10 načina da diverzificirate svoj trening

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako vam, poput mene, ponekad dosadi ići na treninge, onda je ovaj članak posebno za vas. U njemu smo odabrali 10 načina koji će vam pomoći da diverzifikujete svoje treninge i koji vam neće dozvoliti da dosadite.

Oni koji se dugo bave sportom znaju da ponekad dođete u takvo stanje da vam trening postane teret. A postoje dva rješenja za ovaj problem: savladati sebe i ipak otići na trening, ili postići gol, smišljajući izgovor.

Ali postoji i treći način. Kako bi bilo da učinite svoj trening zabavnijim s novim tehnikama, vježbama i idejama? Nedavno sam imao ovu situaciju i odlučio sam da smislim nekoliko sličnih načina. Bilo ih je čak deset, a evo ih.

TRX

Ove divne stvari još nisu u svim salama. Ali posljednje dvije sedmice, otkako su se pojavile u mojoj teretani, jednostavno se nisam maknula od njih. TRX su dvije posebne trake koje se mogu koristiti za zamjenu više mašina. Njihova glavna karakteristika je da snažno angažuju stabilizirajuće mišiće.

Probajte sklekove ili zgibove na ovim petljama i osjetit ćete kako vam cijelo tijelo drhti. To sugerira da su u rad uključeni stabilizirajući mišići, koje je prilično teško koristiti uz pomoć drugih vježbi.

Crossfit

CrossFit postaje sve popularniji. Mešavina dizanja tegova i treninga uspela je da osvoji srca ljubitelja sporta, a sada skoro svi znaju za CrossFit.

Jedna od prednosti CrossFita je da vam nisu potrebne posebne sprave za mnoge vježbe. Dovoljna je samo tjelesna težina i ponekad prečka. Više o tome možete pročitati ovdje.

Intervalni kardio

Odličan izbor za one kojima je, kao i meni, dosadilo da gledaju u brojač vremena, u pejzaž koji se ne menja izvan prozora i gledaju kako se noge kreću ispod dok trče stazom. Kada počnete da trčite u intervalima, jednostavno nećete imati vremena, a što je najvažnije, snage da se koncentrišete na bilo šta drugo osim na trčanje.

I opet, Lifehacker je već govorio o intervalnim treninzima i savjetujem vam da saznate više o njima. Ovo nije samo dodatni način da diverzifikujete svoju rutinu, već i prilika da potrošite mnogo više energije nego sa redovnim kardio treningom.

Setovi

Ako ste bodibilder ili fitnes profesionalac, korištenje setova u vašim treninzima može ih učiniti zabavnijim, produktivnijim i težim. Drop setovi, supersetovi, negativna, parcijalna i prisilna ponavljanja - izbor je vrlo velik.

Takmičenja

Ako idete na trening sa prijateljem ili prijateljima, onda vas ništa ne sprečava da organizujete mala takmičenja. Počevši od uobičajenih ljestava i završavajući s onima koji će se više tresti ili sjediti. Jedino što tražim od vas: znajte kada da stanete i ne stajete u ravan sa idiotima koji, da bi se pohvalili prijateljima, vise za šankom više nego što je potrebno. Posljedice neće dugo doći.

Ljestve su sportska igra u kojoj se dvoje ljudi naizmjenično podižu ili rade sklekove na neravnim šipkama. Počevši od prvog ponavljanja, u svakom sljedećem pristupu dodaje se još jedno. I tako sve dok se jedan od igrača ne preda.

Napolje

Ako ste navikli vježbati u teretani, onda će ulični treninzi biti pravo otkriće za vas. Osim što je trčanje na ulici jednostavno zanimljivije, jer možete gledati svijet oko sebe, mnogo je ugodnije to raditi na otvorenom.

Osim toga, u svakom gradu postoji mnogo sportskih terena sa horizontalnim šipkama i paralelnim šipkama, a ove dvije školjke su dovoljne za treniranje cijelog tijela.

Dizanje tegova

Nakon CrossFita, neki su se prisjetili i dizanja tegova. I to sa dobrim razlogom, jer je dizanje tegova predak fitnesa, bodibildinga i crossfita. Unatoč činjenici da postoje samo dvije vježbe u dizanju tegova: trzaj i izbačaj, ipak je nevjerovatno zanimljivo to raditi. Savjetujem vam da pokušate, ali samo pod nadzorom upućene osobe. Ne trebaju vam povrede, zar ne?

Statika

Jedna od najpoznatijih statičkih vježbi je daska. Ali postoje i mnoge druge izometrijske vježbe. Štaviše, bilo koju vježbu koju radite možete pretvoriti u statičnu.

Povlačite li se na horizontalnoj traci? Zadržite se u srednjem položaju nekoliko sekundi. Guraš li se? Isti savjet. Dodavanjem statičkih vježbi možete razviti snagu mišića i snagu tetiva.

Nosite

Jedan od najefikasnijih načina da vam ne dosadi tokom treninga. Pokušajte barem jednom da završite trening, ne kada to želite, već kada više ne želite živjeti na ovoj planeti, a vaše tijelo kao da se pretvorilo u skup nervnih završetaka.

Uradi ovo. I poželećete da to ponovite.

Obuka eksplozije

Fitnes i bodibilding su prilično monotoni sportovi. Ali ništa vas ne sprečava da to promenite. Povećajte brzinu vježbe nekoliko puta i radite je maksimalnom brzinom. Dokažite drugima da bacanje i fitnes nisu trome kornjače!