8 znakova da ste ovisni o hrani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sistematsko prejedanje i noćni odlasci u frižider ukazuju na problem koji zahteva hitno rešenje.

Kako znati da li imate ovisnost o hrani

1. Nastavljate da jedete čak i ako ste siti

Sama po sebi, želja da nastavite da jedete nakon što ste već završili sa punim obrokom ne ukazuje na uznemirenost. Na primjer, u redu je ponekad poželjeti sladoled nakon odreska s krompirom i povrćem. Međutim, ako se to dešava sistematski i ne možete se kontrolisati, onda je vjerovatno riječ o poremećaju prejedanja i ovisnosti o hrani.

Mozgu su potrebne nove porcije hrane ne da bi obnovio rezerve energije, već da bi dobio hormon za nagradu dopamin.

U teškim slučajevima jednostavno ne možete stati dok ne ponestane hrane ili ne počnete osjećati strašnu nelagodu. Trbuh je pun i čini se da eksplodira ako pojedete još jedan zalogaj.

2. Jedete više nego što ste planirali

Verovatno ste naišli na ljude koji olako odbijaju drugu porciju nečeg ukusnog. Štaviše, možda neće ni pojesti prvu porciju ako je nisu isplanirali unaprijed.

Za neke ovakav pristup hrani izgleda kao podvig. A ako uzmete komad kolača, a zatim se ispod njega nađete pred praznom kutijom, to je definitivno ovisnost. Ovdje je na djelu isti mehanizam Trenutnih razmatranja ovisnosti o hrani kao i kod ovisnosti o drogama: koncept "umjerenosti" jednostavno ne postoji. I shodno tome, reći ovisniku o hrani da jede malo manje gotovo je isto kao i zamoliti alkoholičara da pije rjeđe.

3. Osjećate se krivim, ali se i dalje prejedate

Ne samo da jedete previše, već shvatate da je to pogrešno i štetno. Ali kajanje ne olakšava situaciju.

Nalazite se u začaranom krugu u kome se osećate dobro i radosno samo kada imate tanjir sa poslasticama ispred sebe. Ostatak vremena patiš. Nije li to signal da ponovo izađete i jedete da biste se osećali srećno?

4. Smišljate izgovore za jelo

Odlučili ste da krenete putem umerenosti, ali će se pre ili kasnije osetiti želja za hranom. I u vašoj glavi će početi licitacija, tokom koje ćete smisliti milion argumenata zašto možete prekršiti svoja obećanja.

Na primjer, danas je praznik, imali ste loš dan koji treba "zasladiti", ili, obrnuto, dobar dan, i to treba napomenuti… Ukratko, imate milion razloga da jedete zabranjene stvari, i svi oni zvuče tako logično, toliko racionalno da nema razloga za otpor.

5. Krijete hranu od drugih

Kada vam odnos s hranom ne ide dobro, shvatite da bi bilo bolje da to sakrijete od drugih. Noću se možete šunjati do frižidera, na brzinu pojesti čokoladicu na putu od prodavnice do kuće, nositi zalihe nezdrave hrane u automobilu.

Ova tačka direktno odražava prethodnu, jedina razlika je u tome što se snaga osjećaja krivice višestruko povećava.

6. Tražite izgovore da se oslobodite

Ponekad ljudi koji prestanu pušiti namjerno kreiraju stresan događaj kako bi se mogli vratiti cigareti. Na primjer, pokreću skandal sa njegovom suprugom, koja insistira na odustajanju od svoje loše navike kako bi mirne savjesti izašla na balkon, a zatim kažu da je ona kriva, donijela.

Sa hranom su i takve situacije moguće, a ako simulirate situacije kako biste se prejedali mirne savjesti, a onda krivicu za to prebacite na nekog drugog, onda to govori o ovisnosti.

7. Prejedate se uprkos zdravstvenim problemima

Prije ili kasnije, nedisciplinirana ishrana će dovesti do zdravstvenih problema. Kratkoročno može biti prekomjerna težina, akne, umor, dugoročno - dijabetes, Alchajmerova bolest, problemi sa kardiovaskularnim sistemom.

I u ovom slučaju, prejedanje će također biti prikladno usporediti s ovisnošću o drogama: znate da vas vaša ovisnost polako ubija, ali ne možete se izvući iz njenih mreža.

8. Odustajete od sastanaka i zabava zbog hrane

Više ne možete zatvarati oči pred problemom i počinjete izbjegavati sastanke i praznike na kojima može biti hrana. Na primjer, ne idete na proslavu rođendana svoje voljene bake, jer znate da nećete odoljeti njenim masnim kotletima i ukusnoj torti. A to će dovesti do još jednog kruga prejedanja i osjećaja krivice.

Kako se nositi sa zavisnošću od hrane

Testirajte se

Uradite sveobuhvatan pregled. Moguće je da je vaša ovisnost o hrani posljedica poremećaja u tijelu, na primjer, u endokrinom sistemu. U tom slučaju, lekar će propisati kurs hormonskih lekova.

Posjetite psihologa

Možete reći osobi koliko god želite da pokažete volju, ali svaka ovisnost je ozbiljan problem i treba ga rješavati uz pomoć specijalista. Psiholog će vam pomoći da shvatite od čega se spašavate hranom, koje neizgovorene poteškoće pokušavate riješiti.

Pronađite istomišljenike

Za svaku ovisnost postoje "Klubovi anonimnih…", gdje ćete sresti ljude sa istim problemom u različitim fazama njegovog rješavanja. Takve organizacije se mogu nazvati "klubom prejedanja" ili "proždrljivim anonimnim klubom".

Važno je da se članovi grupe posebno fokusiraju na zdravlje – fizičko i psihičko. Ali okupljanja ljudi koji su zaokupljeni gubitkom kilograma i kockicama na stomaku najbolje je izbjegavati, ma kako se zvali. Jer tvoj problem je u tvojoj glavi.

Napravite plan obroka

Očigledno, pokušali ste da jedete efikasnije sto puta, pravili planove i odmah ih prekršili. Stoga, sto prvi put se mora pristupiti odgovorno. Prvo, nemojte previše smanjiti svoju ishranu. Ako tijelu nedostaju hranjive tvari, ovisnost o hrani samo će podstaći fizičku glad.

Drugo, izaberite ishranu koja je udobna, ali takva da se uvek osećate siti. Treće, pripremite hranu unapred i rasporedite je u porcije kako ne biste bili u iskušenju da pojedete više nego što ste izmerili na vagi.

Sve ovo ne garantuje da neće biti kvarova, ali će vam biti malo lakše.

Uklonite dosadne faktore

Odaberite nekoliko neprehrambenih načina da se nosite sa stresom. Bolje da to nisu bile hitne, već preventivne, sa dugoročnim efektom. Što ste manje nervozni, lakše ćete pratiti svoju glad i osjećaje.