2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Broj treninga je važan ako želite da vidite prave rezultate. Life hacker govori kako napraviti optimalan sportski raspored.
Čini se kakva je razlika ako vježbate dva ili tri puta sedmično. Postoji aktivnost, a ovo je bolje nego ništa. Međutim, dva treninga sedmično vam neće dati nikakve vidljive rezultate.
Ako želite da imate lepo i zategnuto telo, idite u teretanu svaki drugi dan. Ovu preporuku podržava studija naučnika sa Medicinskog odeljenja Univerziteta Teksas. Ispostavilo se da se povećana sinteza proteina, a samim tim i oporavak i rast mišića javlja unutar 48 sati nakon treninga.
- Vježbajte češće. Što je vaša fizička kondicija bolja, češće morate vježbati. Postoji potreba za svakodnevnim aktivnostima.
- Uložite više truda. Ako nemate dovoljno vremena za pun sat i po sesije, to je u redu. Neka to bude 30 minuta vježbanja, ali intenzivnih 30 minuta. Dajte sve od sebe tokom ovog vremena.
- Podijelite svoje treninge. Sa povećanjem opterećenja, nećete moći završiti planirani program u jednoj sesiji. Stoga možete raditi odvojene treninge za gornji i donji dio tijela, ili za pojedine mišićne grupe.
Više korisnih informacija o rasporedu treninga i podjeli treninga nalazi se u našem videu.
Preporučuje se:
10 važnih stvari koje treba uraditi u prvoj sedmici nove godine
Došla je Nova godina i došlo je vrijeme da uradite sve što ste sebi tako dugo obećavali. Evo 10 stvari koje treba uraditi u prvih 10 dana nove godine
20 savjeta kako obaviti duplo više zadataka u sedmici
Ako smatrate da je vaša produktivnost pala ili je uvijek ostavljala mnogo željenog, hitno pročitajte naše savjete. Možeš duplo više
Naučnici su otkrili koliko je potrebno vježbati da biste bili sretni i smireni
Donedavno nije bilo jasno koliko vježbanja treba požnjeti mentalne prednosti. Naučnici sa Oxforda i Yalea posvetili su veliku studiju ovom pitanju
Kako raditi 4 dana u sedmici: pravo iskustvo kompanije
Preduzetnik Vitalij Rižkov će vam reći kako je uspeo da poveća produktivnost zaposlenih u svojoj kompaniji smanjivši radnu nedelju na 4 dana
Kako biti uspješniji provodeći jedan dan u sedmici razmišljajući
Da biste postigli uspjeh u privatnom životu i poslu, smanjite broj radnih sati i odvojite jedan dan koji ćete provesti samo razmišljajući