Kako smršati i održati formu: savjeti fitnes trenera Harleya Pasternaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naš čitatelj Konstantin Ovčinikov, specijalno za Lifehacker, preveo je članak s korisnim savjetima Harley Pasternaka, iskusnog fitnes trenera koji radi sa poznatim ličnostima i pomaže im da pronađu željeni oblik. Ako planirate da izgubite par kilograma viška - nemojte to propustiti!

Harley Pasternak je godinama trenirao mnoge poznate ličnosti u Holivudu. U vezi sa predstavljanjem njegove knjige "", pitali smo ga za nekoliko savjeta kako smršati i ostati u formi. Čitajte dalje da saznate kako da počnete da dolazite u formu već danas.

Šta danas čitaoci naših stranica mogu učiniti da počnu gubiti kilograme?

Nemojte se plašiti da svoj dan učinite manje efikasnim. Parkirajte par blokova od prodavnice, ne blizu ulaza. Šetajte psa dok šetate po bloku, a ne samo izlazite u dvorište. Donesite kupovinu u svoj dom u tri kruga umjesto u jednom. Ako trebate očistiti put do kuće od snijega, onda koristite lopatu, a ne čistač snijega.

Još jedna stvar koju volim je da razgovaram o planovima sa prijateljima na putu do kafića. Takođe koristim slušalice za telefoniranje u pokretu.

Koje su glavne zablude o gubitku težine?

• "Što manje jedem, više gubim." Istina je da nije bitna samo količina hrane, već i kvalitet: 1.000 kalorija dnevno iz slatkiša nije ništa bolje od 1.600 kalorija iz ribe i povrća.
• "Ako su tri funkcionalna treninga sedmično dobra, onda je šest još bolje." Za razliku od aerobne aktivnosti, koja mora biti prisutna svaki dan, naporan rad u teretani dovodi do pretreniranosti i ozljeda.

Šta ljudi prvo treba da urade kada žele smršati?

Izvedite program "Pet funti" koji je opisan u mojoj novoj knjizi (da, ko bi sumnjao:) - cca. prevodilac).

• Hodajte najmanje 10.000 koraka dnevno.
• Spavajte najmanje 7 sati noću.
• Jedite pet puta dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka.
• Radite svakodnevne funkcionalne vežbe u trajanju od 5 minuta.
• Odmarajte se od svih poslova 1 sat dnevno.

Čitavo poglavlje u vašoj knjizi posvećeno je kvalitetu sna. Šta preporučate?

Glavni savjet je da spavate najmanje 7 sati dnevno. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna dovodi do prejedanja, tjera da želite da jedete više slatkiša i manje vježbate.

Ostali savjeti na ovu temu:

• Slušajte svoj unutrašnji sat. Poremećaj cirkadijalnog ritma može ometati pravilan san.
• Smanjite ambijentalnu buku koja ometa san korištenjem čepova za uši ili uključivanjem izvora bijelog šuma. Prebacite sve svoje gadžete u nečujni način rada noću.
• Prije spavanja pokušajte koristiti manje umjetnog svjetla (očigledno, to znači da trebate koristiti noćne lampe, a ne opće osvjetljenje - pribl. prevodilac). Plavo svjetlo može ometati vaš san.
• Ostanite aktivni cijeli dan. Produžena neaktivnost tokom dana može spriječiti tijelo da se opusti i odmori noću.

Na kraju navedite najpoznatije loše navike i načine da ih se riješite

• Pojedi svoju jutarnju lepinju za kafu. Obavezno doručkujte prije izlaska iz kuće. To će pomoći da se izbjegne prekomjerna konzumacija slatkiša.
• Upotreba liftova i pokretnih stepenica umjesto stepenica. Hodajte više stepenicama.
• Korištenje vježbe kao izgovora da manje hodate tokom dana. Vaš pedometar bi trebao imati najmanje 10.000 koraka svaki dan.