Vežbe u paru za jake mišiće jezgra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ste umorni od redovnih trbušnjaka ili dugog držanja šipke, pokušajte upariti osnovne vježbe. Ova opcija treninga nije ništa manje efikasna i mnogo zanimljivija.

Razvijanje vaših osnovnih mišića je od suštinskog značaja za ravnotežu i dobro držanje, kao i za sprečavanje povreda tokom treninga. Kruta leđa dobro odolijevaju silama koje pokušavaju izvući kičmu iz neutralnog položaja. Kao rezultat, možete podići više težine bez oštećenja kičme.

Postoje mnoge osnovne vježbe poput poznatih trbušnjaka, daske i funkcionalnih vježbi poput sklekova ili mrtvog dizanja. Ali, ako želite nešto novo i uzbudljivije, isprobajte trening za stabilizaciju jezgra s partnerom.

Vježba 1

Stavite stopala u širinu ramena, lagano savijte koljena za stabilnije držanje, ispružite ruke ispred sebe u nivou grudi i spojite dlanove.

Vaš partner stoji nasuprot i laganim pokretima gura vaše ruke s desna, pa ulijevo. Vaš zadatak je da zadržite položaj tako što ćete zategnuti mišiće jezgra. Ako vaš partner uspije da pokrene vaše ruke, brzo ih vratite.

Možete dodati element iznenađenja: vaš partner će naglo promijeniti smjer, tako da se nećete moći pripremiti za guranje i nećete znati odakle će doći: lijevo ili desno.

Vježba 2

Lezite na leđa, savijate koljena i pritiskate stopala na pod. Ispružite ruke ispred sebe, kao u prethodnoj vježbi.

Sada će vaš partner gurati ne samo ruke, već i noge - u suprotnim smjerovima. Zadatak ostaje isti: zadržati položaj, uprkos trzajima ili pritisku.

Ovom vježbom stabilizirate kičmu, ojačate mišiće jezgra i jednostavno uživate u vježbanju.

Slažem se, rad u paru, posebno s elementima iznenađenja, mnogo je zanimljiviji od jednostavnog držanja šipke nekoliko minuta.