8 savjeta za one koji sve uzimaju k srcu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jasan raspored, meditacija, kreativnost i druge jednostavne tehnike pomoći će da se nosite sa stalnim stresom.

"Prestani da brineš o sitnicama!" Ako često čujete ovu frazu upućenu vama, možda imate visoku osjetljivost. Reći ćemo vam zašto uobičajeni savjeti ne funkcioniraju u vašem slučaju i šta će vam pomoći da se nosite ako ste skloni dubokim osjećajima čak i iz manjih razloga.

Koji su veoma osetljivi ljudi

Ovaj termin se pojavio početkom 90-ih godina prošlog veka. Uvela ga je američka psihologinja Elejn Ejron, autorka knjige „Preosetljiva priroda. Kako uspjeti u ludom svijetu."

Ona je Visoko osjetljivu osobu nazvala ljudima koji sve uzimaju k srcu. Često se smatraju neraspoloženima, macama ili bebama koje plaču. U stvari, oni posjeduju visoko osjetljiv mozak: fMRI studija osjetljivosti senzorne obrade i odgovora na tuđe emocije – povećana osjetljivost nervnog sistema na senzornu obradu informacija.

Ljudi s ovom osobinom oštrije od drugih reagiraju na unutrašnje i vanjske podražaje: fizičku bol, zvukove, mirise, pokrete, riječi, neverbalne signale, emocije.

Visokoosjetljivi ljudi (HSP) doživljavaju više stresa, umaraju se na poslu i brže izgaraju, te teže podnose kritiku. Teže im je da komuniciraju, ne mogu dugo biti u bučnom društvu. Sve to donosi nelagodu kako osobi sa finom mentalnom organizacijom, tako i njenoj okolini.

Istovremeno, HSP su sposobni za duboku samorefleksiju, detaljno analizirati informacije, bolje se koncentrirati na zadatak i generirati kreativne ideje.

Prema Elaine Eiron, preosjetljivost se javlja kod 15-20% ljudi.

Kako znati da li ste vrlo osjetljiva osoba

Vi stalno razmišljate

Psihologinja Bianca Acevedo i njene kolege iz Sjedinjenih Država otkrile su da ostrvska regija mozga, koja je odgovorna za formiranje svijesti i emocija, aktivnije radi kod HSP. Visokoosjetljivi ljudi detaljno obrađuju pristigle informacije, prenose sve što čuju i vide kroz prizmu svog iskustva. Pažljivo razmišljaju o svojim riječima i postupcima, pa su spori kada komuniciraju ili donose odluke.

Takvi ljudi imaju razvijenu intuiciju. Prvo detaljno promišljaju sve moguće scenarije razvoja događaja - a tek onda donose odluku i počinju djelovati. Istovremeno se plaše da pogreše, pa često doživljavaju i anksioznost.

Brzo se umorite od vanjskih podražaja

HSP-ovi su osjetljivi na oštre mirise, previše jako svjetlo ili dodir. Nervira ih svaka buka: trube automobila, urlik bušilice, brbljanje kolega ili vibracija pametnog telefona.

Takvi ljudi nesvjesno shvaćaju sve nijanse onoga što se događa okolo i stoga se brzo umaraju od vanjskih podražaja. Radije će provesti veče sa prijateljem uz šoljicu čaja u ugodnom kafiću nego otići na zabavu u noćni klub.

Razvili ste empatiju

Tokom studije Visoko osjetljivi mozak: fMRI o osjetljivosti senzorne obrade i odgovora na tuđe emocije, učesnici s različitim nivoima osjetljivosti zamoljeni su da pogledaju fotografije ljudi neutralnih, sretnih i tužnih izraza lica. Kada su HSP-ovi vidjeli emociju u svojim slikama, aktivirali su se njihovi zrcalni neuroni, koji su odgovorni za sposobnost empatije.

Ljudi sa visokom osjetljivošću dobro razumiju emocije drugih i dobri su u empatiji. Iz istog razloga skloni su čestom izgaranju.

Ako ste primijetili sve ove znakove kod sebe, pokušajte izmjeriti nivo osjetljivosti pomoću posebne skale (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ovo je upitnik od 27 stavki koji je Elaine Eiron prvi put predložila 1996. Moderni ruski i strani istraživači dovode u pitanje neke od točaka HSPS-a i vjeruju da se njihov broj može smanjiti, ali općenito ne poriču prednosti testa.

Takođe možete popuniti upitnik danske psihoterapeutkinje i spisateljice Ilse Sand iz njene knjige „Blisko srcu. Kako živjeti ako si previše osjetljiva osoba."

Šta učiniti ako sve uzmete k srcu

1. Planirajte svoj dan

Ustanite rano za obilan doručak i jutarnje vježbe. Izađite iz kuće sa malo vremena da ne žurite nikuda. Važno je da večer provedete u mirnoj atmosferi – to će pomoći da se oslobodite stresa nakupljenog tokom dana.

2. Odaberite posao sa fleksibilnim radnim vremenom i opuštenom atmosferom

Visokoosjetljivim ljudima je teško raditi u bučnoj kancelariji u kojoj nema privatnosti. Stalni telefonski razgovori, mirisi, treperenje ljudi - od svega toga HSP je iziritiran i ne može se ni na koji način koncentrirati. Radite na daljinu barem nekoliko puta sedmično, a ako to nije moguće, pravite česte pauze tokom dana.

3. Često pravite kratke pauze

Vaš nervni sistem neprestano „čita“i najsitnije detalje oko vas. Uzimanje 5-minutne pauze od samoće će smanjiti stimulaciju nervnog sistema i pomoći vam da se vratite u emocionalnu ravnotežu.

4. Odvojite vrijeme za meditaciju

Ova praksa pomaže da se smiri um, odvrati od negativnih emocija i ublaži napetost. Naučite meditirati 10-15 minuta dnevno, fokusirajući svoju pažnju na dah i osjećaje tijela.

5. Pratite svoju ishranu

Psiholog i autor knjige “Supersenzitivni ljudi. Od poteškoća do koristi Ted Zeff preporučuje da jedete ukusnu i zdravu hranu kako biste smanjili stres. Pobrinite se da u svojoj ishrani imate voće i povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Bolje je ograničiti konzumaciju šećera, kofeina i gotovih namirnica.

6. Odaberite fizičku aktivnost po svom ukusu

Vježba je efikasna u borbi protiv stresa. Tokom vježbanja stvaraju se neurotransmiteri koji smanjuju nivo hormona stresa u krvi.

7. Odustanite od resursno intenzivnih aktivnosti

Česte bučne zabave, masovne konferencije i koncerti vam ne odgovaraju, jer "usisavaju" svu energiju. Nakon takvih događaja bit će potrebno dugo emocionalno ponovno pokretanje.

8. Budite kreativni

Svirajte muzičke instrumente, vodite dnevnik, pišite poeziju, slikajte slike, pravite rukotvorine od polimerne gline ili skupljajte bukete. Pronađite bilo koju aktivnost koja će osloboditi unutrašnju napetost iz vaših nagomilanih emocija i donijeti vam duševni mir.