Kako prestati mrzeti svoje tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pravi uzroci problema nisu prekomjerna težina ili pognuta leđa. Mnogo je komplikovanije.

Ovaj članak je dio projekta "". U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska, podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Čekaće!

Odakle mržnja prema vašem tijelu?

Prema anketama, 70% žena i 63% muškaraca u Rusiji se stidi svog izgleda. Ovo nezadovoljstvo može biti različitog stepena. Neko se generalno voli, ali u trenucima tuge ne bi imao ništa protiv da ima manji nos i duže noge. A neko dođe u očaj svaki put kada se pogleda u ogledalo, odbije da se fotografiše i podložan je stalnoj panici zbog neusaglašenosti svog izgleda sa idealima.

Ekstremni stepen mržnje prema vašem tijelu naziva se tjelesni dismorfni poremećaj. To je opasan mentalni poremećaj koji ometa ispunjen život i povezan je s visokim rizikom od samoubistva. Oko 80% osoba s tjelesnim dismorfnim poremećajem priznaje da su imale samoubilačke misli. Četvrtina njih je pokušala da umre.

Može se pretpostaviti da su za sve krivi mediji koji suviše aktivno i kategorično prenose standarde lepote koji se stalno menjaju. To je tačno, ali samo djelimično. Psiholozi se slažu da je mržnja prema tijelu, na neki način, mržnja prema sebi. Sukob s vašim imidžom uvijek ukazuje na traumatične odnose sa značajnim ljudima, kao što su roditelji.

Kada se dete rodi, ono nema pojma o sebi i svom izgledu. On to počinje da uočava preko svojih roditelja, u zavisnosti od toga šta mu prenose.

Kristina Kostikova psiholog

Brojne okolnosti mogu dovesti do negativne percepcije tijela.

Nezdravo porodično okruženje

Dijete vidi i osjeća atmosferu kod kuće. Ako je veza napeta, ali mu se ne objasni razlog ili je optužen sam za sebe, tada je uništeno samopouzdanje, samoljublje. Neminovno pati samopoštovanje, zdrava percepcija sebe.

Nasilni pokušaji poboljšanja izgleda djeteta

Na odnos prema telu utiču i netaktične primedbe roditelja ili poređenje izgleda deteta sa tuđim. U njihovom bezazlenom, po njihovom mišljenju, savjetu za mršavljenje ili napumpavanje krije se prigovor i odbijanje. Primatelj ih doživljava kao sopstvenu inferiornost i ne izazivaju želju za promjenom, već ljutnju i nesklonost sebi.

Nedostatak emocionalne podrške dok odrastate

Ljutnja je emocija koju svi doživljavaju. Ako je ispoljavanje ovog osjećaja bilo zabranjeno u porodici, roditelji su potisnuli djetetovu agresiju, a nisu pokušali da ga razumiju i pomognu, onda će ono svoj bijes usmjeriti prema sebi i svom tijelu.

Razlog za ovu agresiju nije u samoj osobi, već negde izvan nje, ali je tamo nemoguće iskazati. I stvara se iluzija da si sam sebi neprijatelj i da se moraš boriti sam sa sobom. Iako je važno analizirati svoja osjećanja i pronaći njihov pravi razlog, a zatim naučiti da ih prepoznate i izrazite na odgovarajući način.

Christina Kostikova

Odnos roditelja prema svom tijelu

Važno je kako odrasli doživljavaju svoje tijelo: koliko im je stalo do njega, kako se brinu o njemu. Ako dijete vidi nezadovoljstvo roditelja svojim izgledom, onda i samo počinje tražiti nedostatke u sebi - i nalazi.

Kako promijeniti svoj odnos prema tijelu

Suočite se s problemom licem u lice

Mržnja prema tijelu obično se stalno nalazi u pozadini, jer postoji toliko mnogo zrcalnih površina, reklamnih postera i drugih okidača koji vas tjeraju da se prisjetite vlastite nesavršenosti. Kao rezultat toga, osoba se toliko navikne na takve misli da ni ne shvaća koliko vremena i energije troši na samobičevanje.

Da biste naučili živjeti u svom tijelu, prvo morate vidjeti šta vas tačno sprečava u tome. Svaka osoba će imati svoje jedinstvene razloge. Važno ih je pronaći i detaljno proučiti.

Christina Kostikova

Loš odnos prema sebi nije rečenica. Naučite analizirati svoje emocije i osjećaje, pronaći njihove prave uzroke i načine da se održivo izrazite, umjesto da ih potiskujete. Važno je razmisliti zašto je ta mržnja, čime ste zaista nezadovoljni. Možda vam se čini da mrzite svoje tijelo, iako vam je u stvari potrebna pažnja, ljubav, toplina i priznanje.

Imajte na umu: ako govorimo o dismorfofobiji, specijalista bi je trebao dijagnosticirati i liječiti. Glavni način za rješavanje problema su antidepresivi, koje propisuje psihoterapeut.

Tretirajte svoje tijelo sa zahvalnošću

To je tijelo koje povezuje osobu sa svijetom oko sebe. Neće biti njega, neće biti ni tebe. Psihologinja Natalija Kuznjecova savjetuje da zapamtite ovo i napišete najmanje 10 bodova, na čemu ste zahvalni svojoj fizičkoj ljusci. To mogu biti jednostavne stvari poput jela, spavanja, šetnje, plivanja, sunčanja.

Pokušajte ne odbaciti tijelo, već ga tretirati kao svoj dom, za koji možete učiniti nešto dobro, a ne destruktivno. Zapamtite da ste vi vlasnik svog tijela i samo vi možete odlučiti kako ćete se brinuti o njemu, kako ga promijeniti i poboljšati. Kritika sužava vidike, a zahvalnost nam, naprotiv, omogućava da širimo pogled na svijet oko nas.

Natalia Kuznetsova porodični psiholog

Uspostavite kontakt sa svojim tijelom

Tijelo doživljavaš kao svog neprijatelja, a ono je tvoj prijatelj i saveznik. Ali sada ste izgubili kontakt s njim. Pokušajte da slušate sebe nekoliko puta dnevno da biste razumeli kako se osećate, šta osećate, šta je potrebno vašem telu, šta mislite u isto vreme. U prvim fazama to možete učiniti doslovno po budilici. Ova jednostavna vježba može vam pomoći da razvijete naviku slušanja sebe i povezivanja sa svojim tijelom.

Započnite aferu sa sobom

Ponašajte se kao što biste se ponašali prema svojoj voljenoj. Pohvalite sebe, pohvalite se i izbjegavajte poređenja s drugima. Aktivno vodite računa o svom tijelu: vodite računa o svom zdravlju, uspostavite dijetu, dovoljno spavajte, odmarajte se. Prestanite komunicirati s toksičnim ljudima koji kritiziraju i obezvrijeđuju. Koliko god bili bliski, komunikacija s njima samo boli.

Na kraju će se stvoriti navika da se ponašate dobro prema sebi. Međutim, to će zahtijevati aktivnu praksu u trajanju od najmanje tri mjeseca.

Za to je potreban moralni napor, kojeg ponekad nema nigdje. Stoga je podrška okoline ovdje veoma važna. Oko vas moraju postojati ljudi koji su sposobni za empatiju i koji će vas razveseliti tokom vaše transformacije. Ako takvih nema, psiholog će pomoći.

Psiholog Natalia Koroteeva

Razmislite kako da poboljšate svoj život

Ljudi koji mrze svoja tijela često misle da bi njihov izgled bio drugačiji, da bi njihov izgled bio drugačiji. Da su bicepsi veći, a struk uži, onda ne biste morali da radite na dosadnom poslu i sve bi bilo u redu u vašem privatnom životu. Ali ovo je iluzija. Da biste promijenili život, morate ga promijeniti.