Kako održati zdrav način života na odmoru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dijeta na odmoru i održavanje kondicije može biti nezgodno. Koliko puta ste se zakleli da odmah saznate gdje je teretana u vašem hotelu, a jedete isključivo povrće, voće, ribu i malo mesa? Koliko puta je ispalo kako ste sebi obećali? Osnivač Nerd Fitnessa Steve Camp predlaže igranje fitnes igrice koja će barem djelimično pomoći u smanjenju štete na vašoj figuri od odmora i barem malo prigušiti glas savjesti.

Kada ste kod kuće, obično imate sistem koji dobro funkcioniše: pravilnu ishranu, zdrav san i raspored vežbanja. Međutim, čim odemo na odmor, cijeli sistem se urušava, počinjemo biti rastrgani između ustaljenog sistema i zabavne zabave s prijateljima. Pogotovo ako vaši prijatelji nisu tako revni ljubitelji zdravog načina života, pravilne prehrane, pridržavanja spavanja i izbjegavanja alkohola.

Kako ne pokvariti ostatak sebe i svojih prijatelja i istovremeno održati ravnotežu? Osnivač Nerd Fitnessa Steve Camp vas poziva da igrate igru.;)

Igra

Osnovni princip ove trening igre na odmoru je da se svaka “loša” akcija mora zamijeniti “dobrom”.

• Za svako „odraslo“piće uradite 10 sklekova odmah nakon pića, pre nego što ga popijete ili sledećeg jutra. Ostavljanje sklekova za jutro biće jedna od najvećih grešaka, jer morate da radite sklekove za sav alkohol koji popijete, a broj sklekova teško da će biti deset.
• Uradite 50 čučnjeva svaki put kada jedete brzu hranu. Na vama je da radite ovo prije ili poslije jela.
• Svaki put kada prolazite pored konstrukcija koje podsjećaju na vodoravne šipke i na koje možete objesiti (ovo je jedan od glavnih uvjeta), izvršite nekoliko povlačenja.
• Zaboravite na postojanje liftova! Oni nisu ovde! Ovo je sve tvoja podla mašta!
• Pokušajte hodati što je više moguće. Ako je vaša destinacija udaljena dva kilometra, prošetajte ovom stazom, a ujedno bolje pogledajte grad.

Pokušajte da uključite svoje prijatelje ili porodicu u ovu igru - priređivanje zabava će postati još zabavnije.;)

Dijeta

Igra djelimično nadoknađuje sve ove male slabosti, ali to uopće ne znači da se možete potpuno otrgnuti, okrećući sve naopačke: obožavatelji paleo dijete prelaze na palačinke i pizzu, trezvevci vodu zamjenjuju margaritom i daiquirijem, a vegetarijanci uživajte u ukusnom srednjem odresku. Dovodimo se gotovo u komu s hranom i završavamo s mamurlukom koji traje mnogo duže od našeg odmora.

Stoga, ako ne želite dugo vremena otklanjati posljedice, morat ćete se pridržavati nekih pravila:

• Prekinite ciklus procvata i kraha na odmoru. Većina ljudi upada u ovaj ciklus: prvo se izgladnjuju nekoliko sedmica da ne bi brojali kalorije tokom odmora, a onda se otkače i pojedu sve što hotel nudi. Nakon povratka s odmora, osjećaju se kao kante za otpatke i ponovo idu na dijetu, osjećajući se potpuno nesretno. Zapamtite: ne postoje "prije" i "poslije", postoji samo "tokom"!Pratite šta jedete, bilo da ste na odmoru, kod kuće ili na poslu.
• Selektivni post. Ako se osjećate kao da ste jučer pretjerali, preskočite doručak; ako ste pojeli previše za ručak, ne morate uzeti pun obrok. Pomaže balansirati između nekontrolisanog jedenja svega što vam završi na tanjiru i histeričnog pridržavanja određene ishrane, koja, inače, često dovodi do histerije ne toliko kod vas koliko kod vaših saputnika na odmoru.
• Zamijenite nezdravu hranu sa zdravom hranom. Samo zapamtite pravilo "Nikad dva za redom!" Na odmoru je teško odoljeti kulinarskim iskušenjima, ali se mogu kombinirati s manje-više zdravom hranom. Na primjer, pomfrit ili pizzu možete dopuniti začinskim biljem i povrćem, a nakon užine sa kolačićima nemojte posezati za novim pakovanjem, već uzmite jabuku i tako dalje.
• Pijte puno vode. Ne zaboravite da pijete vodu i zapamtite da za svaku šoljicu kafe ili čašu vina koju popijete, morate popiti istu količinu vode.
• Pokušajte ne kombinirati alkohol i velike količine ugljikohidrata. Da, neće biti lako, jer alkoholna pića obično žele da pojedu nešto ne baš zdravo, ali barem pokušajte da ne kombinujete. Vodite računa o tome šta ulivate u sebe.

Zato ubacite igru u svoj odmor, kombinirajte zdravu hranu sa nezdravom hranom, opustite se i uživajte u odmoru. Da, ovo neće biti potpuno zdrav način života, ali takav balans će minimizirati negativne efekte odmora i barem malo prigušiti glas naše savjesti.;)