2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ako je po rasporedu intenzivan trening koji bi trebao istisnuti svu snagu iz vašeg tijela, onda tijelo nije ono koje treba biti pripremljeno za to.
Naravno, ne možemo bez pripreme tijela. Da bismo to učinili, potreban nam je dobar odmor od prethodnih treninga, kao i dijeta bogata ugljikohidratima i magnezijumom, koji pomaže pretvaranju glukoze u energiju. Ali najvažnija stvar koju treba da znamo i pre i tokom treninga, kada nam ponestaje snage: ne umara se telo, već mozak.
Dr Kelly McGonigal, psihologinja i profesorica na Stanfordu, u svojoj knjizi Snaga volje. Kako se razvijati i ojačati” govori o zanimljivom istraživanju Timothyja Noakesa, profesora sportskih nauka na Univerzitetu Cape Town. Njihovi rezultati su dokazali da sportski umor ne može biti uzrokovan umorom mišića, već zaštitnom funkcijom mozga koji želi spriječiti gubitak.
Naravno, to ne negira fiziološke procese, ograničene zalihe glukoze i slična stanja, ali Noakes tvrdi:
Umor se više ne može smatrati fizičkim događajem, već senzacijom ili emocijom.
Stoga je imperativ da priprema za trening uključuje ne samo tijelo, već i mozak. Za to postoje tri jednostavna savjeta.
1. Oslobodite se stresa
Izbjegavajte ili naučite kontrolirati stres. Pretjerani nekontrolirani stres sam po sebi pogoršava fizičko stanje i dobrobit. Ali tu nije kraj. U stanju stresa, dijelovi mozga su rezervisani, uključujući i one koji su odgovorni za interakciju mozga i mišića.
2. Zamislite prevladavanje
Sve veći broj istraživanja potvrđuje da vizualizacija pomaže mozgu da se podesi na pravi način. Mnogi sportisti već duže vrijeme koriste ovu tehniku, zamišljajući u glavi kako izvode složene vježbe i pritom poboljšavaju svoje rezultate. Zamislite da dižete veće težine, radite više ponavljanja, savladate umor ili šipku na kojoj su vaši rezultati zaglavljeni.
3. Misli pozitivno
Nick Galli, sportski psiholog sa Univerziteta u Kaliforniji, tvrdi da, osim fizičke spremnosti, vjera u nju približava pobjedu. Sjetite se kako ste prevazilazili probleme u prošlosti, umor i "ne mogu". Nemojte se umoriti ponavljati sebi da i ovaj put možete to podnijeti.
Osim toga, odavno je poznato da opći pozitivan stav, kao i sve pozitivne emocije, blagotvorno djeluje na naš organizam.
Koristite sve što vam pomaže da poboljšate raspoloženje. Pustite muziku za motivaciju za vježbanje općenito ili, na primjer, odaberite muziku za trčanje. Neka vaši treninzi budu radost ne samo za mišiće, već i za mozak.
Sportska dostignuća!
Preporučuje se:
Etiketa radnika na daljinu: kako se pripremiti za online sastanak
Poslovni psiholog je Lifehackeru rekao kako se pripremiti za video konferenciju ako radite na daljinu
Kako se pravilno hraniti uz naporan radni raspored
Možete li se hraniti zdravo ako ste veoma zauzeta osoba? Ispostavilo se da možete, samo se morate malo potruditi. U ovom članku ćemo vam pokazati kako zamijeniti kafu i kancelarijske kolačiće zdravom i zdravom hranom. Da biste prešli na zdravu hranu, potreban vam je integrirani pristup.
Šta je IVF, kako se pripremiti za njega i šta očekivati posle
Vantjelesna oplodnja je najefikasnija metoda liječenja neplodnosti. Zajedno sa akušerom-ginekologom, Lifehacker razumije karakteristike postupka
Zašto su vam potrebni proteinski šejkovi i kako ih pripremiti čak i od običnih proizvoda
Proteinski šejkovi će vam pomoći da unosite potrebnu količinu proteina, što znači da možete izgubiti težinu, poboljšati pamćenje i održati zdravlje srca i krvnih sudova. Ako ne želite da trošite novac na pudere, koristite ove recepte s bananama, svježim sirom, orašastim plodovima, voćem i bobičastim voćem
Ulaz za iOS - naporan rad sa informacijama u Evernoteu, Slacku, Gmailu, Dropboxu i drugim servisima
Ulaz se povezuje sa nekoliko desetina popularnih web servisa. Unošenjem posebnih naredbi možete raditi s informacijama u njima