15 grešaka koje sprečavaju posetioce teretane da postignu rezultate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko ste predstavnica ljepšeg pola sa lijepom zategnutom figurom vidjeli u teretani? Lično, ja sam jedan! Često goruća želja da se brzo dobije savršeno tijelo dovodi do pogrešnih postupaka i suprotnog rezultata.

Hiljade devojaka redovno posećuju teretane, ali ne postižu ono što žele. Razmotrite najčešće ženske greške: neke jednostavno ometaju produktivne treninge, dok druge kvare figuru.

Pogrešan odnos prema nastavi

1. Strah od ispumpavanja

Prva i jedna od glavnih grešaka djevojaka je da u potpunosti zaobiđu teretanu, bojeći se izgraditi ogromne muške mišiće. Ovaj strah je apsolutno neosnovan: nemoguće je pumpati bez posebne visokokalorične dijete i programa treninga koji koriste profesionalni sportaši. Uz to, samo kroz trening otpora ćete imati prelepe ruke, zategnut stomak, seksi zadnjicu i vitke noge.

2. Strah da ne izgledate smešno

Napeto lice, znojna odjeća, nesavršeno tijelo ili pogrešan nivo kondicije… Ovi i mnogi drugi strahovi mogu ometati produktivan trening. Zaboravite na mišljenja stranaca, prestanite razmišljati o tome kako izgledate izvana i samo počnite raditi na sebi. Ovdje nije bitan vaš imidž, ovdje je važan rezultat vašeg rada!

Pretjerana briga za izgled

3. Pogrešna odjeća

Došli ste u teretanu da poboljšate svoje tijelo. Šarmantni momci sa zadivljujućim izgledom i zavide vašim prijateljima na modernom odijelu bolje je na drugom mjestu, na primjer, u restoranu ili klubu. U mašini prvo treba da razmišljate o udobnosti: o prozračnim tkaninama, udobnim cipelama i ubačenoj kosi.

Naravno, uobičajeno je da ljepši spol biraju seksi odjevne kombinacije. Međutim, nakon nekoliko sati kupovine, možda ćete otkriti da vam je odjeća koju ste kupili neudobna ili neprikladna u teretani.

4. Šminka

Zašto se uopšte šminkati za trening? Ovo nije sastanak. Osim toga, rezultat će biti suprotan: razmazana kozmetika i razmažena koža. Podloge su najopasnije jer onemogućuju izlazak znoja kroz pore.

5. Dekoracije

Često u teretani možete vidjeti djevojke ukrašene prstenjem, obješene lancima, ali nikad se ne zna čime još. Zar ti zaista ne smetaju da učiš? Plašite li se da uništite svoj omiljeni komad nakita? Ili izgubiti? Uostalom, prsten može lako skliznuti sa znojne ručke.

6. Strah od znojenja

Mnoge devojke su užasnute mokrim flekama na majicama. I uzalud. Nemojte se plašiti da se znojite: ovo je normalan fiziološki proces koji samo potvrđuje da ste uradili odličan posao na sebi.

7. Parfem

I da, ni parfemu nije mjesto u teretani.

Pristup treningu

8. Isključivo kardio treninzi

Tipična ženska zabluda: energične vježbe na kardiovaskularnim spravama pomoći će vam da brzo smršate. Naravno, to je istina, ali ne zaboravite da ne sagorijevate samo masnoće, već i mišiće. Ako pedalirate ili trčite prečesto na traci za trčanje, nivo kortizola će vam stalno rasti. To znači da će tijelo skladištiti masti umjesto da ih se riješi. Ako i dalje želite organizirati za sebe isključivo aerobni trening, tada koristite razne simulatore 15-20 minuta: bicikl za vježbanje, traku za trčanje, elipsoid i tako dalje.

Djevojke koje žele izgraditi ukusne forme trebaju koristiti samo kardiovaskularne sprave za zagrijavanje.

9. Koncentracija na donji dio tijela

Devojke najčešće razmišljaju ovako: "Samo želim da zategnem dupe, ostalo mi je u redu." Nakon toga počinje intenzivni trening za glutealne mišiće. Ako zanemarite vježbe za gornji dio tijela, uskoro možete postati neprivlačni i nesrazmjerni.

10. Ljubav prema simulatorima za spljoštavanje i podizanje nogu

Jedno od glavnih problematičnih područja kod djevojčica su unutrašnja i vanjska strana butina. Zato se većina ljepšeg spola jednostavno ne može otrgnuti od simulatora za smanjenje i proširenje nogu. Požurim da vas uznemirim: ove vježbe ne mogu učiniti bokove vitkim, jer jačaju mišiće aduktora i ne sagorevaju masti. Štaviše, zapamtite: ne možete smanjiti jačinu zvuka u jednom određenom području.

11. Vježbe na kosim trbušnim mišićima

Želite da učinite svoj struk tanjim? Zaboravite bočne pregibe s bučicama! Ovo ne samo da neće smanjiti struk, već će ga učiniti i širim. Svaki mišić ima tendenciju rasta nakon treninga otpora. Zašto bi obliques pravio izuzetak za vas?

12. Nedostatak dana odmora

Odmor između odlazaka u teretanu jednako je važan kao i sami treninzi. Treba vam vremena da se oporavite. Bol je uzrokovana mikropukotinama koje nastaju kao rezultat rasta mišića. Svakodnevni treninzi dosta iscrpljuju tijelo, a rezultat toga je da mišići prestaju da rastu.

13. Monotoni treninzi

Stalni trening na istoj mišićnoj grupi ne dozvoljava vam da se oporavite. Izuzetak je štampa: na nju treba obratiti pažnju svaki put kada posjetite teretanu. U svim drugim slučajevima vrijedi napraviti pauzu između opterećenja jedne mišićne grupe barem jedan dan (ili bolje, više).

Ishrana i ravnoteža vode

14. Odbijanje jela

Ako postite prije ili poslije treninga, nemojte očekivati da ćete biti produktivni. Katabolizam će početi jesti prvenstveno mišiće, što će uvelike usporiti regeneraciju i rast tkiva.

15. Odbijanje vode

Mnoge djevojke ne obraćaju dovoljno pažnje na ravnotežu vode. I uzalud. Ako ne dobijete pravu količinu vode, tijelo se brzo umara, procesi mršavljenja i rasta mišića se zaustavljaju, metabolizam se usporava.

I na kraju: posvetiti svo svoje slobodno vrijeme odlasku u teretanu jednako je loše kao i ne baviti se sportom. Naravno, rad sa velikom težinom pomoći će vam da stvorite lijepo tijelo, ali u djevojci bi sve trebalo biti skladno. Ne zaboravite na gracioznost, graciozan hod i oštar um.;)