2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Treba li samo da trčiš da bolje trčiš? Ne baš. Bilo koja vrsta vježbanja koja se ponavlja može dovesti do smanjenih performansi, izgaranja, a ponekad i ozljede zbog nedostatka odmora. Unakrsni trening vam može pomoći da ostanete aktivni i da budete aktivni svaki dan. Predlažemo da unesete raznolikost u svoje treninge trčanja pomoću jedne od alternativa.
Ideja koja stoji iza unakrsnog treninga je da kako biste poboljšali performanse u svom omiljenom sportu, morate razviti potrebne kvalitete kroz alternativni trening. Opcije za trčanje: plivanje, vožnja bicikla, joga i pilates, sprava za veslanje i orbitalna staza - sve ovisi o vašim ciljevima.
Za poboljšanje izdržljivosti
Ako trenirate za maraton, joga vam može pomoći da ojačate mišiće nogu i leđa, a plivanje puzanjem može pomoći u izgradnji izdržljivosti.
U bazenu isprobajte sljedeći program nekoliko puta:
- 200 m kraul udobnim tempom;
- 100 m plivanje sa daskom u ruci ili na leđima;
- 6 serija kraul u intenzivnom tempu od 25 metara sa odmorom od 45 sekundi.
Ovdje možete vidjeti najbolje asane za trkače.
Za povećanje brzine
Intervalni trening na sobnom biciklu može pomoći u tome, na primjer:
- 10 minuta pri brzini od 6 km / h;
- izmjena: 30 sekundi - 30 km / h, 60 sekundi - 10 km / h (ponoviti 5-10 puta);
- 15 minuta pri brzini od 15-20 km / h.
A ako imate čelična koljena, možete isprobati pliometriju.
Da smršam
Ako trčite da biste smršali, onda vam je jako važno da vam vježbe ne pozli, a da se pritom tijelo skladno razvija. Obratite pažnju na gornji deo tela: plivajte leptir, vežbajte pilates ili neki od intenzivnih časova joge, ili sedite na spravi za veslanje.
Za trčanje u radost
Ako često trčite samo zato što to volite, onda će vam biti od pomoći da 1-2 trčanja sedmično zamijenite vježbom na orbitskoj stazi. Dobićete približno isto kardio opterećenje, ali sa znatno manjim opterećenjem na zglobove i kičmu.
Ali glavni faktor pri odabiru cross-treninga trebao bi biti vaša predispozicija za određeni sport. Prednost neprofesionalnih sportista je mogućnost da se užitak u vežbanju da prioritet iznad sportskih ciljeva.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
Zašto ne vidimo nove mogućnosti i kako to promijeniti
U svojoj novoj knjizi, filozof Jordan Peterson govori o našim inherentnim stereotipima, a Lifehacker objavljuje odlomak iz nje o izlasku iz egzistencijalnog ćorsokaka
Kako promijeniti profesiju ako nema mogućnosti
Niste sigurni kako promijeniti svoju profesiju u trenutnim okolnostima? Evo nekoliko načina da otkrijete nove mogućnosti za karijeru
Trudnoća nakon 35: rizici i mogućnosti
Uz pomoć stručnjaka razumijemo šta prijeti kasnim porođajem i odgovaramo na česta pitanja o trudnoći nakon 35 godina
Podizanje nivoa: 3 jednostavne vježbe za testiranje vaših mogućnosti
Kompleks od samo tri vježbe učinit će da date sve od sebe i napumpate izdržljivost. I koristimo burpee između krugova kao motivaciju za brže kretanje