Kako smršati ako je strašno i početi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

„Jednog jutra sam se probudio i shvatio da više nikada ne želim da se osećam ovako kako se sada osećam, a promenio sam se“, bile su misli koje je Fred Lečuga imao jednog jutra. Nova pozicija u životu i nekoliko jednostavnih instalacija pomogli su mu da izgubi 68 kg i zadrži novu težinu. Fred dijeli svoje iskustvo o tome kako preuzeti na sebe i početi gubiti težinu čak i kada je strašno razmišljati o tome.

Na stranicama svoje stranice Fat2fitfred, Fred objavljuje savjete koji će vam pomoći da smršate. Barem su mu pomogli da izgubi pola centna viška kilograma.

1. Kuhajte ručak kod kuće

Šta sprečava gubitak težine: Brzi ručak u kafiću su nepotrebne kalorije. Kada birate šta ćete večerati, na izbor utječu naziv, izgled i, možda, miris, ali ne i dobrobiti ili kalorije.

Šta pomaže: Za pripremu ručka nije potrebno mnogo vremena - lako možete to učiniti uveče. Kod kuće možete izabrati najbolju hranu, skuvati nešto što nije samo ukusno, već i zdravo. Dijeta može biti šta god želite - puno povrća i voća, mesa, ribe, piletine, orašastih plodova, šta god želite. Samo nemojte naslanjati se na hranu koja sadrži obilje ugljikohidrata, šećera i natrijuma.

2. Vidim cilj, ne vidim prepreke

Šta sprečava gubitak težine: Ne postoji jasan plan obuke. Mnogi će trčati ili ići u teretanu, ili čak jednom ili dvaput godišnje. Efekat je očigledan - jednostavno ne postoji.

Možete zaboraviti na spontanost. Da biste otišli na trening, morate se čvrsto odlučiti da to radite, a da biste redovno hodali, napravite dobro osmišljen plan.

Šta pomaže: Napravite fleksibilan raspored vježbanja koji vam odgovara. Možete trenirati kod kuće ili u teretani, odvojiti pogodne dane i sate za sport. Uzmite u obzir svoje bioritme (sova ili ševa), umor nakon posla, kućne poslove.

Na primjer, možete odvojiti tri dana u sedmici za sport i naizmjenično vježbati. Ako naizmjenično trčite, dižete tegove ili plivate, potrebno je malo vremena i sve mišićne grupe su uvježbane.

3. Više golova - više rezultata

Šta vas sprečava da smršate: Kada osoba nema određeni cilj, gubi težnju. Ako nema rezultata pred vašim očima, gotovo je nemoguće natjerati se da nastavite.

Šta pomaže: Prvo - globalni cilj, zatim - mnogo malih. Na primjer, postavili ste sebi cilj - smršati za 60 kg. Nakon toga podijelite ga na mnogo malih - smršavite za 2 kg za sedmicu, zadržite ih, trenirajte tri puta sedmično itd.

Mali ciljevi su izgovor da ne odustanete od treninga i dijete. Prije nego što sebi čestitate na velikom uspjehu, svake sedmice možete slaviti manje pobjede.

Ako slavite svoja postignuća, želja ne nestaje, naprotiv, pojavljuje se uzbuđenje.

Ovi jednostavni savjeti će vam pomoći da počnete - bez dodatnog napora, bez žurbe i bez treninga otkucaja srca. Fred, koji je smršavio, kaže da sport treba da predstavlja pravo zadovoljstvo, a planovi i ciljevi vam samo pomažu da ustanete sa kauča i krenete na "put do sjajne figure".