2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Od pravilnog držanja zavisi više nego što mislite. Ona je ta koja određuje kako vaša figura izgleda sa strane. Mnogi se susreću s istim problemom: snažno izvijaju leđa, čime izboče stomak i čine ga vizualno većim. U nastavku ćemo objasniti zašto se to događa i kako ga se riješiti.
Nedavno sam na Redditu naišao na koji ne mogu shvatiti šta radi pogrešno. Trenira, pravilno se hrani, ali ima osjećaj da mu stomak samo raste, a leđa slabe. Opisao je svoju ishranu, program treninga i parametre, a bacio je i nekoliko fotografija svog stomaka u opuštenom i napetom stanju. Pogledajte ih:
U napetom stanju, štampa je čak i vidljiva. Ali ne možete hodati 24 sata dnevno sa zategnutim trbušnjacima. Problem je u tome što kada se opustite, stomak vam jako viri. Razlog za to je postao jasan kada je momak pokazao slike sa strane:
Zbog činjenice da su mišići leđa, trbušnjaka i stražnjice nesrazmjerno razvijeni, pojavljuje se snažan otklon. Na engleskom čak postoji poseban izraz za ovo držanje, koji se prevodi kao "držanje trudne žene".
Mnogi ljudi se suočavaju sa ovim problemom, uključujući i mene. Stanite ispred ogledala i pogledajte luk na leđima i stomak. Ako je otklon jak, a stomak viri, onda je ovaj problem zahvatio i vas. Ali to nije tako teško riješiti:
- Glavna stvar je naučiti kako pravilno hodati i stajati. Trenirajte ispred ogledala: ramena treba da budu blago povučena, glava gleda napred, leđa stvaraju pravu liniju.
- Vježbajte trbušnjake, posebno plank. Dugotrajno statičko opterećenje jača trbušne mišiće.
- Uradite iskorake. Oni istežu i opterećuju četvorke i kukove.
- Radite podizanje karlice dok ležite kako biste ojačali lumbalnu kičmu.
- Obavezno istegnite lumbalnu kičmu. Za ovo su dobra poza mačke i joga poza kamile.
Ove savjete dali su drugi korisnici Reddita, ali ja potvrđujem njihovu relevantnost. Zaista je moguće postići pravilno držanje i hod desetominutnim setom vježbi i svakako se isplati.
Preporučuje se:
Niveliranje: cool kompleks za dobro držanje i zdrava ramena
Ovaj kružni trening će vam pomoći da izgradite ramena tako da se vaše držanje ne pogorša nakon sati sjedenja za kompjuterom ili vožnje
Pametni uređivač fotografija Teleport brzo će promijeniti vašu boju kose i pozadinu selfija
Teleportova neuronska mreža magično pretvara plavušu u brinetu i premješta ga iz male sobe na tropsko ostrvo
Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje
Obavezno isprobajte ove vježbe za ramena ako često sjedite sa ispruženim rukama, na primjer za kompjuterom ili u vožnji
Vježba dana: 6 lakih vježbi za dobro držanje
Ugodno istezanje i jednostavni pokreti koji jačaju mišiće leđa, ramena i ruku. Ove vježbe za dobro držanje bit će posebno korisne za sjedeći rad
Vježba dana: Kompleks za snažne trbušnjake i dobro držanje
Ove nježne vježbe će pumpati vaše mišiće. Međutim, nećete osjetiti kratak dah, pa ih možete raditi u slobodnim danima od treninga