5 setova vježbi od 7 do 30 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovih pet setova vježbi su odlični za one koji ne mogu pronaći par sati dnevno za vježbanje u teretani. Najduži će trajati 30 minuta. Ali čak i to može da se uradi kod kuće. Ostali su još kraći. Pripremite tepih - sada izgovori o nedostatku vremena neće proći!

7 minuta

Najkraći set vježbi je već napisan na Lifehackeru. Dvanaest vježbi od po 30 sekundi, sa kratkim pauzama za odmor (ne duže od 10 sekundi - doslovno da dođete do daha i zauzmete sljedeći položaj) ukupno traje oko 7 minuta. Tokom takvog treninga maksimalnog intenziteta za vas, mišići dobijaju efekat koji se može uporediti sa višesatnim trčanjem.

10 minuta

Ovaj trening je takođe visokog intenziteta, tako da neće dugo trajati. Izvedite što više ciklusa za 10 minuta, ako je moguće bez pauze za odmor. Ako su vam ove vježbe prelake, uzmite dodatne bučice.

14 minuta

Za ljubitelje planka - set od 12 vježbi. Svaku vježbu izvodite oko 30 sekundi sa pauzama za odmor ne duže od 10 sekundi. Za najbolje rezultate uradite neko opuštajuće istezanje nakon seta, jer će vam torzo biti veoma napet.

20 minuta

Set vežbi srednjeg intenziteta koji kombinuje kardio trening i trening snage. Svaku vježbu izvodite brzo i energično u trajanju od 1 minute. Nakon kompletnog ciklusa od 10 vježbi, odmorite 1 minut i ponovite ciklus.

Vježbanje pomaže ubrzati rad srca i stvara pozitivan stres na mišiće. Ove vježbe također povećavaju brzinu reakcije. Međutim, skakanje daje prilično ozbiljno opterećenje mišićno-koštanom sistemu, tako da trebate biti oprezni s implementacijom kompleksa ako imate problema s kralježnicom.

30 minuta

Najduži kompleks će trajati pola sata. Ipak, bit će ugodnije onima koji vole aktivnosti u mirnom ritmu. Uradite 12-15 ponavljanja svake vježbe. Odmarajte 20-30 sekundi između vježbi, ako je potrebno. Zatim ponovite cijeli ciklus još dva puta.