Vježba dana: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Četiri paketa vježbi bez opreme za odlično pumpanje cijelog tijela.

Ovo je mali izazov od poznate lične trenerice Kire Stokes. Pokreti će dobro opteretiti ramena i ruke, kukove, zadnjicu i trbušne mišiće, a ako pokušate sve da radite brzo, pumpat ćete i izdržljivost.

Kompleks uključuje četiri paketa vježbi s vašom tjelesnom težinom. Svaki od njih radite u formatu ljestvica: počnite s jednim, a zatim ponovite dva, tri, četiri i pet puta. Nakon toga, bez odmora, prijeđite na sljedeći niz pokreta, izvedite ih prvo jednom, a zatim postepeno dođite do pet ponavljanja.

Evo vježbi koje treba raditi:

1. Čučnjevi, "gusjenica" i dodirivanje ramena u šipku. Imajte na umu da se dva dodira ramena u plank računaju kao jedno ponavljanje, tako da ćete morati da izvršite 2, 4, 6, 8 i 10 dodira.
2. "Caterpillar" na podlakticama i izlaz u pozu delfina. S tim u vezi povećavate broj izlaza u pozu delfina, postoji samo jedan prodor na podlaktice u svim pristupima.
3. Sklekovi, kukovi unatrag, skok na ruku, polučučanj i skokovi za skakanje. Ovdje samo povećavate broj ponavljanja Jumping Jacks-a, ostalo ostaje nepromijenjeno.

4. Glute most i "bicikl". Dva ponavljanja biciklističke vježbe se računaju odjednom, tako da radite 2, 4, 6, 8 i 10 okreta tijela s rukama iza glave.