Kako sačuvati zdravlje učenika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Savremeni školarci su podložni mnogim bolestima. Najčešći su gastritis, miopija i skolioza. Ovaj članak će vam reći na što se roditelji trebaju pripremiti i kako spriječiti sve ove probleme.

Školu možete grditi, možete pohvaliti, ali brojke govore jedno: zdrav učenik je rijetka ptica, nema ih više od 10%. Ostali su bolesni, a većina njih ima više od jedne bolesti. Najčešće se uz potvrdu prilaže kartica u kojoj se pojavljuju miopija, gastritis i skolioza. A dijete je umorno i trzavo.

Postoji jedan dokazan način da se nosite sa efektima školskog stresa. To se zove režim. Teško ga je i dosadno posmatrati, ali ništa drugo ne radi. Hajde da shvatimo kako će vas režim spasiti od bolesti.

Kratkovidnost

Problemi s vidom su u top 5 najgorih školskih poklona. Možete napisati da su djeci potrebne pauze od posla svakih 40 minuta (najmanje), pred ekranom kompjutera ne biste trebali provoditi više od 20-40 minuta dnevno, a ne morate gledati u tablete i pametne telefone na sve. Ali mi smo u stvarnom svijetu gdje je nemoguće ispuniti takve zahtjeve, posebno kada su u pitanju tinejdžeri. Šta raditi s očima?

Organizujte osvetljenje i radni prostor. Dobro osvetljenje je potrebno na svim radnim mestima deteta, u školi i kod kuće. Glavno pravilo je da oči djeteta ne smiju biti naslonjene na zid. Postavite sto tako da dijete u svakom trenutku može pogledati kroz prozor ili barem hodati po sobi.

Kupite pravu tehniku. S obzirom da ne možete nigdje bez gadžeta, ne štedite novac na dobre ekrane i udoban smještaj. Čitaoci, na primjer, nisu ništa lošiji od običnih knjiga, barem u srednjoj školi Tekshev, L. M. …

Ali djeci se ne preporučuje korištenje prijenosnih računala: zbog nemogućnosti pomicanja tastature, djeca se brzo umaraju i počinju pognuti, naginjati se prema ekranu. To kvari i vid i držanje Stepanova, M. I. …

Nemojte preopteretiti dijete. Budući da se većina treninga odvija preko knjiga, bilježnica ili ispred ekrana, oči pate od toga. Kada odgajate budućeg genija, držite opterećenje unutar SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Maksimalno dozvoljeno nastavno opterećenje u akademskim satima

Casovi	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ako učiš 5 dana	21	23	29	30	32	33	34
Ako učiš 6 dana	–	26	32	33	35	36	37

Gornja tabela prikazuje sedmično opterećenje. To uključuje sve časovi, uključujući i domaće zadatke. Grubo govoreći, čak ni diplomac ne mora da uči više nego što rade njegovi roditelji. Malo je vjerovatno da će svi moći upisati tutore i dodatne kurseve u takvoj normi, ali barem zadržite to u glavi kako ne biste poludjeli ako dijete odbije da se upiše u sljedeći krug.

Loše držanje

Držanje je vertikalni položaj tijela osobe u mirovanju i tokom kretanja. Pravilno držanje je ravna leđa, ispravljena ramena i podignuta glava. Sve ostalo su prekršaji. Djeca sjede previše, ne manje od odraslih, a ponekad i više. Dakle, svaki drugi učenik ima posturalne poremećaje.

Beskorisno je stalno podsjećati dijete da stoji uspravno. Vjerujte mi, ovo vam neće pomoći, može vam dosaditi samo vaše beskonačno: "Sjedi uspravno."

Vaš zadatak je da stvorite uslove pod kojima će dete formirati mišićni korzet koji ne dozvoljava saginjanje.

• Postavite sto i stolicu da udobno sjedite bez podsjećanja. Sjedeći na stolici, dijete treba da se osloni na stopala, a koljena savijena pod pravim uglom. Spustite ruku djeteta koje sjedi: lakat treba da bude 5-6 cm viši od ploče stola, a udaljenost od ploče stola do očiju je 30-35 cm.
• Kupite ranac sa tvrdim leđima koji se može nositi na oba ramena. I nemojte ga preopteretiti: težina sadržaja ranca ne bi trebala biti veća od 1,5 kg za učenike prvog razreda. U četvrtom razredu sa sobom možete ponijeti 2 kg, u šestom - 2,5 kg, u osmom - 3,5 kg. Nakon devetog razreda i do kraja škole ne smije se nositi više od 4 kg na leđima. U tom slučaju, sam ruksak mora težiti najviše 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Upišite dijete u bazen ili ga zamolite da radi vježbe sa elementima joge. Ovo je minimum potreban. Ako dijete mrzi plivanje, može se zamijeniti drugim sportom (šah se ne računa). Koliko god učenik bio nesportski, moraćete da idete na časove.

Gastritis

Mnogi su sigurni da je gastritis takva ranica koju imaju svi, a za to su krivi sendviči koje djeca nose sa sobom u školu. Stoga, morate jesti u školskoj menzi, obavezno supu.

Nemojmo poricati prednosti supe, ali gastritis se ne liječi večerom. Glavni krivac za pojavu gastritisa je bakterija Helicobacter pylori. Zaista, mnogi su zaraženi njome - do 70% ukupne populacije. Oni se, naravno, manje razboljevaju. Odnosno, nije dovoljno da se zarazite, još uvijek morate stvoriti uvjete pod kojima će bakterije započeti svoj prljavi posao.

Škola stvara upravo takve uslove: osnovci se žale na bol 2,5 puta češće od učenika starijih Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Odakle dolazi ova razlika? Teški stres i nagla promjena načina života upravo su uvjeti koje bakterija čeka.

Najbolji način da se zaštitite od stomačnih tegoba nije večera, već glatka adaptacija na školu.

Ako je dijete kategorički protiv blagovaonice, bolje je smisliti kako ga hraniti zdravom i ukusnom hranom, a ne prisiljavati ga da jede na silu.

Sindrom hroničnog umora

Opis sindroma pojavio se nedavno, krajem 20. veka, a povezivao se sa sagorevanjem na poslu. Ali djeca ne zaostaju: kod njih se otkriva i sindrom kroničnog umora. Od toga pate srednjoškolci od 15-18 godina, koji moraju da kombinuju učenje sa pripremom za fakultet i intenzivnom društvenom aktivnošću.

Dijete koje treba obaviti sve zadatke, doći do učitelja, baviti se hobijem, a uz to sjediti na društvenoj mreži ili se nešto igrati, jednostavno nema vremena za spavanje i rasteretiti mozak.

I tada se pojavljuju simptomi sindroma: nedostatak snage, stalni umor, oštećenje pamćenja. Tada se javljaju glavobolja ili bolovi u leđima, pogoršavaju se sve kronične bolesti, javljaju se alergije kojih prije nije bilo, dolazi nesanica i depresija.

sta da radim? Ne dozvolite da se ovo desi. Uravnotežite opterećenje, razblažite intelektualnu aktivnost umjerenim treningom, dobro jedite i puno spavajte.

Stope spavanja za školsku djecu

Klasa	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Sati za spavanje	10-10, 5 (i još 2 sata)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Kako se hronični umor uvlači u adolescente, to je i ohrabrujuće i zastrašujuće. Tinejdžer se ne može postaviti na strogi režim rada i odmora, može se pobuniti. Ali tinejdžer je dovoljno star da shvati koliko je važno razmišljati o svom zdravlju.

Oslabljen imunitet

Često bolesno dijete je noćna mora roditelja. Djeca spadaju u rizičnu grupu jer se ARVI (naime, česte bolesti virusnih infekcija prenose dijete u grupu često oboljelih) prenosi s osobe na osobu. I djeca imaju dosta kontakta sa ljudima. Vaš razred, ostali časovi tokom odmora, javni prevoz, grupe u kružocima i sekcijama - kao rezultat toga, deca obolevaju 1,5-3 puta češće od odraslih.

Savjeti za jačanje imunog sistema su toliko uobičajeni da je šteta i nabrajati. Spavajte, šetajte, bavite se sportom, pravilno jedite, često perite ruke, provetrite prostorije, provodite više vremena na otvorenom. Nema se šta dodati, osim što nije jasno zašto sve navedeno još nije postalo mejnstrim.

Djeca i mladi odrasli od 5 do 17 godina trebaju se baviti umjerenom do intenzivnom fizičkom aktivnošću dnevno najmanje 60 minuta.

Svjetska zdravstvena organizacija

Sat je barem sat čistog trčanja ili treninga. Umjerena aktivnost treba da bude najmanje dva sata dnevno, uzimajući u obzir naplatu. Nije bitno kojim se sportom bavite. Bolje je, naravno, biti na otvorenom. Ali ako nemate priliku svaki dan doći do dobrog parka, onda je bolje trenirati u teretani nego ne trenirati uopće.

Šta je sa otvrdnjavanjem? Ako hodate puno i aktivno, nosite laganu odjeću, hodajte kod kuće samo bosi (čak i ako vam se čini da je pod hladan), spavajte s otvorenim prozorom po bilo kojem vremenu, ne zagrijavajte mlijeko ili sok iz frižidera, tada neće biti potrebno polijevanje hladnom vodom i plivanje na ledu… A na sve navedeno možete se naviknuti postepeno i bezbolno.