Sadržaj:
- 1. Vježba od Ashley Conrad
- 2. Vježba za sagorijevanje masti na presi
- 3. Pakleni trbušni trening
- 4. Plesna vježba za novinare
- 5. Vježbajte na presi po tabata protokolu
- 6. Trening Pamele Rafe
- 7. Pilates za novinare
- 8. Kalistenika za štampu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Postoje vježbe za različite nivoe kondicije - odaberite svoju i počnite raditi na svom tijelu.
1. Vježba od Ashley Conrad
U desetominutnom treningu od vas se traži da završite dva kruga od deset vježbi za trbuh. Svaka vježba ima 20 sekundi, između njih nema odmora. Posebni zvučni signali dat će vam do znanja da je vrijeme da pređete na novi pokret.
Pogodan za: trening je dosta intenzivan, tako da će biti jako teško onima koji su se uvukli na prostirku direktno sa kauča. Ostalo vrijedi probati.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: razne varijacije zavoja i dasaka. Kao bonus, na kraju ćete naći dva kruga glutealnog mosta i podizanja suprotnih ruku i nogu u pozi na sve četiri - "ptičji pas".
2. Vježba za sagorijevanje masti na presi
Autor tvrdi da je trening sagorevanje masti. Izvodeći ga, zaista morate potrošiti mnogo energije. Predlaže se da se svaka vježba radi 20 sekundi uz isto vrijeme odmora. Ali zaboravite na ležanje na prostirci – aktivno ćete se oporavljati. Za odmor, trener Jordan Yo skače i trči u mjestu između vježbi s visokim koljenima.
Pogodan za: svima.
Inventar: flaša vode ili bučica.
Koje vježbe su uključene u trening: razne varijacije zavoja i dasaka.
3. Pakleni trbušni trening
Trener Brandon Carter predlaže izvođenje devet vježbi za trbuh. Svakom je dato 20 sekundi. Između vježbi možete se odmoriti. Carter pokazuje kako se pravilno rade pokreti, a s njim rade dva asistenta. Jedna od njih čini lakšu verziju vježbi koje su pogodne za početnike.
Pogodan za: svima.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: pored tradicionalnih dizanja tijela i plankova, program uključuje i neobične vježbe. Na primjer, Superman sklekovi uključuju oslanjanje na stopala i ispružene ruke i podizanje jezgra pomoću trbušnjaka.
4. Plesna vježba za novinare
Umjesto uvijanja, naći ćete 10 minuta zapaljivih plesova koji aktivno angažuju vaše osnovne mišiće. Glavna stvar je osigurati da štampa radi u svakom pokretu.
Pogodan za: za početnike i plesače.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: svi pokreti se zasnivaju na trbušnim kontrakcijama i izvode se u uspravnom položaju. Među njima - trčanje sa strane u stojećem položaju, rotacije kukovima i "zmijsko" tijelo.
5. Vježbajte na presi po tabata protokolu
Tabata je intervalni trening visokog intenziteta koji vam omogućava da u kratkom vremenu iscijedite većinu svojih prednosti. Obično se vježba izvodi 20 sekundi, 10 sekundi se daje za odmor. Ovaj trening nije izuzetak. Ovo su termini koje trener Funk Roberts predlaže. Sve vježbe će trajati samo 4 minute.
Pogodan za: svima.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: redovni trbušnjaci, V-krunci, ruski trbušnjaci i "bicikl" sa podizanjem tijela - ukupno su četiri vježbe.
6. Trening Pamele Rafe
Iscrpljujući desetominutni trening Pamele Rafe sastoji se od dvadeset vježbi, od kojih se svaka izvodi u trajanju od 30 sekundi. Između njih nema odmora.
Pogodan za: izdržljiv.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: varijacije kovrča i dasaka, uključujući i bočne daske.
7. Pilates za novinare
Kratki trening za jezgro se radi polako i promišljeno. Morate odustati od uobičajenih trzaja, koji su svojstveni vježbama za trbuh, i pažljivo pratiti pokrete.
Pogodan za: ljubitelji razonode.
Inventar: bez inventara.
Koje vježbe su uključene u trening: varijacije obrta.
8. Kalistenika za štampu
Calisthenica je sistem treninga sa telesnom težinom. Victor Sanchiz nudi nekoliko vježbi koje pomažu u izgradnji trbušnjaka bez utega. Samo trebate odabrati 4-5 pokreta sa liste i raditi ih 4-5 puta sedmično.
Pogodan za: treniranih sportista.
Inventar: horizontalne i paralelne šipke.
Koje vježbe su uključene u trening: "Highchair" i varijacije podizanja nogu.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: Vježba za jake kukove i jake trbušnjake
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
5 kratkih ali vrlo intenzivnih treninga od Zuzke
Kratki treninzi iz Zuzke odlična su alternativa vježbanju u teretani sa trenerom. Pustite video i obavite posao
Vježba dana: 10 minuta za jake trbušnjake. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe će odlično djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Takođe će raditi i rameni pojas, zadnjicu i kukove, ekstenzore leđa
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušnjake i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše osnovne mišiće i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebaće vam tajmer