Sadržaj:
- 1. Dodajte svježi zrak
- 2. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
- 3. Ostanite aktivni
- 4. Ne pretjerujte s kofeinom
- 5. Odgodite teške zadatke
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ne morate dodavati kafu i energetska pića. Postoje zdraviji načini za okrepljenje.
Svako od nas ima neprospavane noći. Možda ste do kasno zaglavili na internetu i izgubili pojam o vremenu. Ili je možda bilo puno posla koji se nije mogao odgoditi. Ili ste, naprotiv, malo preterali sa odmorom i zabavom i ujutru legli. Razlog nije toliko važan.
Važno je da zbog nedostatka sna mozak više ne funkcioniše tako brzo i dobro kako bi trebao. Istraživanja pokazuju da su zbog nedostatka sna neki dijelovi mozga slabije opskrbljeni krvlju, posebno prefrontalni korteks, koji je odgovoran za planiranje, analitičko razmišljanje, pamćenje i snagu volje. Osim toga, postajemo razdražljiviji i skloniji promjenama raspoloženja.
I pored svega toga, nakon neprospavane noći, često morate ići na posao. I ne samo sjediti u kutu s jastukom, već obavljati zadatke i donositi odluke. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s ovom situacijom.
1. Dodajte svježi zrak
Priroda nam je već obezbijedila besplatan i efikasan energetski napitak. Ovo je vazduh koji udišemo. Boravak na svježem zraku čini nas energičnijim, za kratko vrijeme poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, razmišljanje. Sve zbog uticaja kiseonika: zasićuje ćelije tela i zaustavlja hipoksiju, što znači da pomaže da funkcioniše na potrebnom nivou.
A ako sunce sija i napolju, efekat će biti izraženiji: sunčeva svetlost potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i pomaže u normalizaciji cirkadijalnih ritmova.
Dakle, ako na poslu imate priliku da sjedite kraj otvorenog prozora, prošetate parkom ili barem stanete na balkon, iskoristite to. Sigurno će pomoći da se malo oraspoložimo.
2. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati i prerađena hrana koja je lako probavljiva su upravo ono što će vašem umornom tijelu biti potrebno. No, nutricionisti savjetuju da budete oprezni s takvim proizvodima. Brzo se probavljaju i pružaju kratak nalet energije, za razliku od složenih ugljikohidrata, koji se sporo razgrađuju i daju „stabilniju“energiju.
Stoga je vrijedno odabrati prirodne proizvode koji tijelu daju potrebne tvari. To su složeni ugljeni hidrati (žitarice, hleb od celog zrna), proteini (riba, meso kuvano na pari), vlakna (zele, sveže povrće).
Ako ne spavate dovoljno, posebno je važno da jedete redovno i uravnoteženo tokom dana. Ako svom stanju dodate nisku razinu glukoze, biće vrlo teško raditi i ostati dobro raspoloženi.
3. Ostanite aktivni
Na prvi pogled ovo može izgledati nelogično: kakav sport, ako ionako jedva vučem noge. Ipak, tjelesna aktivnost ubrzava osnovni metabolizam: povećava se cirkulacija krvi, više kisika ulazi u stanice, a kemijski procesi su aktivniji u njima. Kao rezultat toga, u roku od nekoliko sati osjetite nalet snage.
Malo je vjerovatno da će biti moguće otići na potpuni trening usred radnog dana, ali možete malo vježbati, zagrijati se, kratku intenzivnu šetnju, hodati uz stepenice.
4. Ne pretjerujte s kofeinom
Daće vam kratak nalet energije, koji će se brzo završiti - i poželećete da popijete još jednu šoljicu kafe. A onda još jedan. Glavni problem je što ako pijete previše, teško ćete zaspati uveče. I sljedeći radni dan pretvorit će se u noćnu moru.
Pokušajte se ograničiti na 400 mg kofeina ujutro: tri do četiri šoljice kafe, dva energetska pića ili 10 limenki kole.
5. Odgodite teške zadatke
Ako je moguće, naravno. Zahtijevaju više sredstava, a vi morate nekako dogurati do večeri i ne zaspati na putu kući. Osim toga, kada se ne naspavate, veći je rizik da zabrljate, donesete pogrešnu odluku, upadnete u kolege i kažete gadne stvari.
Bilo bi dobro ako možete odgoditi važne projekte i obaviti mehaničke poslove.
Preporučuje se:
Vježbe koje će vam sačuvati držanje ako puno sjedite
Nepravilno držanje tokom rada za računarom može pokvariti vaše držanje. Ovaj članak - Vježbe držanja koje pomažu u smanjenju štete
Kako ostati u formi ako puno putujete
Česta putovanja ometaju vaš raspored vježbanja, a nakon toga nije lako vratiti se u teretanu. Ovi savjeti će vam pomoći da ostanete na pravom putu
Kako raditi puno i ne biti zauzet
U našem članku - priča Isaac Morehouse, čovjek koji vodi aktivan život, napreduje na poslu, a pritom se ne osjeća zauzeto i umorno
Kako raditi manje, a raditi više: iskustvo ljudi u Njemačkoj
Nemci rade manje od većine drugih zemalja. Kakav je tipičan radni dan u Njemačkoj? Zaista nema društvenih mreža i ogovaranja sa kolegama?
Zašto raditi bolje ne znači raditi više
Pet savjeta za one koji žele profesionalno rasti i istovremeno uštedjeti vrijeme i energiju za postizanje ličnih ciljeva. Korištenje Bullet Journal sistema, skraćivanje sastanaka, postavljanje ograničenja na zadatke - čuli smo mnogo savjeta za upravljanje vremenom.