Kako odrediti svoj idealni interval Intervali odmora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavno ne postoji formula po kojoj se izračunavaju intervali odmora u intervalnom treningu, jer sve ovisi o našoj trenutnoj fizičkoj kondiciji, kondiciji pa čak i o tome šta odlučite jesti prije treninga. Nekada je za oporavak dovoljna jedna minuta, a nekada je potreban duži odmor. Kako odabrati savršenu opciju za ovdje i sada?

Trenerica Jenny Hadfield savjetuje korištenje strategije zasnovane na odmoru: umjesto da odredite vrijeme ili udaljenost potrebnu za odmor (na primjer, hodanje mirnim tempom u trajanju od 1 minute ili hodanje na 500 metara), bolje je da se fokusirate na unutrašnje osjećaje tijelo.

Vaše faze odmora direktno utiču na performanse vježbanja, kao i na vrijeme oporavka nakon cijelog treninga. Što manje vremena damo sebi za oporavak tokom srednjeg odmora, manje energije ćemo imati za izvođenje vježbi (ili trčanje), to će se oporavak odvijati sporije nakon završetka treninga.

Intervali odmora ne moraju biti isti. Generalno, što je bliže kraju vašeg treninga, potrebno vam je više vremena za odmor i to je normalno.

Koliko vremena vam je potrebno za odmor zavisi ne samo od vaših godina, pola i nivoa fizičke kondicije (sve bi to moglo stati u formulu), već i od toga koliko ste spavali prije dana treninga, kako se osjećate., i čak i ono što odaberete kao užinu nekoliko sati prije treninga.

Osim toga, treba obratiti pažnju na broj otkucaja srca i disanje. Sa srcem svako ima svoju granicu, ali je poželjno da otkucaj srca padne na najmanje 160 otkucaja u minuti (kod naprednijih - na 130–140), a disanje se smiri i možete bezbedno uzeti punu dah. Trebali biste se osjećati kao da imate kontrolu nad svojim disanjem i spremni ste ga prilagoditi za sljedeći trzaj.

Praktični savjeti

Prilagodba

Kada se prilagodite svom tijelu i osjetite promjene koje se u njemu dešavaju, možete odrediti kada da napravite korak za odmor, a kada je dovoljan lagani trčanje. Mogućnost da osjetite ovu razliku može vam pomoći da trčite brže u svakom intervalu, jer kvalitet faze oporavka ovisi o kvaliteti vaše brzine i performansi.

Prepoznavanje snaga i slabosti

U prepoznavanju prednosti i slabosti najbolje će vam pomoći statistike koje se nalaze u svakoj sportskoj aplikaciji. Analizom dobijenih podataka možete shvatiti koje je vrijeme odmora optimalno za vaše tijelo. Štoviše, negativne promjene, kada je tijelu potrebno više vremena nego inače, mogu ukazivati na pretreniranost ili bolest.

Individualni pristup treningu

Ako radite s trenerom, on će vjerovatno graditi treninge na osnovu vaše fizičke kondicije, za razliku od sportskih aplikacija koje imaju prosječne opcije. Ali čak i u slučaju rada sa trenerom, ponekad je potrebno odstupiti od zadatih normi i pratiti svoje unutrašnje osjećaje, jer je među svim sportskim kalkulatorima i formulama idealan trening koji odgovara vašem tijelu baš na ovaj dan njegove provedbe. u smislu efektivnosti i efikasnosti.

Imate novu opciju intervalnog treninga? Zatim, po prvi put, pratite svoje disanje i otkucaje srca i pustite da vam tijelo kaže koliko je vremena potrebno da se oporavite. Nakon nekoliko treninga s novom opcijom, možete početi analizirati statistiku i birati optimalno vrijeme za odmor.