Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Vrlo brzo će doći ne samo kalendar, već i pravo proljeće. Teretane su već prepune novajlija koji žele da svoje tijelo pripreme za ljeto. Uskoro će sustići i oni koji su hteli da počnu da trče, a nisu hteli da to rade zimi. A također će početi maratoni i razna takmičenja u trčanju, u kojima je gotovo uvijek udaljenost od 5 km.
Veoma je pohvalno početi trčati kako biste se doveli u red, ali trčanje nije najprijatniji trening u smislu fizičkih senzacija. Ovo posebno vrijedi za početnike koji još uvijek ne znaju kako pravilno izračunati svoju snagu i počinju se gušiti ili hvatati za bok nakon 1 km (i to ako imaju sreće). Drugima može dosaditi jednostavno trčanje krugova po najbližem stadionu ili parku, i tu se trening završava. Stoga predlažemo da spojite posao sa zadovoljstvom i … prijavite se za svojih prvih 5 km.
Može potrajati nešto više od mjesec dana da se pripremite, a postoji mnoštvo mobilnih aplikacija koje nude planove treninga za to, tako da ćete sigurno imati puno izbora.
Da, ako već trčite 5 km, onda vas to neće zanimati. Biće sledeća objava za vas.;)
Prije nego što počnemo s popisom aplikacija i predlaganjem planova, želimo vas još jednom podsjetiti da trčanje ne toleriše žurbe. Ne možete se trgati i odmah trčati 5 km ako nikada prije niste trčali. Prije ćete bježati, ali pitanje je šta će se dalje dogoditi. Sve zavisi od vašeg fizičkog stanja. Nekima se ova distanca može lako dati, dok drugi mogu zaraditi prve povrede. Stoga nam se ne žuri, pratimo plan treninga i uspješno prolazimo našu prvu liniju.
Mobilne aplikacije
Sve aplikacije za trčanje imaju svoje planove za različite udaljenosti i varijacije ovih planova: 5 km za početnike, za srednje, za napredne trkače; 5 km za 30 minuta, za 25 minuta i tako dalje.
I također, uvijek uradite probni trening ako ga imate! Nemojte zanemariti, jer će se na osnovu dobijenih podataka izraditi vaš plan obuke. Da li želite da sve prođe glatko? Uradite test!
RunKeeper
Planovi treninga:
- 5 km za početnike (8 sedmica, besplatno).
- Prvih 5 km sa trenerom (12 sedmica + cross-trening, cijena - 24,99 $, za premium korisnike - besplatno).
- 5 km za početnike “Do cilja. Trčanje i hodanje (7 sedmica, cijena - 9,99 dolara, za premium korisnike - besplatno).
- Prvih 5 km za 10 sedmica (11 sedmica + unakrsni trening, cijena - 24,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 14 sedmica (15 sedmica + unakrsni trening, cijena - 29,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 8 sedmica (9 sedmica, cijena - 14,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 10 sedmica (8 sedmica + cross-trening, cijena - 19,99 USD, besplatno za premium korisnike).
- Prvih 5 km u 10 sedmica (11 sedmica + cross-trening, cijena - 24,99 $, za premium račune - besplatno).
Nike + trčanje
Planovi treninga:
- Početni nivo težine (početnik) je 8 sedmica, ukupna udaljenost je 150 km, ukupan broj treninga je 27.
- Prosječan nivo težine (srednji) je 8 sedmica, ukupna udaljenost je 200 km, broj treninga je 36.
- Visok nivo težine (Napredni) - 8 sedmica, ukupna udaljenost - 290 km, broj treninga - 38.
5K Runner
Plan treninga: 8 nedelja, broj treninga - 3 puta nedeljno, trajanje treninga - 30 minuta.
Trči 5k
Plan treninga: 8 nedelja, broj treninga - 3 puta nedeljno, trajanje treninga - 30 minuta.
Kauč do 5K®
Plan treninga: 9 sedmica, 3 puta sedmično, trajanje treninga 20-30 minuta.
Zombiji, trčite! 5k Training
Plan treninga: 8 sedmica, 25 treninga i potpuno uranjanje u igru.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
12 grešaka koje pravimo u prvih 10 minuta radnog dana
Najvjerovatnije, svoje radno jutro provodite raščlanjujući pisma uz šoljicu kafe. Ali ne bi trebalo to da radiš. Analiziramo ove i druge jutarnje greške
Šta treba da zapamtite kada planovi propadnu
Teško je ne odustati kada se planovi ruše i stvari izgledaju beznadežno. Evo pet misli koje će vam pomoći da izbjegnete očaj i završite stvari
Kako pridobiti stranca od prvih sekundi komunikacije
U ovom članku ćemo vam reći kako pridobiti stranca i tako mnogo brže i lakše ostvariti svoje ciljeve
Kako početi trčati sa 40 i trčati prvih 5 km za 2 mjeseca
Ovaj tekst je za djecu 30+. Ako neko ne želi da čita puno pisama, ispod je sažetak. Ulazni podaci: 1. Potpuni nedostatak fizičkog treninga - nikada se nisam bavio sportom 2. Bez viška težine: 85 kg / 183 cm 3,5 godine kao nepušač nakon 15 godina iskustva 4.