Najbolje vježbe za graciozan svod stopala

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ove jednostavne vježbe su posebno korisne za djevojčice. Ako ih redovno radite, lako možete zamijeniti udobne balerinke za seksi štikle.

Povlačenje čarape

Ovdje je sve jednostavno: ispružite stopala i držite ih u napetosti nekoliko sekundi. Ova vježba se može izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći. Zato to radite što je češće moguće.

Ustani na prste

Jedna od najjednostavnijih vježbi koja jača ne samo stopala, već i potkoljenice i gležnjeve. Trebalo bi ponoviti 20 puta u tri serije. Dobra stvar kod ove vježbe je što je možete raditi bilo gdje. Na primjer, kada stojite na autobuskoj stanici.

Hodanje na prstima

Proširena verzija prethodne vježbe. To možete učiniti kod kuće i na putu do posla. Za jačanje mišića stopala preporučuje se hodanje 5-7 minuta dnevno na prstima po tvrdoj podlozi. Efekat možete pojačati hodanjem po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala naizmenično 1 minut.

Kotrljamo valjak po podu

Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, pokretljivost i snagu u stopalu. Kao valjak možete koristiti bočicu ili, na primjer, bočicu laka za kosu. Razvaljajte ga uz malo truda, kao da razvlačite tijesto. Dovoljno je izvesti 50 pokreta od sebe i prema sebi svakom nogom.

Crtajte krugove

Ispružite stopalo i prstima nacrtajte 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i 10 u suprotnom smjeru. Kada završite, promijenite nogu. Vježba se izvodi u dva pristupa. Poboljšava cirkulaciju krvi i opušta tetive koje se zatežu pri hodanju na štiklama. Ako osjetite lagano peckanje u zglobovima, onda ste primili dovoljan stres.

Zamahujemo nogama

U ljekarni nabavite široku elastičnu traku ili elastični zavoj. Povucite ga preko nožnih prstiju i razradite stopala unutra i van. Dovoljno je izvršiti tri pristupa, 10 puta sa svakom nogom.

Zatim omotajte gumicu oko obje noge. Prebacite težinu na pete i pokušajte da raširite stopala u stranu, istežući gumu. Uradite ovo 15 puta. Ovako trenirate vanjski dio stopala. Da bi se zahvatila unutrašnja površina, stopala moraju biti ukrštena i vježba se izvodi na isti način.

Treniramo ravnotežu

Rasipajte male predmete kao što su dugmad po podu i pokupite ih nožnim prstima. Stavite u čašu ili kutiju i uradite to stojeći.

Istezanje tetiva (napredno)

Ova vježba se radi posljednja. Ispružite stopala u kupatilu i navucite tople čarape. Stavite nožne prste i dio stopala u otvor ispod namještaja i pokušajte ispružiti koljena. Budite oprezni i izbjegavajte bolne senzacije. Vježba se izvodi pet puta sa svakom nogom, zatim sa obje noge zajedno.

Druga opcija: sjedite na prostirci ili sofi sa podvučenim nogama ispod sebe. Stopala treba da budu ispružena i položena sa uzdizanjem. Držite koljena i pete zajedno. Oslonivši ruke na sofu, počnite se naslanjati unatrag, istežući bokove oba stopala. Nastavite polako i pažljivo kako slučajno ne biste oštetili ligamente.

Radite vježbe koje volite, ali nemojte pretjerivati. Zapamtite: zdrava stopala su lak hod.