2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
U bavljenju sportom vrlo je važno razumjeti barem osnovne principe rada našeg tijela: šta se smije, a šta ne smije, koji mišići rade tokom koje vježbe. Danas vam želimo predstaviti ilustracije Vicky Timón, stručnjakinje za jogu i autora Enciklopedije pilates vježbi i Jamesa Kilgallona, tvorca Mazlo's Body Maintenance.
Camel pose
Pravi i kosi trbušni mišići su istegnuti. Pokušajte da ne opterećujete kičmu previše dok radite ovo istezanje. Ako imate problema sa vratom, nemojte naginjati glavu unazad.
Poprečno (široko) preklopiti naprijed
Aduktori (mišići aduktori) su istegnuti. Ovo istezanje otvara kukove i opušta tetive koljena i aduktore.
Žaba
Isteže aduktore. "Žaba" je veoma dubok deo prepona. Čim osjetite da se mišići počnu opuštati, pokušajte da gurnete koljena još šire, zadržite ovaj položaj nekoliko minuta.
Bočni iskorak
Isteže aduktore.
Leptir
Isteže aduktore.
Istezanje ekstenzora podlaktice
Bočno istezanje fleksora vrata
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće ili sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje rotatorne manžetne
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće ili sternokleidomastoidne mišiće.
Ekspanderi za istezanje vrata
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće ili sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje bočnih fleksora vrata pomoću ruku
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće ili sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje fleksora kuka
Isteže mišiće lumbalne kičme i kvadricepsa.
Istezanje ekstenzora podlaktice
Bočno istezanje ramena
Isteže bočne deltoidne mišiće.
Istezanje vrata stojeći
Isteže trapezaste mišiće.
Istezanje latissimus dorsi uz kičmenu trakciju
Istezanje latissimus dorsi uza zid
Beba poza
Isteže latissimus dorsi.
Istezanje tela u stojećem položaju
Isteže mišiće soleusa i potkoljenice.
Uzdužni kanap
Isteže mišiće lumbalne kičme i tetive koljena.
Uzdužni preklop (nagnuti naprijed prema prstima)
Isteže tetive koljena i mišiće lista.
Lagano naginjanje na jednu nogu naprijed
Isteže tetive koljena.
Duboki čučanj
Isteže glutealne mišiće.
Polu sjedeća poza golubice
Isteže glutealne mišiće.
Istezanje mišića lista dok stojite uza zid
Isteže mišiće soleusa i potkoljenice.
Bočni nagib do zida
Isteže vanjske kose mišiće abdomena.
Izvrtanje kičme
Isteže zadnjicu i vanjske kose mišiće trbuha.
Bočne kosine sa potporom
Isteže vanjske kose mišiće abdomena i latissimus dorsi.
Poza trougla
Isteže vanjske kose mišiće abdomena.
Istezanje prsnih mišića uza zid
Istezanje prsnih mišića uz pomoć druge osobe
Isteže grudi i širine.
Poza sjedećeg goluba
Isteže prednji tibijalni mišić.
Rotacija prema van, istezanje ramena
Isteže subscapularis mišić.
Poza psa okrenuta prema dolje s naglaskom na zidu
Isteže prsne i latissimus dorsi mišiće.
Istezanje prsnih mišića
Istezanje trapeznih, deltoidnih i supraspinatalnih mišića
Istezanje trapeznog mišića i ekstenzora vrata
Ostale dijelove ilustrovanog vodiča za istezanje možete pronaći ovdje:
Preporučuje se:
30 vježbi s bučicama za one koji žele napumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vežbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imaćete lepe ruke, trbušnjake, grudi, leđa, bokove i zadnjicu
Slika anatomije istezanja: osnovne vježbe
U ovom dijelu ilustrovane zbirke vježbi istezanja Vicky Timon i Jamesa Kilgallona - istezanje kičme, leđa i abdomena
Anatomija istezanja na slikama: vježbe za ruke i noge
Drugi dio anatomije istezanja sa ilustracijama. Pregibi u koljenima, istezanje tibije, iskoraci - čeka još više slika i objašnjenja
Rad mišića u slikama: vježbe za prsa
Vrlo je važno razumjeti koji mišići rade tokom izvođenja određene vježbe. Ova varalica će vam pomoći da pravilno radite vježbe za prsa
Vježbanje dana: 3 vježbe istezanja za početak jutra
Odabrali smo promišljene ligamente pokreta za plastično i zdravo tijelo, kako bi istezanje ujutro donosilo samo ugodne senzacije