tijelo počevši od stopala. Postepeno pomerajte pažnju prema gore i opustite noge, kukove, stomak, grudi, leđa, ruke, vrat i glavu dok ne osetite da je celo telo opušteno. Ne preterujte. Samo zamolite tijelo da se opusti. Tokom meditacije

   postići ćete još dublju relaksaciju.

2. Zamislite da neko (vaš poznanik ili izmišljena osoba) postavlja granicu o kojoj najviše sanjate. Ovoj osobi je vrlo lako uspostaviti ovu granicu. Posmatrajte kako to radi i zapitajte se: Koje osobine mu olakšavaju postavljanje granica? Hrabrost? Duboko samopoštovanje? Snaga i samopouzdanje?
3. Sjetite se situacije iz prošlosti kada ste i vi pokazivali ovu pozitivnu kvalitetu. Zamislite sebe u ovom trenutku. Šta si radio? Kako ste se osjećali?
4. Pokušajte se sjetiti tačno kada ste odlučili da više nije sigurno izražavati ovu kvalitetu. Šta se desilo? Šta te je navelo da ga odbiješ?
5. Ko od vaših rođaka i prijatelja sada pokazuje ovaj kvalitet bez srama i srama? Ovi ljudi su vaša vanjska projekcija. Oni čine da se divite

6. Potvrdite da ste spremni povratiti ovu kvalitetu za sebe kako bi vam bilo lakše instalirati

   granice.

7. Koje vjerovanje se mora odbaciti da bi se integrirao odbačeni kvalitet

   u svoju ličnost i početi to manifestirati?

8. Zamislite da odustanete od ovog uvjerenja i prihvatite odbačeni kvalitet. Zamislite sebe da postavljate granicu jednako lako kao osoba koju ste vizualizirali u koraku 2. Kako se osjećate, zamišljajući da imate ovaj kvalitet i postavljate granicu koju ste dugo željeli postaviti?
9. Razmislite o tome šta možete učiniti ove sedmice da integrirate pozitivan kvalitet u svoj život. Ako je to hrabrost, koju hrabru stvar možete učiniti? Uradite nešto svake sedmice što od vas zahtijeva da budete hrabriji i postepeno razvijajte sposobnost integracije i manifestiranja ove kvalitete u životu.

Levinova knjiga će vas naučiti da svoje želje stavite na prvo mjesto i izgradite lične granice. Pisac na primjerima detaljno analizira kako postupiti u različitim situacijama i daje praktične savjete.