Zašto je ignorisanje stresa opasno po vaše zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odlomak iz knjige Burnout. Novi pristup oslobađanju od stresa “o tome kako navika bježanja od problema može dovesti do kroničnog prenaprezanja.

Završi ciklus

“Prodat ću drogu, samo da izađem iz ovog posla” – ovako je Julia, Amelijina prijateljica, odgovorila na pitanje “Kako si?”. Bila je to zadnja subota pred početak školske godine. Julia se samo šalila. Međutim, situacija nigdje nije bila ozbiljnija. Radi kao profesorica u srednjoj školi. Njegovo sagorevanje je dostiglo kritični nivo. Pomisao na početak sljedećeg kvartala tjera jadnog čovjeka da posegne za flašom vina u dva sata popodne.

Kome se sviđa što je učiteljica njegovog djeteta puna cinizma i svoj gorak život ispija alkoholom? Ali ima ih mnogo. Izgaranje razara, guši apatijom, i što je najvažnije, učitelj postaje bezosjećajan – takvih je slučajeva više nego što mislite.

“Nekako sam naišao na bilješku o učitelju koji je prvog dana škole došao u školu tako pijan da je zaboravio pantalone. I rekla sam sebi: „Gospod mi je svjedok, ovo je tvoja budućnost“, priznala je Julija iskapivši prvu čašu.

„Očaj je prerasla anksioznost“, odgovorila je Amelija, prisećajući se sopstvenog iskustva u nastavi. “A anksioznost se povećava zbog stresa koji se gomila iz dana u dan i nikad ne prestaje.

- Zlatne reči! oglasi se Julia, dopunjavajući se vinom.

"Problem sa školom je što se nikada nećete riješiti uzroka stresa", nastavila je Amelia. - I ne govorim o djeci.

"Jeste", rekla je Julia. - Kod dece je, naprotiv, cela poenta. Ali administracija, izvještaji i papiri su strašno dosadni. “I nikada ih se nećeš riješiti.” Ali možete učiniti nešto protiv samog stresa. Završite ciklus odgovora na stres.

- U potpunosti se slažem! Julia je klimnula. - Čekaj, kakav je ciklus?

U ovom poglavlju ćemo odgovoriti na Julijino pitanje. Odgovor je ujedno i osnovna ideja cijele knjige. "Recikliranje" stresa i otklanjanje njegovih uzroka potpuno su odvojeni procesi. Da biste spriječili nagomilavanje stresa, morate proći cijeli krug.

Stres

Prvo ćemo naučiti kako razdvojiti ove dvije stvari.

Postoje stresori. Mogu biti bilo šta: sve što vidite, čujete, dodirnete, pomirišete ili čak zamislite u svom umu predstavlja prijetnju. Stresori su eksterni: posao, novac, porodica, vrijeme, društvene norme i očekivanja, iskustvo diskriminacije itd. A ima i internih. Teže ih je opisati i mnogo suptilnije. Samokritičnost, odbacivanje svog izgleda, poteškoće sa samoopredeljenjem, negativna sećanja, strah od budućnosti – u različitom stepenu, sve ove faktore vaše telo može odrediti kao potencijalnu pretnju.

Stres je nervna i fiziološka reakcija organizma u situaciji kada ste suočeni sa jednom od gore navedenih opasnosti.

Ovaj mehanizam smo razvili u toku evolucije kako bismo se izborili sa iznenadnim napadom lava ili, recimo, nilskog konja. Čim mozak otkrije agresivnu životinju, u nama se pokreće automatski “stres odgovor” – lanac promjena u cijelom tijelu koji prilagođava tijelo povećanom stresu. Sada će biti vruće! Adrenalin puni mišiće dodatnom krvlju, glukokortikoidi ih održavaju u dobroj formi, a endorfini pomažu da se zanemari sve te nelagode. Srce vam ide u ubrzan ritam, potiskivanje krvi u arterije postaje snažnije, što povećava pritisak u krvnim sudovima, a morate često da dišete (praćenje kardiovaskularnog sistema je omiljeni način naučnika za merenje nivoa stresa). Mišići su napeti, osjetljivost na bol se smanjuje, pažnja se izoštrava, ali postaje tunelska - fokusirani ste na sadašnji trenutak i na ono što vam se događa ispred nosa. Sva čula rade punim plućima, a iz dubine pamćenja izvlače se samo informacije koje su direktno povezane sa stresorom. Da biste maksimizirali svoj opstanak, tijelo privremeno "gasi" aktivnost drugih organa: probava se usporava, parametri imunološkog sistema se mijenjaju (analiza imunološke aktivnosti je drugi omiljeni način naučnika da bilježe stres). Rast i popravak ćelija će sačekati, reproduktivna funkcija je takođe nevažna. Vaše cijelo tijelo i psiha se mijenjaju kao odgovor na ono što doživljavate kao prijetnju.

Evo lava! Reakcija na stres dolazi do vaših ušiju. Koji su Vaši sljedeći koraci?

Trči!

Vidite, cijela ova složena, višestepena reakcija ima jednu svrhu - isporučiti maksimalnu količinu kisika i energije vašim mišićima kako biste mogli izbjeći neprijatelja. Ostali procesi su privremeno inhibirani. Kako je to rekao Robert Sapolsky, "Mi kičmenjaci imamo odgovor na stres zasnovan na jednostavnoj činjenici: vaši mišići će se juriti kao ludi."

Pa si pobegao.

Šta je sledeće?

Dvije opcije. Ili te lav pojede (ili nilski konj gazi - nema veze, onda ti je svejedno), ili si spašen! Trčiš u svoje selo, lav juri za petama, a ti iz sve snage vrištiš u pomoć! Ljudi trče da zajedno dokrajče grabežljivca - a ti si uspio preživjeti. Pobjeda! Žurite da zagrlite svoju porodicu i komšije. Život je dobar, ispunjeni ste zahvalnošću. Sunce sija duplo jače, a vi se postepeno opuštate, shvatajući da je bezbedno ponovo biti u svom telu. Onda vi i vaši suseljani iskasapite leš, pržite veliki komad na vatri i zajedno se gostite. Ostatke, nejestive dijelove lava odnesite i zakopajte posebnim ritualom. Vratite se kući držeći se za ruke sa svojim sumještanima koje toliko volite. Udahnite duboko domaći vazduh i zahvalite lavu na njegovoj žrtvi.

Reakcija na stres je gotova. Hvala svima, slobodni ste.

Nosili ste se sa stresorom, ali šta je sa samim stresom?

Ljudski odgovor na stres bio je savršeno prilagođen okruženju u kojem je evoluirala naša vrsta. Radnje za neutralizaciju "lava" istovremeno ublažavaju reakciju na stres. I ovdje možete pomisliti da se ciklus stres-reakcija uvijek završava eliminacijom stresora – uzroka stresa.

Ali takvo bi tumačenje bilo previše jednostavno.

Zamislite da bježite od lava u jakoj oluji. Munje sijevaju svuda unaokolo, i odjednom jedan od njih pogađa grabežljivca! Okrećete se i vidite njegovo beživotno telo. Ali da li ste ispunjeni iznenadnom smirenošću i mirom? O ne! Stojite u nedoumici, srce vam lupa. Osvrnite se na druge opasnosti. Vaše tijelo i dalje želi da se podigne sa tla: trčite ili se borite! Ili se možda skupiti u pećini i plakati? Bogovi su kaznili ovo zubato čudovište, ali se vaše tijelo i dalje ne osjeća sigurnim. Ciklus reakcije na stres mora biti završen. Samo nestanak prijetnje nije dovoljan. Najvjerovatnije ćete otrčati u selo i bez daha ispričati svojim sumještanima svoju strašnu priču. Svi će stenjati od straha i skakati od sreće sa tobom. Slava nebeskim božanstvima za spasonosnu munju!

A evo i moderne verzije. Lav je već spreman da juri na vas! Adrenalin, kortizol, glikogen - cijeli koktel radi punim plućima. Zgrabi svoj pištolj, bang! Lav je upucan, ti si spašen.

Šta sad? Prijetnja je nestala, ali vaše tijelo je još uvijek pod lavinom fizioloških reakcija. Još niste izvršili radnje koje tijelo prepoznaje kao signal za opuštanje. Beskorisno je govoriti sebi: "Smiri se, sve je u redu." Čak ni pogled na ranjenog lava neće pomoći. Potrebna je akcija koja simbolizira sigurnost. U suprotnom, ostaćete na ovom "koktelu" hormona i neurotransmitera. Vremenom će se zamutiti, ali opuštanje neće doći. Probavni, imunološki, kardiovaskularni, mišićno-koštani i reproduktivni sistem ostat će u depresivnom stanju ako ne dobiju signal da se vrate punom radu.

I to nije sve!

Zamislite da vaš stresor nije lav, već neki idiotski kolega. On uopšte ne ugrožava vaš život, ali radi male prljave trikove. Dolazi sastanak, on opet ubacuje svoj glupi komentar, a ti - o bože - si preplavljen adrenalinom sa kortizolom i glikogenom. Međutim, morate pristojno sjediti sa ovim idiotom za istim stolom i biti fin. Ispunite društveno odobrenu ulogu. Kome će biti bolje ako preskočite sto i izgrebete mu drske oči? Vaša fiziologija je gladna neprijateljske krvi. Ali umjesto toga, imate miran, društveno prihvatljiv, vrlo konstruktivan sastanak sa njegovim šefom. Pristaje da te podrži. A ako se ovaj debil ponovo počne pojavljivati, viši menadžer će ga podsjetiti na korporativnu etiku.

Naše čestitke!

Suočili ste se sa stresorom, ali sam stres još nije nestao. Zasićuje cijelo tijelo dok ne izvedete magične opuštajuće radnje.

Dan za danom prolazi… Ali i dalje nema komande za prekid veze.

Da vidimo šta se dešava sa jednim od sistema – kardiovaskularnim. Kronično aktiviran odgovor na stres dovodi do povećanja krvnog tlaka. Vaše žile su dizajnirane za meki protok krvi, i zamislite! - šiklja kao baštensko crevo. Naravno, brže se troše, brže se lome i povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Čini se da je hronični stres bezopasan, ali uzrokuje bolest opasnu po život.

I zapamtite da se ovo preopterećenje javlja u svakom organu i svakom sistemu u vašem tijelu. Varenje. Imunitet. Hormonska pozadina. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da živi u ovom stanju. Ako zapnemo u tome, reakcija na stres nas, umjesto da nam spasi živote, polako ubija.

U zapadnom postindustrijskom društvu sve je okrenuto naglavačke. U većini slučajeva, stres nas ubija brže od stresora koji ga je izazvao. I to će se nastaviti sve dok svjesno ne završite ciklus izazvanog odgovora na stres. Dok se nosite sa svakodnevnim stresorima, vaše tijelo pokušava ukloniti svakodnevni stres. Morate dati tijelu resurse za pražnjenje. A ovaj zadatak je ključan za vašu dobrobit, zajedno sa spavanjem i jelom.

Ali prvo treba da shvatimo zašto to ne radimo sada.

Zašto smo zaglavili

Petlja se može zaglaviti na pola puta iz raznih razloga. Najčešće vidimo tri:

1. Hronični stresor → hronični stres. Ponekad naš mozak pokrene reakciju na stres, uradite ono što traži, ali se sama situacija ne mijenja.

Trči! - mozak komanduje kada dobijete zastrašujući zadatak: govorite pred kolegama, napišite ogroman izvještaj ili prođite kroz odgovoran intervju.

Živeći u XXI veku, počinjete da „trčite“onako kako je to tipično za naše savremenike. Došavši kući uveče, stavite Bijonsin album i nesebično plešite pola sata.

"Pobjegli smo od predatora!" - proglašava mozak. Uhvati dah, nasmiješi se od uha do uha. „Ko je dobar momak? Ja sam dobro momče!" Kao nagradu, mozak proizvodi čitavu listu biokemikalija koje stvaraju osjećaj spokojne sreće.

Ali dolazi loše jutro… Zastrašujući zadatak čeka vas na istom mjestu.

Trči! mozak uzvikuje.

I ciklus počinje ispočetka.

Zaglavimo u odgovorima na stres jer se beskrajno vraćamo stresnim situacijama.

Ovo samo po sebi nije loše. Šteta počinje tamo gdje prestaje naša sposobnost da smirimo napetost. I to se dešava redovno, jer…

2. Društvene norme. Ponekad mozak aktivira odgovor na stres, ali ne možete učiniti ono što je potrebno.

- Naredi da trčim!

I predaje se adrenalinu.

- Ne mogu! - odgovaraš ti. - Sedim na ispitu!

ili ovako:

- Dajmo ovom bezobrazluku u glavu!

I osjećate navalu glukokortikoida u krvi.

- Ne mogu da ga udarim u glavu! Ovo je moj klijent! - jadikuješ se.

Morate sjediti, pristojno se nasmiješiti i savjesno završiti svoj studijski ili radni zadatak. U međuvremenu, vaše tijelo ključa u kotlu stresa i čeka da nešto preduzmete.

I postaje gore. Društvo vam može reći da je pogrešno osjećati se pod stresom u takvoj situaciji. Iznose se uvjerljivi argumenti, čuju se autoritativna mišljenja. Stres je ružan. Ovo je znak slabosti. Ovo je nepoštovanje drugih.

Roditelji često odgajaju svoje ćerke kao "dobre devojčice". Ometaju ih strah, ljutnja i druge neprijatne emocije djeteta. Nasmiješi se i maši. Njihova osećanja su važnija od dečjih.

Osim toga, iskazivanje neugodnih emocija u našoj kulturi smatra se slabošću.

Vi ste pametna, snažna žena i kada neotesan prolaznik na ulici vikne “Kul sise!”, prisiljavate se da ignorišete grubost. Nije manijak, već samo štreber, nema razloga da se ljutite na njega ili plašite. Nije vrijedan tvoje pažnje, gluposti.

Međutim, mozak kaže: "Noćna mora!" i prisiljava vas da se pojačate.

3. Treći razlog zaglavljivanja je sigurniji. Postoji li strategija koja vas istovremeno spašava od uličnog uznemiravanja i ublažava stres izazvan njime? Naravno. Okreni se i ošamari ga po licu. Ali šta onda? Odjednom shvati podlost svog uznemiravanja i hoće li ih zauvijek zaustaviti? Malo vjerovatno. Najvjerovatnije će situacija eskalirati, a on će vam uzvratiti udarac, au tom slučaju vaša situacija će postati još opasnija. Ponekad je pobeda samo prolazna. Sa osmehom, bez recipročne agresije, govoreći sebi da je to glupost – to je vaša strategija preživljavanja u ovom slučaju. Koristite ga dostojanstveno. Samo zapamtite da strategije suočavanja poput ovih ne iscrpljuju vaš stres. Oni samo odlažu zadatu potrebu tijela. To nije zamjena za dovršavanje petlje.

Dakle, postoji mnogo načina da negirate, ignorišete i potisnete svoj odgovor na stres! Kao rezultat toga, hodamo, opterećeni decenijama nedovršenih ciklusa. Oni čame u našem tijelu u iščekivanju oslobađanja.

Emily Nagoski, doktorica zdravog ponašanja i stručnjakinja za seksualnost, i njena sestra Amelia Nagoski su koautori knjige Burnout. Novi pristup oslobađanju od stresa”. U njemu naučno objašnjavaju šta je stres i kakvu reakciju tijelo smatra normalnom na njega. Sestre govore i o tome zašto je opasno ignorisati to, kako društvo utiče na naše blagostanje i kako se riješiti osjećaja depresije i emocionalne iscrpljenosti.