Nauka o ritualima: zašto su potrebni i kako ih koristiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Niti vodilice u haosu života.

Zašto su osobi potrebni rituali

U antičko doba, brojni rituali su pratili čitav život osobe - od rođenja do smrti. Mnogi od njih bili su povezani s religijom, ali njihovo djelovanje nije bilo ograničeno na jačanje vjere.

Rituali su pomagali ljudima da održe red u društvu, upućivali su svima na svoje mjesto, otklanjali sumnje i stvarali jasnu strukturu u haosu života. Ljudi su trošili mnogo vremena na naizgled nepotrebne ceremonije, ali su zauzvrat dobili samopouzdanje i psihičku udobnost.

U smislu psihologije, nismo toliko različiti od naših vjerskih predaka. Život savremenog čoveka prožet je ritualima: od besmislenih, poput pljuvanja preko levog ramena, do praktičnih - pravljenja liste obaveza za jutro.

Uprkos razvoju medicine, nauke i tehnologije, naši životi ostaju nepredvidivi, haotični i opasni. Niko nije imun od nesreće i bolesti, mi smo i dalje smrtni, a ponekad - iznenada smrtni.

U takvom haosu i neizvjesnosti, jadni ljudski mozak jednostavno je obavezan da pronađe ostrvo mira za sebe, kako ne bi svaki dan drhtao od užasa, već da bi stekao samopouzdanje da sve radimo kako treba i da život ide po planu. Tome služe rituali.

I ovo nije samo teorija. Nauka je dokazala neophodnost rituala za naš mir i dobrobit.

Kako mozak reaguje na rituale

Uz pomoć EEG-a, naučnici su otkrili kako ljudski mozak reaguje na grešku. 50-100 milisekundi nakon incidenta, javlja se reakcija u prednjem cingularnom korteksu, koja se naziva negativnost povezana s greškom (ERN).

Po pravilu, ERN vrijednost je povezana sa sposobnošću da identifikuju svoje greške i dobro izvedu zadatke. Što je više ERN, što je osoba pažljivija i fokusiranija, čini manje grešaka.

Međutim, u eksperimentu psihologa Nicholasa M. Hobsona, ova zavisnost je prekinuta ritualima.

Hobson je odlučio da testira kako će novi rituali koji se izvode iz dana u dan uticati na ERN-ove ljudi. Jedna grupa učenika je tokom cijele sedmice pravila iste pokrete rukama. Kontrolna grupa je također izvodila pokrete, ali svaki put su bili drugačiji, pa se nisu pretvorili u ritual.

Na dan testa učenici su položili dva testa: prije i poslije rituala. Učenici koji su navikli na ritual imali su visoku negativnu reakciju na greške prije njegovog izvođenja, a potom značajno smanjenu. Istovremeno, tačnost odgovora nije opala.

Učenici koji su izvodili nasumični skup pokreta imali su približno istu ERN vrijednost u oba testa. Naučnici su zaključili da rituali pomažu da se smirite, osjećate sigurnije, ali istovremeno ne umanjuju kvalitet odgovora.

Prednosti rituala potvrđene su i istraživanjem Alison Wood Brooks. Ritualne radnje prije završetka zadataka smanjile su anksioznost i poboljšale učinak učesnika.

Rituali pomažu osobi da se nosi sa anksioznošću, izgradi samopouzdanje i smanji negativne emocije od grešaka.

Kako kreirati blagotvorne rituale

Tri jednostavna koraka pomoći će vam da započnete zdrav ritual:

1. Razmislite šta vas čini smirenijim, produktivnijim i zadovoljnijim. Ako se zbog nečega osjećate bolje, možete napraviti ritual od toga.
2. Napravite plan rituala od 3-5 tačaka. Trebalo bi da bude jednostavno i lako za pamćenje, tako da ne morate svaki put viriti koja je sljedeća stavka.
3. Ponavljajte ritual svaki dan, bez propuštanja. Trebalo bi da postane stalni dio vašeg života.

Koje rituale izvoditi ujutru i uveče

Da bude jasnije, ponudićemo dobre opcije za rituale za jutro i veče. Koristite ako vam odgovaraju.

Jutarnji ritual

Pomoći će vam da započnete dan bez stresa i anksioznosti. Uradite to odmah nakon buđenja.

• Meditirajte … pomaže da budete smireniji i fokusiraniji tokom dana, da se dobro oduprete stresu i iskusite manje negativnih emocija. Meditirajte 5-10 minuta odmah nakon buđenja. Možete se koncentrirati na svoj dah ili ono što se dešava u vašoj glavi.
• Radite svoje vježbe … Nekoliko fizičkih vježbi i lagano istezanje mogu vam pomoći da se oslobodite ukočenosti nakon spavanja i osjećate se osvježenim i punim energije.
• Jedite zdrav doručak … Naučite se da jedete i nećete osjećati glad ili iritaciju do ručka.
• Napravite planove za dan … Samo odaberite nekoliko najboljih stvari koje ćete raditi u toku dana ili iskoristite druge. Ovo će vam pomoći da budete raspoloženi za dovršavanje zadataka i unijeti malo više definicije u svoj dan.

Večernji ritual

Obavite svoj večernji ritual sat vremena prije spavanja. Pomoći će vam da se smirite, brzo zaspite i dobro se naspavate.

• Vodite dnevnik … šta se desilo tokom dana: šta vas je zabrinulo, uznemirilo, usrećilo. Uči vas pažljivosti, pomaže u smirivanju uma, pa čak i poboljšava vaše zdravlje.
• Pripremite sve za sutra … Odlučite u čemu ćete ići na posao, pripremite odjeću i očistite cipele. Ako vježbate ujutro, spakujte torbu u teretanu. Operite suđe, odlučite šta ćete doručkovati - potrudite se uveče. Tako da rasteretite jutro, možete ga provesti ugodnije i mirnije.
• Čitati knjigu … Za razliku od gledanja društvenih mreža ili filmova, čitanje je odlično umirujuće. Studija je pokazala da samo šest minuta čitanja smanjuje nivo stresa za 68% – više od slušanja muzike, čaja i šetnje.
• Meditirajte … Meditacija pomaže da se smirite, očistite um od problema i briga. Tako nećete gledati u plafon sve do usred noći, probavljajući događaje od prošlog dana i brinući o budućnosti.

Ovo su samo primjeri rituala. Slobodno promijenite artikle ako vam ne odgovaraju. Na primjer, ako vam se ujutro ne da jesti, doručak možete zamijeniti ukusnim čajem ili kafom – i to će biti dio rituala.

Glavna stvar je ponavljati izmišljeni ritual svaki dan, bez preskakanja. Kada se naviknete, dan će vam biti mnogo opušteniji i sretniji.