Super kratki intervali 30-20-10

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Danski naučnici su predložili taktiku za trkače zasnovanu na mehanizmu intervalnog treninga. Možete poboljšati svoju brzinu i raspoloženje smanjivanjem dnevnog treninga na 30 minuta. Kako to učiniti ispravno, pročitajte u ovom članku.

Ovaj koncept je najprikladniji za one koji se pripremaju za trčanje od 5K. Ali općenito, tehnika je primjenjiva za sve koji u svoje treninge uključuju kratke trke.

bio je kratkog daha, ali rezultati pokazuju da su trkači u roku od nedelju dana poboljšali svoje performanse na daljinama od 1, 5 i 5 km uz trening koji je trajao samo 30 minuta.

Ovo je u suštini varijacija intervalnog treninga.

Svaki minut je podeljen na tri dela:

30 sekundi trčanja pri maloj brzini;
20 sekundi trčanja srednjom brzinom;
10 sekundi trčanja maksimalnom brzinom.

Prema ovoj shemi, trebali biste trčati 5 minuta, a zatim napraviti dvominutnu pauzu (za korak ili lagano trčanje).

U jednom treningu možete obaviti 3-4 bloka od 5 minuta intervalnog džogiranja i 2 minute odmora.

Izgleda prilično jednostavno, zar ne? I potrebno je malo vremena. Osim toga, ovaj pristup je pogodan za trkače sa bilo kojim treningom, jer nudi samo omjer brzina - odaberite one koje su vama lično udobnije.

Osim povećanja performansi, eksperiment je pokazao i smanjenje pokazatelja kao što su holesterol i sistolni krvni pritisak, što nije uočeno kod trkača kontrolne grupe koji su nastavili sa redovnim treningom.

Važno je da su učesnici eksperimenta primijetili porast. Lako je povjerovati, jer ovdje morate trčati velikom brzinom samo 10 sekundi. Probaj!