Kako prestati kriviti sebe za sve smrtne grijehe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada se zamjeramo sa ili bez, bilo da je to dodatni kolač za večeru ili pali ispit, protiv toga se može i treba boriti.

Osjećaj krivice prema sebi nije uvijek zdrava manifestacija samokritike. Kada se to razvije u stalno samobičevanje, vrijeme je da na to obratite pažnju i počnete nešto raditi. Odakle dolazi ovaj osjećaj i kako se nositi s njim, pomoći će vam psihologinja Naomi Rein koja u knjizi Kako voljeti sebe detaljno govori kako se sprijateljiti sa svojim unutrašnjim iskustvima i šta ih uzrokuje.

Gdje je granica između zdrave samokritike i samobičevanja?

Od detinjstva su nam govorili da je sramota da se hvalimo, ali da je dobra stvar kritikovati i svađati se. Ovi prijekori su postali tolika navika da više ne razumiješ gdje si zaista pogriješio, a gdje ništa nije ovisilo o tebi. Ali samo si ti poslednji u svojoj glavi.

Ako su vam dva minuta dovoljna da smislite hiljadu i jedan razlog zašto ste krivi za određenu situaciju, vrijeme je da se pozabavite nivoom kritike.

Prema pisanju psihologa Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try, postoji velika razlika između logičnih objašnjenja za negativan ishod određenim faktorima i stalne potrage za krivcem, a to ste najčešće vi. Druga opcija je navika naučena iz djetinjstva, koju je vrijeme da se ostavi u prošlosti.

Evo tipičnih primjera okrivljavanja sebe bez razloga:

• "Nisam primljen jer je anketar shvatio da sam slabić i promašaj."
• “Raskinuli smo jer me je preteško voljeti.”
• "Nisam ni trebao pokušavati da dobijem unapređenje jer nisam dovoljno dobar za taj posao."

Procijenivši kako su određene akcije utjecale na rezultat, vidjet ćete situaciju sa potpuno druge strane. Da biste bolje razumjeli šta se dogodilo, postavite sebi ova pitanja:

1. Šta je tačno zavisilo od vas u ovoj situaciji?
2. Šta je zavisilo od drugih ljudi koji su u tome učestvovali?
3. Koje akcije su uticale na rezultat?
4. Koje su akcije drugih uticale na rezultat?
5. Šta možete promijeniti u ovom trenutku?

Objektivni odgovori na njih će pokazati da li ste zaista tako loši kao što tvrdite.

Šta izaziva optužbe

Odjeci prošlosti

Svaka karakterna osobina ili ponašanje ima svoje porijeklo u djetinjstvu. Nastaju od rođenja i u velikoj mjeri zavise od toga šta i ko okružuje dijete. Isto se može reći i za naviku da okrivljujete sebe.

Naomi Rein aktivno razvija teoriju unutrašnjih figura i vjeruje da svaki teški šok u djetinjstvu dijete mora u potpunosti doživjeti, inače će traumatizirati dječju psihu.

Preživjeti znači reći nekome odrasloj osobi koja će razumjeti, utješiti i zaštititi. Plači, ljuti se, plaši se u naručju onoga koga dete voli i kome veruje. Čujte riječi podrške, objašnjenja šta se dešava. Osjećaj se dobro, vrijedno, draga.

Naomi Rain

Ali često je u životu sve potpuno drugačije. U najboljem slučaju roditelji jednostavno ne staju na stranu djeteta ili ne obraćaju dužnu pažnju na njegova osjećanja, u najgorem - sami su izvor prijetnji, nasilja i poniženja. Roditelji mogu kriviti dete, sramotiti ga, odbaciti, obezvrediti njegova osećanja i zaćutati, što kod njega formira stabilno mišljenje da je ono loše i da je ono krivo. Na kraju krajeva, roditelji su najbliži ljudi koji su uvijek u pravu i sve znaju. Tada se u djetetu pojavljuje Optužnik. I već kao odrasla osoba sam sebe sramoti, grdi i kritikuje.

Unutrašnje figure

Optužnik u nastajanju je daleko od jedina figura koja može igrati ulogu u našem ponašanju. Psiholozi razlikuju tri glavne unutrašnje figure: Dijete, Opresivni roditelj i Mama koja voli.

Unutrašnje dete se odnosi na osećanja, želje, energiju, interesovanje, inspiraciju, kreativne ideje, intuiciju, spontanost i neposrednost.

Opresivni roditelj je dio ličnosti koji je odgovoran za moralne norme, okvire, pravila i njihovo poštovanje. Ova figura može kritizirati, grditi, zahtijevati, očekivati, osuđivati, kriviti, sramotiti, kažnjavati i šutjeti. Sigurna je da uvijek zna šta je ispravno i da zahtijeva poštivanje ovih kanona. Opresivni roditelj se može manifestirati na različite načine. On će biti Tužilac ako su roditelji najčešće osuđivali dijete u djetinjstvu, Kritičar ako su ga predbacivali i obezvrijeđivali, a Tiranin ako su plašili i potiskivali.

Ljubavna mama je izvor stalne unutrašnje podrške, podrške i zaštite. Ova figura nije prisutna kod svih, treba je uzgajati iznutra i pomoći će u rješavanju mnogih problema. Uključujući i neprestano samooptuživanje.

Kako pronaći voljenu mamu i pomiriti se s optuženim

1. Pronađite nekoga ko će voljeti

Ali ne biste trebali žuriti prema prvom dolasku u potrazi za nezemaljskim osjećajima i ljubavlju do kraja vremena. Počni od sebe.

Ljubavna mama je drugačije prihvatanje i odobravanje, podržavanje bilo koga; to je sposobnost oslanjanja na vlastite resurse – ne zahtijevati i očekivati brigu i ljubav od drugih, već ih dati sebi.

Naomi Rain

Zato si onaj ko voli, pre svega, ti sam. Morate pronaći samu mamu koja voli u sebi koja će doći u kontakt sa Unutrašnjim djetetom i zaštititi vas od Optužitelja. Da biste to učinili, naučite slušati dijete i odgovarati mu. Odvojite vrijeme za sebe, zapitajte se o svojim osjećajima, udobnosti, podršci, umotajte se u ćebe i dajte sebi čaj ako je Djetetu potrebno.

Jedna od metoda koju Naomi Rein daje u svojoj knjizi je sljedeća. Osoba je pozvana da se prisjeti kada mu se dogodio najstrašniji i najbolniji šok u djetinjstvu. Nakon toga, potrebno je da napišete pismo od sebe u tim godinama sebi kao odrasloj osobi. Možete napisati i pismo odgovora: od starijeg do bebe. Nakon toga, potrebno je analizirati osjećaje koje ova pisma izražavaju. To osobu približava dijalogu sa svojim Unutrašnjim djetetom.

2. Utišajte optuženog

Kada se uspostavi kontakt voljene mame sa djetetom, pređite na akciju. Nakon što ste naučili da odvojite i čujete ove dvije figure, lako možete identificirati treću - istog optuženika. A možete ga neutralizirati samo jasnim razumijevanjem kada se njegov glas čuje u vama.

“Ja sam sama kriva! Trebali ste odmah pogoditi! Zašto nisi mislio? Evo gluposti! - tipične fraze unutrašnjeg tužioca. Poznate misli?

Kada ste čuli ovako nešto, morate odmah povezati baš onu Loving Mom koja vas je umotala u ćebe. Samo sada više ne bi trebalo da komunicira sa Djetetom. Jasno stavite do znanja razjarenom unutrašnjem Optužitelju da Dijete ne treba dirati i objasnite mu ko je zaista kriv i da li ili ne (analiza pitanja iz prve tačke će pomoći u tome). Proći će dosta vremena prije nego što naučite kako da umirite tužioca za tren, ali ni Moskva nije izgrađena za jedan dan.

3. Ne vraćajte se samobičevanju

Glavna stvar koju treba zapamtiti kada jednom ili dvaput smirite Optužioca je da je ova figura dio vas kao i dijete i majka. Shodno tome, neće ići nigdje i neće nestati, ali će uvijek kontrolirati vaše radnje i provjeriti je li sve urađeno ispravno. Zato je važno uvijek zapamtiti da se može i treba postaviti na svoje mjesto.

Tužilac je na našoj strani. On nam želi dobro, želi da pomogne, da nas zaštiti od neuspjeha ili srama, od rizika.

Naomi Rain

Međutim, ponekad to izmakne kontroli i zahtijeva čvrstu riječ voljene mame. U zdravoj verziji, moć u svesti pripada centru ličnosti. Centru ličnosti ili Šta znači biti harmoničan iznutra. Ali često tužilac zauzima previše prostora, preuzima glavnu ulogu i ne sluša nikoga. U takvim trenucima, potrebno ga je zaustaviti, preuzeti vlast i pokazati da ste još uvijek ovdje glavni.

U zaključku bih dodao da teorija unutrašnjih figura sadrži mnogo više grananja i objašnjava ne samo fenomen samobičevanja, već i druge probleme sa kojima se suočavamo u svom ponašanju. Više o tome možete saznati čitajući knjigu "Kako voljeti sebe" psihologinje Naomi Rein, koja je poslužila kao inspiracija za pisanje ovog članka.

Ili možda neko već poznaje ovog autora?