Kada i kako praviti pauze da ne poludite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada se pred nama nazire rok, telefon ne prestaje da zvoni, a nepročitane poruke se množe, pomisao na pauzu deluje prilično smešno. “Ne možete stati”, govorimo sebi. I to je sasvim razumljivo, ali kratkovido: u budućnosti ćete to morati platiti.

Tokom dana našem tijelu je potreban odmor kako bi napunio svoje energetske rezerve. Isto tako, automobilu je potrebno gorivo, a telefonu je potrebno punjenje. Što više energije trošite, važnije je da pravite redovne pauze.

Ali nije svaki predah od pomoći. Psiholozi i teoretičari poslovanja otkrili su da su takozvani mikro-pauzi najefikasniji. A evo kako da ih uradite…

1. Potpuno isključite

Veoma je primamljivo, posebno kada smo umorni i ne želimo da ustanemo, da napravimo pauzu radeći nešto što nam je već pri ruci, poput kupovine putem interneta ili čitanja vijesti. Samo ovdje mi uopće ne mirujemo oko ovih stvari. Pregledavanje web stranica pokreće iste procese u mozgu kao i rad. Pravljenje pauza je korisno samo kada smo potpuno isključeni.

To potvrđuje i nedavno objavljena studija korejskih naučnika Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Tokom 10 dana stotinjak kancelarijskih radnika je pisalo šta su radili na pauzama i beležili kako se osećaju. Naučnici su identifikovali četiri vrste aktivnosti: opuštanje (na primer, istezanje ili samo lebdenje u oblacima), jelo, razgovor sa kolegama i mentalna aktivnost (čitanje vesti, provera e-pošte).

Koje su pauze bile od najveće pomoći? Samo one kada su se zaposleni opuštali ili međusobno komunicirali.

Još jedna studija koju je uradio Hongjai Rhee, Sudong Kim. … otkrili su da su se zaposleni koji su koristili pametne telefone tokom pauza osjećali umornije poslijepodne od onih koji su govorili verbalno tokom pauza.

U psihologiji postoji popularna teorija da je naša sposobnost koncentracije slična potrošnji goriva u automobilu: što više trošimo na jednu radnju, manje trošimo na druge. Zbog toga je veoma važno da se opustite tokom pauze i napunite svoje rezerve energije.

2. Ujutro pravite kratke pauze

Važno je i kada pravimo pauze. Većina nas je obično budnija ujutro nego popodne. Zbog toga odgađamo odmor dok ne počnemo da se potpuno urušavamo. Međutim, prema istraživanju Huntera E. M., Wu C., jutarnji odmor je mnogo korisniji. Uopšte ne mora biti dugo, samo nekoliko minuta.

Ako stalno odgađate pauzu, na kraju nećete moći da se odmorite, čak ni nakon dužeg odmora. Bolje je da sebi pravite česte, ali kratke pauze.

3. Izađite iz kancelarije

Kada radite u velikoj poslovnoj zgradi, vrlo je lako provesti cijeli dan na jednom mjestu. Dobro je ako ustanete po vodu ili prošetate do servisne kantine. Ali to nije dovoljno za odmor. Mnogo je korisnije izaći i zaboraviti na posao na neko vrijeme. Pokušajte hodati, ostanite na svježem zraku najmanje pet minuta.

Brojna istraživanja su potvrdila Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … da nam priroda pomaže da se napunimo i obnovimo utrošenu energiju. U isto vrijeme, uopće nije potrebno hodati po tropskoj šumi. Pogodan je i skroman gradski park.

Zaključak

Sada preovlađujuće uvjerenje je da je stalno opterećenje ključ uspjeha. Odvojiti vrijeme za kratku šetnju znači da vam očito nedostaje ambicija i motivacija. Ali stvarnost izgleda drugačije: naše mentalne i fizičke rezerve su ograničene. Pravljenje kratkih, ali čestih pauza tokom kojih se možete opustiti i odmoriti od posla jedini je način da ostvarite svoj puni potencijal.