Moj IRONMAN 2: de facto umjesto de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada se spremate za svoj prvi IRONMAN (pola ili pun - nije bitno), još uvek ne znate da je titula "gvozdeni čovek" dve vrste - de facto i de jure. De jure Iron Man je svako ko je, kao i ja, došao do cilja na udicu. Možete preskočiti treninge, preskočiti treninge, jesti svakakva sranja, igrati se na bazenu ili biciklu, ali ipak ćete stići do cilja. Tajna je u tome što su vremenska ograničenja (prekidana vremena) napravljena za hrome bogalje i djedove i bake, a vi, kao zdrava i manje-više mlada osoba, možete proći istu polovicu. Puna distanca je teža. Ali još nemam moralno pravo da o tome pišem, jer to nisam prebrodio i ne planiram. Koncept se promijenio, a ovo će biti moja priča narednih skoro šest mjeseci.

Stvar je u tome što sam odlučio da sada prođem kroz IRONMAN 70.3, ne de jure, nego de facto. Idite tako da vrijeme ne bude 6+ sati, kao prije, već mnogo brže. Vrijeme treba da bude takvo da je cilj težak, da se njime može dičiti ne samo među gonerima (bez uvrede, ali tako zovemo nesportske ljude:), već i među manje ili više iskusnim amaterima. Cilj koji sam sebi postavio za sljedeći start 9. maja je plivati 1,8 km, biciklirati 90 km i pretrčati 21 km za 5 sati ili manje. Za to je odabrana distanca na ostrvu Majorka u Španiji na preporuku iskusnijih drugova.

Poruka Slave Baranskog.

Postavljanje ciljeva

Zašto baš ovaj put? Pa, na primjer, zato što je Sasha Shchedrovs (pročitajte njegove članke ovdje, on jako vozi) prešao takvu distancu za 4:47! I bili smo skoro jednaki s njim. Izgubio sam godinu dana zbog povrede periosta, a sada moram nadoknaditi. A profesionalna djevojka ovu rutu savlada za oko 04:20, profesionalna djevojka - za 3:55. Pa zašto ne probati za 5 sati? Po mom shvatanju, ovo će de facto biti IRONMAN 70.3. Ne samo proći, već se naprezati do pravog cilja.

Trener

Nakon što se cilj pojavio, postalo je očigledno da ga je nemoguće postići bez povreda i gluposti. Prilikom odabira trenera uzeo sam u obzir ne samo lične zasluge, već i neku vrstu psihološke kompatibilnosti (ja sam introvert, a veseli momci koji ispunjavaju cijeli prostor su mi štetni, poput sumporovodičnog zraka Moskve), sposobnost rada na daljinu, spremnost da se pomogne kod povreda, kao i trošak. Glavni parametar odabira ipak je postojalo sportsko obrazovanje sa znanjem medicine. Treneri sa Zapada nisu pogodni, jer nemaju pojma u kakvoj infrastrukturi živimo, a njihove cijene u dolarima ili evrima danas mogu da potkopaju porodični budžet.

Što se tiče zasluga trenera, evo nekih od njih:

• učesnik i dobitnik trke Elbrus (najviša tačka Evrope, 5 642 m) 2008. i 2009. godine;
• rekorder uspon i spust na planinu Kilimandžaro (najviša tačka u Africi, 5.895 m);
• finišer (pobjednik pojedinačnih etapa) godišnjeg ultramaratona Transalpine-Run 2012;
• dvostruki finišer jedinstvene Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011. i 2012.;
• učesnik i pobjednik (AG) Tristar Estonije, Abu-Dhabi Triatlona, Slavic Wave Triatlona, Tristar Monaco i mnogih triatlona u Ukrajini.

Nije loše, zar ne?:)

Ako govorimo o tome kako ide planiranje, onda je sve jednostavno. Trener vam šalje opšti program za nedelju, dopunjen detaljima treninga. Na primjer, ovako je izgledao plan za novembar:

A ovako izgleda, na primjer, detalji dva treninga na spravi. Vježba na rolerkosteru je opisana u nastavku. Postoje i treninzi snage ako imate vatmetar.

Rezultat prikazanog meseca je sledeći izveštaj sa kojim radimo (rupa na kraju je povezana sa ARI):

Na slici: crveno - završeni treninzi; popunjeni kvadrati - pakao treninga (četiri kvadrata je pakao, šta je pet - još nisam uspeo da shvatim); plave trake i procenti - nivo fizičke aktivnosti od norme za običnu osobu. Polar V800 ne mjeri samo vašu aktivnost tokom vježbanja, već i vaše dnevne korake. Sve se to zbroji i dobijete sliku dana.

Slika napetosti ovog mjeseca izgleda ovako:

Ako govorimo o kalorijama koje su svima razumljive, onda sam za mesec dana sagoreo 100.000 kcal od aktivnosti i pasivnog života. Trener obećava više. Od ovakvih troškova, ponekad jednostavno morate jesti med sa kašikom nakon treninga:

A za oporavak i punjenje ugljenom ujutro pomaže umjetna granola s mlijekom voljene žene:

Pored trenera triatlona, dobro mi je došao i trener plivanja. Da, plivanje je obično posebna vrsta, a potreban vam je plivač da biste naučili klizanje i općenito teoriju i praksu ekonomičnog plivanja. Treniram u bazenu od 25 metara i nakon samo 10 treninga mogu stići do 100 metara za manje od 2 minute. Istina, otkrio sam nekakvu fobiju u svom bazenu, zbog koje se otkucaji srca ubrzavaju i otežava disanje. Raditi na tome. Nikada prije nisam radio u bazenu i nisam znao za takva sranja kod kuće.

Opciona oprema

Svako ko se bavio temom triatlona zna da ovo nije baš budžetska aktivnost. To je negdje srazmjerno cijeni skijanja. Ni sam nisam skijaš i mrzim snijeg, ali kada sam provjerio troškove s prijateljima, došao sam do ovog zaključka. Nedavne nabavke…

Bicikl

Ako već imate cestovni bicikl, onda je bolje trenirati kod kuće upravo na njemu - guzica bi se trebala naviknuti na sedlo, a tijelo na sletanje i aerobarove. I njih je trebalo kupiti. Mašinu je odabrao Tacx Flow (omogućava vam da se igrate slajdovima i mjerite snagu). Bilo je gubljenje novca kupiti Look pedale snage kompatibilne sa Polar satovima za 1.200 €. Sama mašina košta oko 300 dolara.:) Meri i snagu!

Aerobarovi su kupljeni na Wiggle.ru. Ugljična vlakna, jeftina. Još ih nisam stavio, jer ne znam kako da zadržim aeropoziciju i samo odgađam ovaj sakrament.:)

Naravno, cijeli bicikl je bio okačen senzorima, odnosno: kadenca i brzina razvijena tokom treninga se prenose na sat. Senzori su također iz Polara (kupili su me u New Yorku), rade preko Bluetooth-a. Stoga mogu raditi i sa telefonom, i sa aplikacijom Polar Beat, uz koju možete voziti, trčati sa svojim iPhoneom, ali ne i plivati, naravno. Ovo je ako želite sebi iste podatke kao moj gore. Nevjerovatno sam zadovoljan sa Polar Flowom, procjenom vježbi u oblaku. Koristan je gotovo jednako kao TrainingPeaks, ali bez pretplate. U TP, ona je paklena.

Ubacite još jednu aplikaciju Polar Flow za sinhronizaciju sata preko Bluetooth-a i vidjet ćete koliko sam sretnik!

Plivanje

Za plivanje sam kupio nekoliko čaša, jer ideala u ovom poslu nema, samo ih okrećem. Inače, Arenin Antifog zaista radi i na njemu ne treba štedjeti. Koristite ga samo ispravno (uputstva su priložena).

Čitaoci prethodnog serijala "My IRONMAN" možda se sećaju da sam na startu u Peskari prvo obukao odelo pozajmljeno od prijatelja, pa sam zbog toga imao mnogo avantura sa njim. Ovaj put sam odlučio da isključim i ovu nesreću. I po savjetu trenera na Wiggleu (uvijek prvo pogledaj šta ti tamo treba, jer za mene je to bilo otkriće), kupljeno je Orca S5 mokro odijelo. Postoji mnogo drugih, pa pažljivo gledajte. Sama sam ga odabrala prema tabeli veličina i dobila sam 100%. Vrlo zadovoljan.

Trči

Davno sam trčao po toplom vremenu u prvoj seriji adidas Energy Boost. Prešao sam više od 1.000 km u njima i ne želim da ih menjam. S početkom zime i zaleđivanjem poznatih staza, kupio sam sebi par trail krosova - Salomon Speedcross 3 i adidas Terrex Swift Climaheat (recenzija ovdje sljedeće sedmice).

Noge koristim adidas climaheat hulahopke, a tijelo mi grije pet godina stara Nike jakna, koju mi je poklonila ista prijateljica koja je poklonila i odijelo.

Ovim se završava bilten sakupljača.

Šta je sledeće?

Ako u komentarima nekako pokažete da vas sve ovo zanima, onda će publikacije izlaziti češće od jednom mjesečno. Za sada imam takav plan. U sljedećim brojevima: lijekovi za jačanje imuniteta, moje vijesti, praćenje toka i priča o fazi izgradnje, kako ne poludjeti od dva sata rada na mašini i još mnogo toga.