Šta je čigong gimnastika i da li zaista poboljšava zdravlje?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Qigong gimnastika postaje popularna zajedno sa drugim orijentalnim praksama. Životni haker je shvatio od čega se sastoji ovaj sistem vježbi, kome je pogodan i isplati li se trošiti vrijeme na to.

Šta je Qigong

Qigong je holistički sistem usmjeren na postizanje i održavanje zdravlja. Uključuje gimnastiku, vježbe disanja i prakse meditacije.

Sama riječ "qigong" sastoji se od dvije komponente:

1. "Qi" je tok energije, životne snage, fundamentalni koncept kineske filozofije.
2. "Gong" - rad, postignuće.

Ispostavilo se da se čigong može prevesti kao „rad sa čijem“.

Čigong sistem je izrastao iz kineske tradicionalne medicine i bio je pod uticajem različitih religija, uključujući taoizam i konfučijanizam. Vremenom se naglasak u praksi pomjerio sa tradicionalne filozofije i kulture na zdravstvene dobrobiti, medicinske i borilačke vještine.

Unutrašnji i eksterni čigong

Qigong se može podijeliti na unutrašnji i eksterni. Interni čigong je praksa u kojoj majstor manipuliše svojom chi energijom, pomaže pacijentu da oslobodi chi blokade i reguliše protok energije. Međutim, ovu vrstu qigonga nećemo razmatrati - prepustićemo je kineskim tradicionalnim iscjeliteljima.

Vanjska praksa uključuje glatke, kontrolirane pokrete, kontrolu disanja i misli.

Qigong trening je vrsta meditacije koja vam omogućava da smirite svoje misli, opustite mišiće i oslobodite se stresa, što zauzvrat ima pozitivan učinak na raspoloženje i zdravlje osobe.

Eksterni qigong se može podijeliti u dvije klase:

1. Statički čigong je održavanje nepomičnih položaja u kojima se osoba opušta, koncentrira na svoje stanje i izvodi vježbe disanja.
2. Dinamički čigong su vježbe i elementi samomasaže.

Qigong praktičari tvrde da ova praksa može liječiti širok spektar bolesti, ali glavna medicina ne prepoznaje efikasnost ovog sistema.

Šta kaže nauka

Korejski naučnici su 2011. analizirali preglede naučnih studija o zdravstvenim prednostima čigonga. Pet recenzija je potvrdilo efikasnost prakse, a preostalih pet nije imalo konkretan zaključak. Osim toga, naučnici su primijetili da većina recenzija nije vjerodostojna zbog lošeg kvaliteta istraživanja.

Slabosti istraživanja prijavljene su i u drugim recenzijama:

1. Učinkovitost qigonga za psihičko blagostanje i liječenje anksioznosti i depresije: sistematski pregled i meta-analiza.
2. Qigong za liječenje hipertenzije.
3. Upravljanje stresom i anksioznošću pomoću čigong vježbe za zdrave odrasle osobe: sistematski pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija.

U svim pregledima, Cochraneova procjena od sedam tačaka pokazala je da je rizik od greške i pristranosti u istraživanju visok.

Najnoviji sistematski pregled koji su kineski naučnici sproveli u martu 2017. godine pokazao je da vježba Ba Duan Jing (8 komada brokata) poboljšava kvalitet sna, ravnotežu i fleksibilnost u srcu, te normalizuje krvni pritisak i otkucaje srca u mirovanju.

Pregled je analizirao 19 randomiziranih kontroliranih studija, od kojih je 13 postiglo visok rezultat na PEDro, a šest je bilo umjereno i nisko.

Dakle, još uvijek nema čvrstih dokaza o zdravstvenim prednostima qigonga, ali mnoge studije podržavaju pozitivne efekte ove prakse.

Za koga je Qigong?

Qigong uključuje jednostavne položaje i pokrete koji, za razliku od joga asana, ne zahtijevaju dobro istezanje i pokretljivost zglobova. Naprotiv, čak i osoba s fizičkim ograničenjima može ih izvesti.

Dinamički dio uključuje okrete tijela, pregibe, čučnjeve, pokrete ruku. Podizanjem ruku, kičma se isteže i poravnava. Okretanja i savijanja sa strane na stranu razvijaju fleksibilnost leđa.

Općenito, čigong lagano zagrijava tijelo bez preopterećenja mišića, a razna tapšanja pomažu da se krv bolje rasprši.

Budući da su pokreti tečni i svesni, čigong je pogodan za ljude svih uzrasta i nivoa vještina. Gimnastika praktički nema kontraindikacija i pogodna je za:

1. Oslobađanje psihičkog stresa … Tokom Qigong prakse, velika pažnja se poklanja mislima. Morate se potpuno koncentrirati na vježbu, a ako se pojave strane misli, prvo ih smirite pa tek onda nastavite. Pomaže u ublažavanju mentalnog stresa i ublažavanju stresa.
2. Poboljšanja koncentracije. Konstantna koncentracija na pokret utječe na rad mozga, navikavajući ga na pažnju i svijest.
3. Oporavak od povreda … Čigong pokreti su glatki i lagani, tako da je rizik od ponovnog ozljeđivanja vrlo mali.

Kako početi vježbati

Možete vježbati čigong sa instruktorom ili početi sami koristeći video zapise i knjige. Pogledaćemo obe metode.

Kako pronaći dobrog učitelja

Odabirom lošeg instruktora rizikujete svoje zdravlje čak i sa tako nježnim sistemom vježbi kao što je čigong. Dakle, instruktor treba da:

1. Izgleda dobro … Qigong je sistem samoizlječenja i praktičari, a još više mentori, treba da vode računa o svom zdravlju. Ako vaš instruktor ima višak kilograma ili je nezdrav, vrijedi razmisliti imate li zaista nešto za naučiti.
2. Odgovorite na vaša pitanja … Dobar učitelj će moći da odgovori na sva vaša pitanja. Ako umjesto odgovora dobijete snishodljivo “Shvatićete kasnije” ili “Ne morate ovo znati”, otiđite.
3. Budite pažljivi na svoje brige … Ako vi ili drugi učenici osjetite bol i nelagodu na času i prijavite to nastavniku, on ne bi trebao zanemariti pritužbu. Pogotovo ako se epizode ponavljaju.
4. Imati puno iskustva … Pitajte koliko dugo vaš učitelj studira i gdje se školovao. Ako njegovo iskustvo nije mnogo veće od vašeg, isplati li se plaćati obuku?

Procijenite instruktora, pitajte njegove učenike da li im nastava pomaže, pa tek onda donesite odluku: učiti s njim ili naći drugog.

Kako to učiniti sami

Ako odlučite da vježbate sami, YouTube video zapisi i knjige o čigongu mogu vam pomoći.

Na YouTube-u ćete pronaći dosta video zapisa poznatog zapadnog čigonga instruktora i popularizatora Lee Holdena. Pokazuje jednostavne setove vježbi, objašnjava šta pojedini pokreti pomažu u postizanju, što trebate osjećati dok ih izvodite.

Evo 15-minutne rutine vježbanja Lee Holdena:

U videu ispod videćete kako čuveni set vežbi "Ba Duan Jing" izvodi majstor Vang Ling, učitelj Taijiquana i Qigonga i osnivač škole.

Vang Ling opisuje sve nijanse ovog kompleksa u knjizi "Osam vežbi čigonga".

Ako želite dublje zaroniti u čigong, proučavati kinesku filozofiju, karakteristike či energije i druge ezoterične aspekte prakse, pročitajte posebnu literaturu.

Osnovni pojmovi i pravila za izvođenje vježbi mogu se izvući iz knjige „Čigong – kineska gimnastika za zdravlje“autora Yun Longa i Yufeng Tsena.

U knjizi “Qigong. Istorija, teorija, praksa”, koju su napisali čigong majstor Ma Jiren i orijentalista May Bogachikhin, otkriva posebnosti filozofije, gimnastike i vežbi disanja čigonga. Knjiga će biti korisna i početnicima i iskusnim praktičarima.

Dakle, neki smatraju čigong ezoteričnim i sektaškim, dok se drugi već godinama bave gimnastikom i osjećaju zdravstvene prednosti. Nauka potvrđuje djelotvornost prakse, ali u svakom sistematskom pregledu autori ističu potrebu za dodatnim istraživanjem i testiranjem.

Na vama je kako ćete shvatiti ovaj dio drevne kineske medicine. Isprobajte video tutorijal ili pohađajte jedan čas u svom gradu. Možda ćete uživati u meditativnom pokretu, poput tečnog, svjesnog plesa i osjećaja smirenosti i lakoće nakon časa.

Ako ste već probali qigong, napišite o svom iskustvu u komentarima na članak.