10 načina da brinete o svom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kojim doktorima ići, čak i ako niste bolesni, i kako ostati u formi, ako mrzite časove u teretani.

Mnogi ljudi idu kod doktora kada nešto zaista boli. A ako ne boli, onda se ispostavlja da ne morate razmišljati o svom zdravlju. Međutim, što smo pažljiviji prema svom stanju, to je manja vjerovatnoća da će nam možda trebati hitno liječenje.

Ne popravljati ono što nije pokvareno je dobar savjet. Ipak, znati kako se ne slomiti je još korisnije. Evo nekoliko savjeta o tome kako održati svoje fizičko i mentalno zdravlje i poboljšati ono što sada imate.

1. Posmatrajte bioritme

Kao što britanski neuroznanstvenik Russell Foster primjećuje cirkadijalni ritmovi, cirkadijalni ritmovi (koji se nazivaju i cirkadijanskim) su karakteristični za gotovo sva živa bića, čak i jednoćelijska. Ljudsko tijelo ima ugrađen "cirkadijanski sat" koji pomaže unutrašnjim procesima da se prilagode 24-satnom ciklusu.

Stoga tijelo i um doživljavaju stres kada primaju proturječne signale. Kao što je, na primjer, jako hladno svjetlo pametnog telefona noću. Situacija se može poboljšati prebacivanjem aplikacija u noćni način rada ili korištenjem blokade plavog svjetla. Na iOS-u (počevši od verzije 9.3) možete omogućiti funkciju Night Shift, a aplikacija Twilight je razvijena za Android.

Istovremeno, potrebna nam je svjetlost: povezana je s proizvodnjom neurotransmitera serotonina, čiji nedostatak uzrokuje umor i depresiju. To je posebno uočljivo u jesen i zimu. Ako nemate priliku da izađete u tople zemlje, čim dnevna svjetlost postane toliko kraća da se završi prije nego što počne, pokušajte da stan učinite svjetlijim. Na primjer, "rastovarite" prozore tako što ćete okačiti svjetlo, svjetlosne zavjese, dodati ogledala i sakriti sve nepotrebno u kutije.

2. Dovoljno spavajte

Prema podacima Poremećaji spavanja i deprivacija sna: nerešeni javnozdravstveni problem, oko 70 miliona ljudi širom svijeta ne spava dovoljno. Nedostatak sna dovodi do smanjenja plastičnosti sinapsi. To znači da postaje teže razmišljati, koncentrirati se i pamtiti nove stvari.

Sistematska deprivacija sna povećava proizvodnju amiloidnog beta proteina, što dovodi do razvoja Alchajmerove bolesti. Dakle, na duge staze, noći provedene za kompjuterom ili na zabavama mogu učiniti loš posao.

Osim toga, nedostatak sna smanjuje imunitet. Pokušajte da vodite dnevnik zapažanja i zapišite šta je prethodilo prehladi i bolesti. Velike su šanse da se često razbolite nakon hroničnog nedostatka sna.

3. Ne idite na dijete

Ako planirate slijediti dijetu kako biste smršali, podsjećamo vas da oštra ograničenja vjerojatno neće donijeti željene rezultate. Kratkotrajne dijete usađuju nezdrav pristup hrani i pune su ne samo povratka kilograma, već i pojave novih - zbog kvarova i metaboličkih poremećaja.

Prelazak na pravilnu prehranu - s ugljikohidratima za doručak, uravnoteženim ručkom i proteinskom večerom - pomoći će da zaista smršate. Prve rezultate ćete primijetiti otprilike u isto vrijeme kada ova dijeta postane navika.

Međutim, u gradu je mnogo lakše pronaći brzu hranu, a zdrava hrana koštat će više od par hamburgera. Stoga je najbolje da ga sami skuvate. Kupite zgodnu kutiju za ručak i ponesite hranu sa sobom, a u restorane idite samo u posebnim prilikama. Ušteđeni novac može se potrošiti na kvalitetniju neprerađenu hranu.

4. Nemojte biti zavisni od superhrane

Tipičan životni ciklus superhrane - izrazito modernog proizvoda koji pomaže doslovno u svemu - je otprilike ovako. Prvo mu pjevaju hvale i savjetuju ne samo da ga jede, već i da ga koristi kao masku. Tada izlazi objava koja otkriva da je ovaj proizvod ne samo beskoristan, već i opasan.

Na primjer, nedavno je istraživač na Harvard School of Public Health i Sveučilištu u Freiburgu nazvao kokosovo ulje 'čisti otrov', kaže profesor s Harvarda, kokosovo ulje je “čisti otrov” zbog svog sadržaja zasićenih masti. Da li to znači da ga treba hitno baciti? Najvjerovatnije ne. Snažan izraz krije jednostavan savjet da ne preterujete sa zasićenim mastima.

Da, po želji se mogu kupiti uslovne goji bobice. Ali ne morate da kupujete. Jao, oni koji obećavaju da ćete se izliječiti od svih bolesti jedući "samo dvije žlice dnevno" bilo kojeg proizvoda jednostavno žele da vas unovče. Ali zloupotreba nečeg neobičnog i egzotičnog može uzrokovati neugodne posljedice. Na primjer, probavni poremećaj ili alergijska reakcija.

5. Pokušajte meditirati

Čak i ako ste uvijek mislili da to nije za vas. Da li se meditacija miješa s ezoteričnim duhom i "duhovnošću"? U suštini, to je samo način da se opustite, ponovo pokrenete svoj um i budete sami sa sobom, čak i ako ste u ovo vrijeme na gužvi. Iako je, naravno, za prva iskustva bolje stvoriti što opuštajući ambijent.

Savremena istraživanja iskustva meditacije povezana sa povećanom debljinom korteksa na MRI potvrđuju da ova praksa zapravo doprinosi razvoju pažnje i kvaliteti senzorne obrade. Kod ispitanika koji su redovno praktikovali meditaciju, utvrđeno je da su područja moždane kore odgovorna za ove vještine deblja. Osim toga, na ovaj način možete značajno smanjiti nivo stresa, koji uvijek blagotvorno djeluje na psihu i tijelo u cjelini.

Koristite aplikaciju za meditaciju kao što je Headspace ili Calm da ostanete motivirani i ostanete fokusirani na svoju praksu.

Breethe - muzika za spavanje i meditacija za opuštanje Breethe

6. Prijavite se za bazen

Bazen je posebno pogodan za one koji su previše lijeni da pohađaju redovnu nastavu u teretani. Ako vam je tjelesni odgoj u školi bio muka, a sada hodanje na traci za trčanje i vježbanje s peglom samo uzrokuje depresiju, plivanje je odlična opcija.

Ako ne planirate da učestvujete na takmičenjima, ne morate da vežbate složene tehnike i jurite rekorde. Za opšti efekat na zdravlje biće dovoljno samo plivati iz zadovoljstva. Redovnim vježbanjem u bazenu poboljšava se stanje respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Plivanje je jedan od najugodnijih sportova koji istovremeno troše energiju. Odnosno, izgubit ćete više kalorija za isto vrijeme koje biste proveli u kardio zoni, ali bez stresa na zglobove.

7. Pridržavajte se mentalne higijene

Da bismo se riješili potencijalno štetnih bakterija, peremo ruke. A kako bi se psiha održala u više ili manje adekvatnom stanju, bolje je filtrirati primljene informacije. Iscrpljujući društveni kontakti, težak sadržaj, nagrizajuće misli su "nehigijenski" sa psihološke tačke gledišta.

Naravno, možda imate razloga da stimulišete aktivnim. Međutim, neke stvari su pod našom kontrolom, a druge nisu. Ostavite u info polju samo one uznemirujuće informacije, zahvaljujući kojima možete uticati na nešto. Na primjer, slike životinja iz skloništa vas podsjećaju da možete učiniti dobro djelo u svakodnevnom životu, ali nećete spasiti svu izgladnjelu djecu Afrike.

Ako znate da je neki film gadan, zastrašujući i da sadrži okidače, razmislite, da li ga trebate pogledati? Naravno, postoje ljubitelji horora, ali ako ste ozbiljno uznemireni ili tada ne možete dugo da „vidite“nešto traumatično, horor najverovatnije nije za vas.

8. Uključite se u prevenciju

Prema statistikama SZO, uzrok smrti tri od pet ljudi u svijetu su nezarazne bolesti. Mogu se podijeliti u četiri glavne grupe: kardiovaskularne bolesti, prevencija kardiovaskularnih bolesti, prevencija raka, kronične bolesti pluća, kronične respiratorne bolesti i dijabetes, dijabetes. Naravno, postoje situacije od kojih niko nije imun. Međutim, u našoj je moći da uradimo ono što zavisi od nas. Da biste naučili kako smanjiti vjerovatnoću od ovih bolesti, ima smisla pročitati preporuke SZO o prevenciji nezaraznih bolesti.

Osnovni savjeti su prilično jednostavni i svima poznati: ne pušite, ne zanosite se alkoholom i slatkišima, vodite aktivan način života. Možda će vam statistika o nezaraznim bolestima i bolestima objavljena na web stranici organizacije pomoći da na ove stvari gledate kao na značajne za vas lično i prepoznate da postoji direktna veza između načina života i njegovog završetka.

Nije beskorisno u preventivne svrhe ići kod specijalista koji se bave dijagnostikom i liječenjem najopasnijih nezaraznih bolesti. Međutim, ne biste se trebali pretvarati ni u hipohondar - da biste izašli iz rizične grupe, dovoljno je napraviti nekoliko sigurnih koraka prema zdravom načinu života.

9. Redovno posjećujte glavne ljekare

Ako se na poslu planiraju ljekarski pregledi, imate pravo otići kod svih glavnih specijalista o trošku poslodavca. Druga je stvar što su takvi pregledi formalni - i ljekari i zaposleni u firmi žele da ih se što prije oslobode. Dakle, morate sami ići nekim specijalistima.

Možete razgovarati o zdravstvenim problemima općenito sa terapeutom ili liječnikom opće prakse, a on će vas uputiti s kim od specijalista specijalista da razgovarate u slučaju pritužbi. Nažalost, iskustvo sa doktorom na područnoj klinici može biti neuspešno zbog birokratije, sagorevanja i velikog obima lekara. Pokušajte pronaći stručnjaka u čiju brigu i profesionalnost ste sigurni.

Još jedan doktor kojeg ne biste trebali zaboraviti je stomatolog. Preventivni pregledi će vam uštedjeti mnogo živaca i novca. Obavezno posjetite ljekara ako vam zubi postanu osjetljivi, krvarenje desni i kamenac. Također savjetujemo svim muškarcima da barem jednom godišnje posjete urologa, a za žene ginekologa.

10. Očistite svoju kuću

Prašina je alergen i plodno tlo za sitne grinje koje se nalaze u madracima i tepisima. Riješeći ga se na vrijeme, ne samo da uništavamo izvor respiratornih problema, već i povećavamo fizičku aktivnost zbog vježbi s krpom i usisivačem.

Osim toga, postoje istraživanja da nered može značajno utjecati na raspoloženje, smanjiti produktivnost, pa čak i uzrokovati prejedanje. Knjiga Marie Kondo Magično čišćenje, koja se fokusira na optimizaciju ovog procesa, govori o tome kako gradimo odnose s objektima. To je otprilike isto kao i s ljudima: odnosi mogu biti sretni i produktivni, ili dosadni i teški. Stoga autor savjetuje da se nemilosrdno rastajete od stvari koje ne donose koristi i pozitivne emocije, već jednostavno skupljaju prašinu.