2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Plivanje je jednako prirodno za čovjeka kao i trčanje. Svi znamo da je boravak u vodi koristan i za fizičko i za mentalno zdravlje. U ovom članku ćete pronaći dodatni poticaj za odlazak na bazen.
Gubitak težine
Najočiglednija korist plivanja je sagorevanje masti. Štaviše, broj kalorija koje ćete potrošiti tokom savjesnog plivanja je zaista ogroman. Prvo, mnoge mišićne grupe su uključene u rad odjednom. Drugo, hladna voda pomaže u trošenju dodatne energije. Za najveći učinak naučite plivati s leptirom. Ovo je stil koji najviše troši energiju.
Poboljšanje držanja
Mnogi od nas većinu dana provode za računarom. Plivanje može biti daleko. Osim što kičma doživljava manji gravitacijski stres u vodi, plivanje poboljšava stanje mišića leđa, prsa i donjeg dijela leđa. Leđno kraul je najbolji za zaustavljanje.
Uvučen stomak
Čini se da noge i ruke najviše rade dok plivate. Međutim, uključeni su i trbušni mišići. Kako biste napumpali trbušne mišiće uz pomoć plivanja, trebali biste dati prednost stilu "delfin". Ali drugi stilovi će vam pomoći da se riješite sala na stomaku.
Zdrava pluća i srce
Mnogi profesionalni plivači započeli su karijeru kako bi se riješili napada astme. Pravilno disanje, neophodno tokom plivanja, kao i vlažan vazduh blagotvorno utiču na funkciju pluća. Redovnim plivanjem smanjuje se broj otkucaja srca (do 45-50 otkucaja u minuti u mirovanju), a istovremeno se povećava maksimalna snaga srca (do 200 kontrakcija).
Prednosti za zglobove
Voda će učiniti vaše zglobove fleksibilnijim. Ali plivanje je dobro za više od prevencije bolesti zglobova. Takođe možete plivati tokom egzacerbacija: hlađenje će ublažiti bol, a glatki pokreti će imati efekat masaže.
Poboljšanje krvi
Već nakon jednog plivanja sastav krvi se značajno mijenja na bolje: povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i nivo hemoglobina. Šta tek reći o pozitivnom efektu redovnog treninga u bazenu.
Alternativa teretani
Bazen može biti odlična alternativa u danima kada nemate energije za vježbanje u teretani ili ne želite trčati po kiši. Obećajte sebi da nećete biti iscrpljeni, već ćete jednostavno plivati ugodnim tempom. Nakon 5-10 minuta opuštanja u vodi, možda ćete imati snage za potpuni trening. A ako ne, nemojte se grditi: bolje je nego ništa.
Digitalna detoksikacija
Čak i u teretani i na traci za trčanje, mnogi ljudi nose svoje pametne telefone. U bazenu ste čak i za pozive. Najmanje sat vremena nećete provjeravati svoju e-poštu i lajkove na Instagramu.
Nježan trening
Plivanje je dobro za oporavak od ozljede ili jednostavno previše intenzivno. Plivanje je također odlična dopuna trčanju, promovišući brži oporavak mišića nego dani odmora bez fizičke aktivnosti.
Poboljšanje intelekta
Kretanje u vodi zahtijeva posebnu koordinaciju, a snažno disanje tijekom intenzivnog plivanja zasićuje krv kisikom. Plivajte brzim tempom u različitim stilovima kako biste svoj bazen učinili pametnijim.
Opuštanje nakon napornog dana
Buka vode pomaže u oslobađanju od stresa i odvraćanju pažnje od problema. Niska temperatura vode takođe povoljno utiče na nervni sistem. Ako nakon radnog dana ne možete da se opustite, a noću jeste, uveče idite na bazen. Za opuštanje plivajte jednostavnim stilovima - prsno ili leđno.
Stvrdnjavanje
Dobro je poznat pozitivan učinak tretmana vodom na imunitet. Ali odlučiti se za polivanje ledenom vodom ili čak kontrastnim tušem nije tako lako. Ali u bazenu se hladna voda percipira sasvim prirodno, pružajući isti efekat stvrdnjavanja.
Borba protiv iskušenja
Ponekad uveče jednostavno nema dovoljno snage. Plivanje može biti vaš vjerni pomoćnik. Prvo, trebat će vam najmanje sat vremena. Drugo, nakon plivanja, vaše raspoloženje će vam se garantovano popraviti, a neće biti potrebe za dodatnom tortom ili čašom vina.
Zabava za cijelu porodicu
Plivanje je sport dostupan u bilo kojoj dobi. Od malih nogu djeca uživaju u bazenu. A za starije ljude plivanje je možda najsigurniji način da održe kondiciju. Idite na bazen sa cijelom porodicom!
Preporučuje se:
Radno iskustvo i popusti. 7 razloga da postanete samozaposleni, čak i ako ste već zadovoljni svime
Tutori, dadilje, vodoinstalateri, turistički vodiči i mnogi drugi profesionalci mogu biti samozaposleni. Razgovaramo o prednostima ovog poreskog režima
Kako vam trčanje, plivanje i vožnja bicikla mogu pomoći da postanete sigurniji
Sportisti uvijek mogu precizno procijeniti svoja postignuća. Razumijevanje kako povećati svoje samopouzdanje uz sportove izdržljivosti
Koji kardio trening odabrati: trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, boks ili kardio u teretani
Kako izgraditi izdržljivost ako ne volite da trčite? Postoji kardio sa i bez sprava za vežbanje, u grupama, uz muziku. Saznajte koja vrsta kardio treninga je prava za vas
4 razloga da ažurirate BIOS na PC-u i 2 razloga da ne
Reći ćemo vam kada da ažurirate BIOS vašeg računara, a kada ne, i kako da ažurirate ako to želite da uradite
Kako vam plivanje može pomoći da se oporavite od teškog treninga
Life haker je shvatio zašto je plivanje jedan od najboljih načina za oporavak od treninga. Program nastave bazena je u prilogu