RECENZIJA: “Nadogradite se. Naučno dokazan sistem za sticanje i održavanje dobrih navika"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Korak po korak vodič za promjenu vaših navika, podržan dugogodišnjim istraživanjem

Svako od nas ima stvari koje bi željeli promijeniti u svom životu. Jedite pravilno, prestanite pušiti, naučite rukovati novcem, idite ranije u krevet i ustajte ranije, započnite ozbiljnu vezu ili povećajte prihode. Lista može biti beskonačna.

Međutim, želja i promjena su potpuno različite stvari, zar ne?

Uz ogromnu literaturu o tipu „promijeni sebe“, autori ove knjige nude gotov sistem za promjenu navika, testiran 30-godišnjim istraživanjima.

Za koga je ova knjiga

Knjiga će biti korisna svima koji osjećaju želju i potrebu za promjenom navika, koji su to već pokušali, ali nisu postigli rezultat, ili kojima je potrebna dodatna motivacija.

Ovdje ćete pronaći ne samo savjete i primjere ljudi „koji su uspjeli“, već i detaljan akcioni plan korak po korak koji će vam omogućiti da identificirate svoje želje i ciljeve i razvijete shemu za njihovo postizanje. Više liči na detaljnu instrukciju o tome kako kreirati novi model ponašanja.

Srž programa je jedinstveni algoritam koji vam omogućava promjenu širokog spektra ponašanja, od kronične ovisnosti o drogama do manjih navika. Drugim riječima, osoba sa prekomjernom težinom koja želi izgubiti kilograme i radoholičar koji želi skratiti radno vrijeme trebali bi poduzeti iste korake.

Nauka o promeni

Prije svega, autor objašnjava zašto većina literature na ovu temu ne funkcionira, te ukratko opisuje suštinu naučne metode koju su razvili on i njegove kolege.

Iznenađujuće, informacije koje se nalaze u preko 95% knjiga o samopomoći nisu potvrđene.

Autori knjige razvili su jednostavan sistem za promjenu i jačanje navika, koji se sastoji od 5 faza po 90 dana.

90 dana je vrijeme koje je potrebno da se pripremite za promjenu, stvorite nova ponašanja, izgradite samopouzdanje suočeni s visokorizičnim okidačima (faktorima) i minimizirate vjerojatnost recidiva.

5 faza samopromjene kroz koje morate proći da biste postigli svoj cilj:

• Korak 1 - Razmišljanje
• Korak 2 - priprema
• Korak 3 - Napor
• Korak 4 - Dosljednost
• Korak 5 - Sačuvajte

Svaki od ovih koraka ima svoje katalizatore koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve i postignete rezultate. Najkorisnije su navedene u dijagramu ispod:

Kao rezultat dugogodišnjeg istraživanja, naučnici su otkrili da opća shema procesa ima spiralni model, za to je razvijen njihov sistem:

Spiralna staza promjene je vrlo nalik na penjanje stepenicama do kosog tornja u Pizi, kako je to opisao moj dugogodišnji kolega, dr. Jim Prochazka: neko vrijeme idete gore, a zatim počinjete da se krećete u stranu. Ponekad vam se čini da samo hodate u krug, ali ubrzo shvatite da ste se stalno kretali prema gore. Zadržite ovu sliku u svojoj glavi, ona će vam dati

optimizam.

Dodatni materijali

Osim knjige, autori predlažu korištenje besplatnog sajta s potpomognutim vježbama i oblicima rada. Također, vježbe navedene u knjizi su podržane besplatnim aplikacijama koje se mogu preuzeti odatle.

Zašto je ova knjiga korisna

Uz pomoć opisanih alata možete efikasno raditi na promjeni navika, graditi sistem i redoslijed radnji, te odrediti svoje istinske želje i potrebe. Osim toga, naučit ćete kako upravljati kvarovima i pretvoriti ih u pozitivne rezultate za sebe, povećati motivaciju i ojačati nove dobre navike.