Kako pravilno voziti bicikl da ne naštetite svom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Glavna stvar koju bi svaki biciklista trebao znati o sigurnosti: od opreme do prometnih pravila.

Želim da vozim bicikl. Treba li mi posebna odjeća?

Da biste bezbedno i udobno vozili bicikl, morate odabrati pravu opremu.

Biciklistička kaciga sa podešavanjem na stražnjoj strani glave

Noge Clips

Podstavljene biciklističke hlače

Biciklističke rukavice

Naočare

Cipele za bicikle bez kopči

Svijetla jakna

Ruksak za bicikl

1. Kaciga. To će smanjiti vjerovatnoću ozljeda ako padnete. Nije važno koliko je duga vaša ruta. Uvijek nosite kacigu. Ne bi trebao stiskati glavu i slobodno klatiti, trljati i izazivati nelagodu. Podešavanje na stražnjem dijelu glave će ga prilagoditi točno volumenu vaše glave.
2. Uske pantalone ili helanke. Pantalone sa širokim nogavicama su pune opasnosti da se uhvate za lanac. U ekstremnim slučajevima, ugurajte ih u čarape ili ih zgrabite posebnim kopčama.
3. Biciklistički šorc. Ako se usudite putovati na velike udaljenosti, oni su nezamjenjivi. Mekana "pelena" učiniće vaše putovanje mnogo udobnijim. Guza nakon duge vožnje biciklom će boljeti mnogo manje.
4. Rukavice. Oni će pomoći u sprečavanju žuljeva na volanu zahvaljujući gel jastučićima na dlanovima. Po vrućem vremenu možete se odlučiti za rukavice bez prstiju. Po hladnom vremenu - klasično, pokriva cijelu ruku.
5. Naočare. Štiti oči od sunca, vjetra, prašine, sitnog kamenja.
6. Duboke cipele. Pruža bolje prianjanje na pedale, tako da vam stopala neće skliznuti. Napredni biciklisti koriste slip-on pedale sa posebnim biciklističkim cipelama. Imaju štipaljku na potplatu koja se pričvršćuje na pedalu i pruža maksimalnu potporu stopalu. Ali zapamtite: opterećenje na nogama u ovom slučaju bit će drugačije, morate se naviknuti na to.
7. Svijetla majica, duks, jakna. Idealno sa reflektirajućim prugama.
8. Ruksak. Trebalo bi da vam dobro pristaje uz leđa.

To je jasno. Trebate li nešto raditi sa biciklom?

Podesite sedlo. Sjednite na bicikl, uhvatite volan rukama. Kod pravilnog pristajanja, noga koja se oslanja na pedalu u najnižem položaju treba biti blago savijena u koljenu, a stopalo treba u potpunosti osloniti na pedalu.

U idealnom slučaju, sedlo bi trebalo da ima nulti nagib. Ali radi praktičnosti, može se lagano nagnuti naprijed ili nazad. Glavna stvar je da ne klizite po njemu tokom vožnje.

Optimalna visina upravljača je ona na kojoj je možete lako držati. Šaka, podlaktica i rame trebaju biti u liniji.

Ne zaboravite na svoj bicikl ugraditi prednja i stražnja svjetla s funkcijom treptanja i blatobrane. Štitiće od vode i prljavštine koja leti ispod točkova.

Šta bi početnici trebali znati?

Ako ste raspoloženi za duga putovanja, iskusni biciklisti savjetuju kupovinu kožnog sjedala za putovanja. Prvo ćete morati biti strpljivi dok se sedlo prilagodi vašim karakteristikama (proces može biti bolan). Ali tada će vam biti udobno. Gel jastučići na sedlu će takođe pomoći da vožnja bude mekša.

Većina bicikala koji se prodaju u sportskim hipermarketima imaju gume za brdske bicikle koje su široke s dubokim gazećim slojem. U pravilu, početnici voze po asfaltu, rijetko se spuštaju na zemlju. U ovom slučaju idealne su poluslick gume - univerzalne gume sa glatkim šarama gazećeg sloja u sredini i ušicama sa strane. Na putovanja ćete potrošiti mnogo manje energije.

Glavna stvar na koju se treba pripremiti je bol u zadnjici.

Zbog toga mnogi potpuno napuštaju biciklizam. Zapamtite, bol je normalna i privremena. Proći će kroz 3-4 kratka putovanja. Važno je da ne pravite duge pauze. Vozite se, tada će adaptacija biti brža.

Šta ponijeti sa sobom na put?

Obavezno stavite u ranac:

• Pumpa.
• Komplet za popravak je skup alata koji će pomoći kod probijanja gume ili drugih tehničkih problema. Može se kupiti u prodavnicama bicikala.
• Flasa vode. Može se pričvrstiti na okvir.
• Užina - energetske pločice, orasi, voće.

Morate piti često, u malim gutljajima - malo ranije nego što osjetite žeđ. Užina – čim se javi lagana glad ili vrtoglavica.

Na duge vožnje biciklom, bolje je sa sobom ponijeti izotonični napitak – piće koje možete sami pripremiti.

Kako se pripremiti za daljinsko putovanje biciklom?

Da biste osvojili pristojne udaljenosti (50 kilometara ili više), morate se pripremiti za to. Počnite tako što ćete svaki dan voziti bicikl u trajanju od jednog sata ugodnim tempom. Postepeno povećavajte vrijeme putovanja i držite tempo malo iznad prosjeka dok ne budete mogli lako preći udaljenost od 30 kilometara. Zatim možete isprobati 50 km biciklističkog putovanja.

Kako se treba ponašati na dugom putovanju?

Ako je moguće, idite na izlet sa društvom. Ovako je zabavnije i sigurnije.

U tom procesu, vjerovatno će vas ometati čeoni vjetar. Najbolja opcija je sjediti iza jačeg bicikliste i voziti se u njegovoj aerodinamičkoj torbi. Ali svakako držite distancu kako biste imali vremena da usporite.

Nemojte se preopteretiti. Umorni - stani, odmori se, užini. Ili jednostavno hodajte sa svojim biciklom iza upravljača. Biciklizam nije snimanje ploča, već zabava.

Izbjegavajte vožnju noću, čak i ako imate jako svijetlo farove i odličan bicikl.

Neka vožnja po mraku bude rijedak izuzetak, a ne pravilo.

Ne nosite težak ranac sa sobom. Ograničite se na osnovno. Ako na putu postoji mjesto za opskrbu vodom, nemojte nositi dodatne boce sa sobom.

Izbjegavajte vožnju biciklom po ekstremnim vrućinama. Idealno vrijeme za duga putovanja je oblačno i hladno.

Prije dugog putovanja biciklom, ne zaboravite:

• Proučite rutu, označite točke na kojima možete napuniti zalihe vode i hrane, uzmite u obzir teška područja.
• Provjerite jesu li kotači dobro napuhani i ne ispuhani.
• Testirajte kočnice.
• Provjerite jesu li prljavština i krhotine dospjeli na mjenjače i lanac.

S obzirom da se vozim po cesti, vrijedi li zapamtiti saobraćajna pravila?

Naravno. Prema saobraćajnim pravilima, biciklista može imati dva statusa.

1. Vozač nemehaničkog vozila. Ako vozite bicikl. Glavna pravila Član 24. SDA RF. Dodatni saobraćajni zahtjevi za bicikliste i vozače mopeda.:

• Fokusirajte se na putokaze, pridržavajte se saobraćajnih signala i saobraćajnih kontrolora.
• Dozvolite pješake na zebri i putnike koji ulaze ili izlaze iz tramvaja na stanici.
• Blagovremeno obavijestite ostale učesnike u saobraćaju o skretanju lijevo ili desno. Da biste to učinili, ispružite odgovarajuću ruku u stranu. Ako želite da kočite, podignite ruku iznad glave.
• Pretičite druga vozila po istim pravilima kao i vozače: samo lijevo, unaprijed davši znak (lijevu ruku u stranu).
• Ne skretati lijevo na putevima sa više traka i putevima sa tramvajskim linijama. U tom slučaju morate sjahati i proći kroz raskrsnicu duž pješačkog prijelaza.
• Uvek se držite za volan barem jednom rukom.
• Ne koristite telefon bez slušalica tokom vožnje.

2. Pješaka. Ako ste sjahali i hodali pored svog bicikla. Glavna pravila Član 4. SDA RF. Odgovornosti pješaka.:

• Pređite preko, ali nikada ne prelazite pješačku zebru na svom biciklu.
• Izvan naselja, silazeći s bicikla, hodajte uzduž kolovoza u smjeru saobraćaja. Obični pješaci idu prema automobilima.

Da li je u redu voziti bicikl po trotoarima?

Moguće je, ali u ekstremnim slučajevima. Saobraćajnim pravilima određuju se sljedeći prioriteti kretanja biciklista:

1. Biciklistička ili biciklistička staza.
2. Desna ivica kolovoza (ne dalje od jednog metra od ivice) ili bankina. Ovu opciju bi uvijek trebali koristiti biciklisti koji se voze u koloni.
3. Pješačka zona i trotoar - samo ako prve dvije opcije nisu moguće. U ovom slučaju pješaci imaju prednost: ako ih biciklista ometa, mora sjahati.

Ako je biciklista mlađi od 14 godina, može se voziti samo po trotoarima, biciklističkim stazama ili biciklističkim stazama. Isto važi i za one koji prevoze na biciklističkom sjedištu ili u pratnji djeteta do 7 godina.

Ali biciklistima je strogo zabranjeno da se voze autoputevima.

Šta će se dogoditi ako prekršim pravila?

Za kršenje saobraćajnih pravila Upravni zakonik predviđa član 12.29 Administrativnog zakonika Ruske Federacije. Kršenje saobraćajnih pravila od strane pješaka ili drugog lica uključenog u proces saobraćaja. kazna - od 500 (ako je biciklista sjahao) do 800 rubalja (ako vozi bicikl).

Ako biciklista prekrši pravila u alkoholisanom stanju, kazna se povećava na 1.000-1.500 rubalja.

Što više vozite bicikl, više mogućnosti će vam se otvoriti. Ova vrsta prijevoza je odličan način da provedete vrijeme ugodno i profitabilno. Glavna stvar je zapamtiti sigurnost.