Kako pobijediti pospanu jutarnju apatiju za 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne želite da budete uspavana muva ujutro? I ne morate! Nekoliko jednostavnih koraka pružit će željenu snagu čak i stopostotnim sovama.

Ako vam je obično teško da se probudite i odvojite od jastuka, evo praktičnog vodiča za 10-15 minuta.

1. Zevanje i istezanje

Prvi jutarnji ritual koji treba uraditi bez ustajanja iz kreveta je široko zijevanje i dobro istezanje. Prilikom zijevanja otvaraju se usta i grlo, a duboko udisanje do kojeg dolazi tokom ovog procesa može donijeti zrak u želudac. Krv je obogaćena kiseonikom, mišići vrata i lica su napregnuti, usled čega se aktivira cirkulacija krvi i funkcija mozga.

Tako će vam zijevanje pomoći da se razveselite. Ako ujutro niste u iskušenju da zijevate, zamislite osobu koja to čini karakterističnim pogledom i zvukom, ili samo šire otvorite usta da simulirate zijevanje. 60% ljudi se brzo "zarazi" zijevanjem, pa ćete najvjerovatnije uspjeti.

Inače, neke japanske kompanije čak praktikuju "minute zijevanja" u svojim uredima: na monitoru uključuju odgovarajuće slike ili video zapise, tako da zaposleni kolektivno zijevaju, zasićujući mozak kisikom, a zatim rade produktivnije.

Nakon što ste nekoliko puta slatko zijevali, ne manje marljivo se istegnite. Tokom spavanja, vaše tijelo je u statičkom položaju, a mišići utrnu. Dok se istežete, istovremeno naprežete mnoge dijelove tijela, što pomaže u toniranju i poboljšanju cirkulacije krvi. Pola minute je dovoljno da se dobro istegnete, naizmjenično istežući i zatežući mišiće ruku i nogu. Između ostalog, veoma je prijatno.

2. Dublje disanje

Prije ustajanja možete napraviti kratku vježbu disanja koja će dodatno obogatiti tijelo kisikom. Znate li da postoje različite vrste disanja? Površni, kada je u proces uključen samo gornji dio pluća, i duboki, dijafragmalni, kada osoba "diše stomakom".

Ležeći na leđima, počnite da punite pluća vazduhom. Prvo se napuni stomak, dok treba da se naduva (možete staviti ruku na njega da osetite kako vazduh dolazi). Tada se širi prostor u predjelu donjih rebara, nakon čega se cijeli prsni koš puni zrakom.

Zatim sledi izdisaj: sukcesivno ispuštajte vazduh iz pluća, potpuno, tako da se stomak na kraju uvlači, kao da se "lepi" za kičmu.

Iz vlastitog iskustva sam se uvjerio da je ovo zaista efikasna vježba, a ako je probate jednom, onda ćete je raditi svako jutro. Kada udišete na ovaj način, čini se da vam se oči same otvaraju i ne želite toliko da spavate. U najmanju ruku, to će vas držati budnim sljedeći put kada vježbate.

3. Razmišljanje o prijatnom

Kažu da je bolje ne skakati iz kreveta naglo, već postepeno ustajati iz kreveta, kako ne bi došlo do stresa za tijelo koje se iz "ležećeg" položaja ubrzano kreće u položaj "trči na posao".. Prije nego što ustanete, sjednite na krevet i razmislite o nečemu ugodnom.

Poznato je da raspoloženje tokom dana ima tendenciju da utiče na to kako on prođe. Recimo da ste juče napravili svoju listu obaveza, pa ovog trenutka samo razmislite o nečem pozitivnom: danas krećete u zanimljiv projekat, napolju je sunčano, biće lepo ići na posao sa plejerom, ima samo novu muziku, za vas će biti cool doručak ili možda zabavna zabava sa prijateljima planirana za veče.

Svaki dan se desi nešto dobro, pa razmislite o tome odmah ujutro. U nedostatku odgovarajućih planova, mentalno isplanirajte neku vrstu zadovoljstva, sve do "gledanja nove epizode omiljene TV serije uz kantu kokica".

To može biti teško, pogotovo ako niste navikli na pozitivno razmišljanje. Ništa konkretno vam ne pada na pamet? Za takve situacije postoji izlaz: samo se nasmiješite.

4. Minutna vježba

Ako pristanete na duže punjenje - molim vas, biće samo bolje. Ali ako nemate vremena ili nemate želje za vježbanje ujutro, napravite barem mali kompleks: 15 sekundi čučnjeva i sklekova, 15 skokova i malo istezanje. Vježbanje ubrzava otkucaje srca, ubrzava krv, pa se osjećate mnogo budnije.

Čak i najnesportskija osoba može se natjerati da vježba jednu minutu, pogotovo jer ujutro snaga volje još nije potrošena na male nevolje.

Istraživanja bez izgovora: čak i 1-minutni treningi doprinose zdravlju od strane naučnika sa Univerziteta u Utahu su pokazali da je intenzivna fizička aktivnost u trajanju od jednog minuta tokom dana gotovo jednako efikasna kao i preporučena 10-minutna umjerena vježba za zdravlje. Naučnici su došli do ovog zaključka nakon proučavanja navika više od 4,5 hiljada ljudi.

Tako da će vam jutarnji jednominutni trening biti vrlo koristan i sigurno će vam pomoći da se probudite. A kasnije, tokom dana, možete, ako želite, nadoknaditi ostatak normalne fizičke aktivnosti: na primjer, brzo hodati do posla, hodati do 10. kata pješice ili uveče voziti bicikl.

5. Čaša vode

Popijte čašu obične tople vode prije nego što krenete na uobičajene vodene tretmane. Voda pomaže da se pokrene proces probave, "razbuđuje" vaš stomak. Dok sjednete za doručak, tijelo će biti spremno za jelo i imati apetit koji mnogima nedostaje ujutro (posebno sovama).

6. Kontrastni tuš

Sigurno ste mnogo puta razmišljali da započnete dan kontrastnim tušem, ali ga stalno odgađate. Čitajući o svim prednostima ovakvog postupka, a posebno o poboljšanju metabolizma i cirkulacije, jačanju krvnih sudova, čišćenju i općem jačanju organizma, teško je ostati ravnodušan.

Jutro je vrijeme za kontrastni tuš, jer je nakon njega jako teško ostati "ukuhan".

Prvo uključite toplu vodu, zatim malo povećajte temperaturu, a zatim je smanjite. Tijelo bi trebalo da bude pod toplom vodom duže nego pod hladnom, a ako sve uradite kako treba, na kraju postupka osjetit ćete snagu, a ne zimicu.

Ovih šest tačaka se mogu učiniti svakodnevnim pravilom, a onda vaša jutarnja pospanost jednostavno neće imati šanse.