Jogijski san od stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Beskrajni niz zadataka vas izluđuje, a još ste daleko od odmora? Čak i kod kuće nakon posla, ne možete da sednete ni minut, a imate jako malo vremena za spavanje? Ili možda dugo spavate, ali ujutro osjećate da ste umorni? Morate se opustiti! A joga će pomoći u tome.

Čak i ako ste navikli ignorirati stres, prije ili kasnije on će se i dalje osjetiti. Česte prehlade, žgaravica, drhtavica, hladnoća, vlažne ruke i stopala, oštećenje pamćenja, umor i apatija mogu biti rezultat nagomilanog stresa. Kada su u pitanju ovakvi simptomi, dovoljno sna možda neće biti dovoljno ili čak nemoguće.

Niko nema imunitet na stres. Međutim, možete naučiti da se oduprete tome kako biste živjeli ispunjenim, sretnim životom. Jogijski san, ili yoga nidra, pomoći će vam u tome.

Vježbajte

Jedina asana koju morate savladati je shavasana.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovdje postoje suptilnosti.

Ne pritiskajte ruke uz tijelo: otvorite prsa, okrenite dlanove prema gore i opustite ramena, dok će vam ruke ležati na određenoj udaljenosti od tijela.
Ne naprezajte stomak i zadnjicu, dišite duboko i mirno.
Obratite posebnu pažnju na lice: oči, čelo, usne, brada treba da budu opušteni.

Najlakši način za vježbanje joga nidre uz pomoć vođe. Možete se prijaviti za lekciju u yoga centru ili je preuzeti sa RealYoga web stranice, uz koju možete vježbati gdje god i kad god želite.

U svakom slučaju, ne zaboravite na pravi stav. Ako vam je 30 minuta puno, uradite 15 minuta. Ako se ne možete opustiti, nemojte se prisiljavati, odgodite vježbu za nekoliko sati.

Dodatni savjeti

Ne zaboravite da isključite zvono na telefonu. Svijet se neće srušiti bez vas za 15 minuta.
U yoga nidri nema svrhe postati poput jogija koji leže na noktima. Ako se osjećate grubo, stavite ćebe.
Za kvalitetno opuštanje potrebno je zauzeti najudobniji položaj. Koristite podupirače ili male jastuke da podignete koljena, donji dio leđa i vrat.
U idealnom slučaju, naravno, trebali biste ležati u savasani na prostirci. Ali čak i u kancelariji ili u autu, možete zavaliti naslon svoje stolice i opustiti se dok slušate audio snimke - barem nešto!

Jedina stvar koju treba izbjegavati je zaspati. Ne treba da vas zavara ime prakse: morate ostati svesni tokom jogijskog sna. Mada, kada naučite da se svjesno opuštate, uveče će zaspati biti mnogo lakše.