Kako ukloniti višak soli iz organizma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jedite banane i pokušajte se više znojiti.

Zašto uklanjati so iz organizma

Hemijski, sol je natrijum hlorid (NaCl). A upravo natrijum ovu supstancu čini opasnom po zdravlje.

Kada jedemo previše soli, natrijum se nakuplja u tijelu i može dovesti do trajnog porasta krvnog tlaka. To povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Smisao izlučivanja soli je da se tijelo oslobodi viška natrijuma.

I na taj način smanjiti rizike po zdravlje.

Koliko soli možete jesti

Naučnici nisu sigurni. SZO preporučuje smjernicu: Unos natrijuma za odrasle i djecu. / Svjetska zdravstvena organizacija. nema više od 5 g soli dnevno, britanska nacionalna zdravstvena služba povećava dozvoljenu količinu na 6 g. To je otprilike kašičica. Natrijum u takvoj količini soli - od 2 do 2,5 g.

Malo je vjerovatno da ćete značajno premašiti ovu dozu. Statistički podaci Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, i dr. Povezanost izlučivanja natrijuma u urinu s kardiovaskularnim događajima kod osoba sa i bez hipertenzije: objedinjena analiza podataka iz četiri studije / The Lancet, samo 22% populacije iz 49 razvijenih zemalja konzumira više od 6 g čistog natrijuma (ili 15 g NaCl) dnevno – tada količina počevši od koje se naglo povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i povezane smrtnosti. Većina ljudi je ograničena na 6-8 grama soli.

Ipak, čak i neznatno prekoračenje norme može biti štetno.

Kako znati da li ima previše soli

Ne postoje dostupni laboratorijski testovi koji mogu izmjeriti sadržaj soli. Možete se testirati na natrij, ali kako ovaj element igra važnu ulogu u mnogim procesima, takav test će vam prije reći o vašem opštem stanju i radu različitih organa nego o višku soli.

Moguće je pretpostaviti da jedete puno slane hrane uglavnom po indirektnim indikacijama. Američki resurs LiveStrong, posvećen zdravom načinu života, ispitao je 4 znaka da jedete previše soli / LiveStrong nutricioniste i ljekare i identificirao četiri simptoma koji ukazuju na višak soli u tijelu. Imajte na umu: svi su indikativni samo ako ste zdravi i nemate kronične bolesti.

• Često ste žedni.
• Redovno imate blage otoke. Na primjer, prsti ili stopala oko gležnjeva postaju natečeni, a lice postaje natečeno.
• Povrće, hljeb, žitarice i druga uobičajena hrana vam se čine neukusnim. Hoću da ih posolim.
• Vaš krvni pritisak je počeo da raste.

Ovo nije potpuna lista. Za više detalja o tome kako prepoznati višak soli, Lifehacker je napisao ovdje.

Kako ukloniti višak soli iz organizma

Čini se da je najočiglednija opcija ova: pijte puno vode. Tečnost će razblažiti natrijum i izbaciti ga kroz bubrege. Ali u stvari, ova metoda je upitna.

Naše tijelo je dizajnirano na način da su količina vode i nivo natrijuma međusobno povezani Balans vode i natrijuma / Merck priručnik. U tjelesnim tekućinama je uvijek otopljena približno ista količina natrijuma (i drugih elektrolita, ali oni u ovom slučaju nisu od velike važnosti). Ova mjera se naziva osmolarnost ravnoteže tekućine i elektrolita / Molekularna i ćelijska biologija.

Da bi osoba ostala zdrava, osmolarnost mora biti u određenom, prilično uskom rasponu. Stoga, kada pijete i povećava se količina vlage, tijelo počinje da zadržava natrij na svaki način kako bi održalo svoju koncentraciju. Uz to, sve to zajedno dovodi do povećanja volumena krvi, povećanja krvnog tlaka i dodatnog stresa na srce i krvne žile.

Općenito, namjerna konzumacija vode da biste se riješili viška soli nije najbolje rješenje. Da li voda za piće izbacuje natrijum iz tijela? / Živi jako. Postoje mnogo efikasniji i naučno dokazani načini.

1. Dobro se oznojite

Ovdje je ključ „kako treba“.

Natrijum, kao i drugi elektroliti, odnosno kalijum i hlor, može napustiti tijelo zajedno sa vlagom koja isparava. Ali sve dok se ne znojite previše, u znoju je malo natrijuma: čak i prije nego što dođe do površine kože, žlijezde znojnice ga upijaju natrag. Ovaj mehanizam se naziva reapsorpcija.

Međutim, sposobnost upijanja znojnih žlezda nije beskonačna. U određenoj fazi, kada se stopa znojenja povećava, tijelo više ne može zadržati sav natrijum.

Znoj sadrži natrijum u istom obliku hlorida. Dakle, postoji jasna veza:

Što je znoj slaniji, to je veći gubitak natrijuma.

Naučnici takođe proučavaju mehanizme oslobađanja elektrolita tokom znojenja. Dakle, već je poznato da se upijanje znojnih žlezda menja u zavisnosti od vrste grejanja (razlika je da li se znojite tokom treninga ili u sauni), stepena fizičke spremnosti osobe, navike grejanja, i područje tijela. Sve ove nijanse mogu uticati na gubitak natrijuma. Kako tačno, još nije jasno.

Ali već je sasvim jasno: što se više znojite, više se natrijuma izlučuje iz organizma.

2. Ostanite hidrirani, ali preskočite sportske napitke

Ako se aktivno znojite, morate vratiti količinu vlage u tijelu. Bar da bi se imao čime znojiti i čime ukloniti sol. Osim toga, ako izgubite previše tekućine i ne vratite je, postoji rizik od dehidracije i povezane hipernatremije Hipernatremije (visok nivo natrijuma u krvi) / Merck priručnik. Ovo je naziv opasnog stanja u kojem nivo natrijuma u krvi naglo raste: tijelo jednostavno nema dovoljno vlage da zadrži osmolarnost u normalnom rasponu.

Stoga vodite računa o tome koliko pijete tokom dana. Prosječna stopa Voda: Koliko biste trebali piti svaki dan? / Klinika Mayo je ovo:

• muškarci bi trebali konzumirati najmanje 3 litre vode dnevno;
• žene - ne manje od 2,2 litre.

Potrebna vlaga se može dobiti iz različitih izvora: kompoti, voćni napici, čajevi. I sportska pića. Često se preporučuju ljudima koji intenzivno vježbaju jer sadrže ugljikohidrate i elektrolite. Ali ako vam je trenutno cilj da se riješite viška soli, bolje je odbiti takva pića. Mnogi od njih su dopunjeni velikim dozama natrijuma uz druge elektrolite.

3. Jedite hranu bogatu kalijumom

Stručnjaci iz Američkog udruženja za srce navode da kalijum pomaže eliminaciji natrijuma iz tijela. Njih ponavljaju naučnici sa Univerziteta u Mičigenu, koji ukratko formulišu odnos između dva elektrolita:

Što više kalijuma, to je manje natrijuma, i obrnuto.

Činjenica je da u ćelijama ljudskog tela postoje takozvane natrijum-kalijum pumpe. Pumpaju kalijum u ćelije i istovremeno uklanjaju višak natrijuma iz njih tako da je njegova koncentracija napolju uvek veća. To je neophodno kako bi bubrezi mogli normalno filtrirati krv.

Ako ima više kalija, tada pumpa radi aktivnije, što znači da se koncentracija natrijuma u krvi brže povećava. Čim dostigne određeni nivo, pokreće se mehanizam presorske natriureze. Ovaj složeni pojam može se doslovno prevesti na sljedeći način: izlučivanje natrijuma u urinu (urinu) uz pomoć visokog pritiska.

Općenito, proces natriureze izgleda ovako. Višak natrijuma stimuliše rad srca i ono počinje da gura krv sa većom snagom. Krvni pritisak raste. To utiče na bubrege: oni su aktivniji u filtriranju krvi i izlučivanju viška natrijuma u urinu. Kada se ravnoteža uspostavi, pritisak se vraća u normalu.

Stoga, kako bi tijelo lakše izbacilo višak natrijuma, Američko udruženje za srce preporučuje jesti hranu bogatu kalijem:

• banane;
• avokado;
• krompir;
• zelje;
• spanać;
• gljive;
• grašak;
• paradajz i sok od paradajza;
• pomorandže i njihov sok;
• šljive, kajsije i njihov sok;
• grožđice i urme;
• mlijeko sa sadržajem masti do 1%;
• jogurt sa niskim sadržajem masti;
• tunjevine i morske letvice.

4. Probajte diuretik

To mogu biti tablete bez recepta ili diuretički biljni čajevi. Prema Mayo Clinic, američkoj medicinskoj organizaciji, neki diuretici pomažu bubrezima da brže eliminišu višak natrijuma iz tijela. Ovo se posebno odnosi na takozvane diuretike petlje.

Samo nikada ne pijte diuretike, čak i ako je to samo biljni čaj, stalno. Ovo bi mogli citirati Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani i Olalekan Akanbi. Akutna teška hiponatremija kao ozbiljna zdravstvena implikacija režima detoksikacije biljaka / Cureus za kritično smanjenje natrijuma i kalija. A ovo je opasno po zdravlje.

Ovaj članak je ažuriran. Na zahtjev naših čitatelja, dodali smo detalje o mehanizmima kojima ljudsko tijelo reguliše natrijum.