Sport i fitnes 2024, Maj

13 joga vježbi za ispravljanje skolioze

13 joga vježbi za ispravljanje skolioze

Life hacker pokazuje kako ispraviti skoliozu uz pomoć jednostavnih asana i povratiti lijepo držanje. Glavna stvar je da ne budete lijeni i radite 3-4 puta sedmično

Joga za intelekt

Joga za intelekt

Joga nije samo način da postignete harmoniju tijela i uma, već i da povećate svoju inteligenciju. Kako to učiniti - reći ćemo vam u našem članku

10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici

10 vježbi snage za trkače od majstora sporta u atletici

U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator

Tajne trčanja na duge staze od misterioznog meksičkog plemena

Tajne trčanja na duge staze od misterioznog meksičkog plemena

Trčanje može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje i donijeti osjećaj radosti u životu. A za to uopće nisu potrebne skupe tehnološke patike

Svestrano zagrevanje za svaki trening

Svestrano zagrevanje za svaki trening

Trenerica Julie Wandzilyak sastavila je vježbe istezanja za različite mišićne grupe u jedan kompleks koji se može izvoditi prije svakog treninga

21 savjet za one koji žele trčati svoj prvi maraton

21 savjet za one koji žele trčati svoj prvi maraton

Ako ste džoger, ali još nikada niste trčali maraton, onda je vrijeme da razmislite o tome. Reći ćemo vam kako da istrčate maraton za početnike

7 teških treninga sa i bez najjednostavnije opreme

7 teških treninga sa i bez najjednostavnije opreme

Intenzivan trening uopšte ne zahteva odlazak u hladnu teretanu. Ovi setovi vježbi se mogu izvoditi sa ili bez osnovne opreme

5 savjeta kako početi vježbati i ne odustati

5 savjeta kako početi vježbati i ne odustati

Iya Zorina objašnjava kako da počnete da se bavite sportom, čak i ako smatrate da ste potpuno „nesportska osoba“. Ove metode zaista djeluju, pokušajte

Kako odabrati tenisice za trčanje za maraton

Kako odabrati tenisice za trčanje za maraton

Maratonac Tigran Kocharyan će vam reći kako odabrati tenisice za trčanje koje će vam pomoći da savladate udaljenost bez žuljeva i ozljeda

5 krugova pakla: ludi skokovi i tvrd plank

5 krugova pakla: ludi skokovi i tvrd plank

Iya Zorina je pripremila još jedan ubitačan trening za vas. Ako savladate predložene vježbe za ramena, noge i trbušnjake, možete biti ponosni na sebe

Kako pobjeći od udara groma

Kako pobjeći od udara groma

Udar groma u osobu nije najčešća pojava. Ali to se ipak dešava, pa je bolje biti spreman na ovo i znati kako se zaštititi

Koliko vam je sportova potrebno sedmično da biste bili zdravi

Koliko vam je sportova potrebno sedmično da biste bili zdravi

U članku govorimo o tome koliko je potrebno vježbati tjedno i kako kombinirati različite vrste vježbanja da biste bili zdravi

10 jednostavnih načina da se aktivirate bez teretane

10 jednostavnih načina da se aktivirate bez teretane

Vjerujte, čak i najnatrpaniji raspored neće vam škoditi da povećate fizičku aktivnost. Postojala bi želja i svjestan odnos prema vlastitom zdravlju

Kako preživjeti napad nožem

Kako preživjeti napad nožem

Najbolja odbrana od noža je povlačenje. Ali ako nema načina da pobjegneš, moraš se boriti. Ove tehnike samoodbrane pomoći će vam da preživite napad nožem

Kako ne oštetiti kičmu tokom savijanja i okreta

Kako ne oštetiti kičmu tokom savijanja i okreta

Čak i jednostavni nagibi i okreti na treningu iu svakodnevnom životu loše utiču na kičmu. Kičma se uništava svaki dan. Ali moguće je usporiti proces

6 pravila za određivanje optimalne dužine vaših trčanja sedmično

6 pravila za određivanje optimalne dužine vaših trčanja sedmično

Koliko kilometara trebate pretrčati sedmično da biste se pripremili za trčanje na duge staze? Saznajte odgovor u našem članku

Zašto ste prestali da gubite kilograme i kako ponovo početi da gubite kilograme

Zašto ste prestali da gubite kilograme i kako ponovo početi da gubite kilograme

Zašto težina ne nestaje? Od čega zavisi? Kako preokrenuti situaciju i ponovo početi gubiti kilograme? Life haker će vam pomoći da odgovorite na ova pitanja

Kako ispraviti držanje i poboljšati probavu uz hrskanje

Kako ispraviti držanje i poboljšati probavu uz hrskanje

Životni haker je shvatio koliko je uvijanje korisno za naše tijelo i kako pravilno izvoditi takve vježbe. Probajte s nama

10 uobičajenih mitova o modernom ratovanju

10 uobičajenih mitova o modernom ratovanju

Vrijeme je da prestanete vjerovati u ove mitove o ratu koje nameću filmovi i internet. Naš čitatelj govori šta se zapravo dešava u ratu

Vodič za razvoj osnovnih mišića: anatomija, testovi i program vježbanja

Vodič za razvoj osnovnih mišića: anatomija, testovi i program vježbanja

Osnovni mišići su uključeni u gotovo svaki pokret tijela. Pročitajte zašto ih ojačati i kako to učiniti

Kako učiniti mišiće zdravim i elastičnim pomoću valjka za masažu

Kako učiniti mišiće zdravim i elastičnim pomoću valjka za masažu

Masažni valjak je alat koji će pomoći pripremiti tijelo za trening, povećati cirkulaciju krvi, opustiti zategnute mišiće i ukloniti bol i grčeve

3 jednostavna recepta za doručak koji će vam dati energiju

3 jednostavna recepta za doručak koji će vam dati energiju

Danas na meniju imamo jaje sa paradajzom u avokadu, ovsene pahuljice (kao dodatak - sa bademovim mlekom i goji bobicama), kao i slatki i zdravi tost

Kako se nositi s ljutnjom vježbanjem

Kako se nositi s ljutnjom vježbanjem

Kako prestati da se ljutite i otklonite iritaciju: razmatramo mehanizam našeg mozga i dajemo preporuke za sportske aktivnosti

Kako napredovati u teretani, a da se ne ozlijedite

Kako napredovati u teretani, a da se ne ozlijedite

Nije važno kako se motivišete da vučete željezo. Vaš cilj je isti kao i drugi - napredak. Ali kako to postići u teretani?

Vježba za mršave: kako vježbati i šta jesti da biste dobili na težini

Vježba za mršave: kako vježbati i šta jesti da biste dobili na težini

Kako da se ugojite ako ste mršavi? Morate pravilno vježbati, pravilno jesti i spavati. Reći ćemo vam kako tačno

9 sigurnih načina da se oporavite od treninga

9 sigurnih načina da se oporavite od treninga

Da li često čujete savjet od svog trenera da odete u saunu ili na masažu? Ovo je samo mali dio metoda oporavka. Evo šta će vam pomoći da se oporavite od treninga

Da li su duboki čučnjevi zaista loši za vaša koljena?

Da li su duboki čučnjevi zaista loši za vaša koljena?

Da li takvo opterećenje zaista štetno djeluje na ligamente i hrskavicu? Hajde da to shvatimo i kažemo vam kako da odaberete dubinu čučnja

5 vježbi s tjelesnom težinom koje vam mogu naštetiti

5 vježbi s tjelesnom težinom koje vam mogu naštetiti

Iya Zorina upozorava: možete se povrediti ne samo u teretani. Svaka vježba s pogrešnom tehnikom može dovesti do ozljede – bilo da se radi sa teškom utegom ili bez dodatne težine. Štoviše, mnogi ne pristupaju ozbiljno vježbama s tjelesnom težinom, poput sklekova, zgibova ili pregiba trbušnjaka, jer se čine jednostavnim i sigurnim.

10 vojnih vježbi iz Drugog svjetskog rata za pravilno držanje

10 vojnih vježbi iz Drugog svjetskog rata za pravilno držanje

Saznajte koje su vježbe držanja vojnici radili tokom Drugog svjetskog rata da bi imali pravi vojnički stav

Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci

Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci

Pronađeno je osam vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći da napumpate noge i stražnjicu i formirate prelijepe reljefne trbušne mišiće

Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla

Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla

Kratki kompleks povećava pokretljivost zglobova i aktivira mišiće zadnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa

Vježbanje dana: 3 vježbe da se riješite pognutosti

Vježbanje dana: 3 vježbe da se riješite pognutosti

Ove vježbe će vam pomoći da se riješite pognutosti i ne zahtijevaju puno opreme. Apsolutno neophodan set pokreta za one koji puno sjede

Pumpanje: vježbajte s fitnes trakom za vježbanje svakog mišića

Pumpanje: vježbajte s fitnes trakom za vježbanje svakog mišića

Ove vježbe sa fitnes trakom imaju za cilj treniranje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Vidjet ćete da sa mini ekspanderom možete zamahnuti ne samo guzicom

Kako se zagrijati dok radite za 3 minute

Kako se zagrijati dok radite za 3 minute

Dok masa ljudi u uredima i slobodnih profesija vodi ubitačan sjedilački način života, zagrijavanje na poslu postaje neophodno. Naučite kako se brzo i pravilno zagrijati

8 vježbi s loptom za masažu za oporavak nakon treninga

8 vježbi s loptom za masažu za oporavak nakon treninga

Oporavak nakon treninga je obavezan. Kuglice za masažu će opustiti vaše mišiće i pomoći u ublažavanju bolova. Vježbe s njima - u ovom članku

Jednostavni savjeti za one koji su počeli trčati i ne žele da prestanu nakon mjesec dana

Jednostavni savjeti za one koji su počeli trčati i ne žele da prestanu nakon mjesec dana

Kada počnu trčati, skoro svi početnici prave iste greške. Pridržavajući se nekoliko jednostavnih pravila, nećete se umoriti prije vremena i napredovat ćete

Vježbe s užetom za početnike i profesionalce

Vježbe s užetom za početnike i profesionalce

Vježbe preskakanja užeta pomažu u gubitku kilograma, razvoju kardiovaskularnog i respiratornog sistema, jačanju mišića nogu, stražnjice, trbušnjaka i leđa

4 jednostavne, ali efikasne vježbe za ravan stomak

4 jednostavne, ali efikasne vježbe za ravan stomak

Ove vježbe za ravan stomak pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma i ojačate mišiće, uključujući i duboke

Slika anatomije istezanja: osnovne vježbe

Slika anatomije istezanja: osnovne vježbe

U ovom dijelu ilustrovane zbirke vježbi istezanja Vicky Timon i Jamesa Kilgallona - istezanje kičme, leđa i abdomena

Kako sjesti na uzdužni kanap i zašto vam je potreban

Kako sjesti na uzdužni kanap i zašto vam je potreban

Naučite kako uzdužni split može pomoći u poboljšanju zdravlja i držanja te kako se istegnuti da biste pravilno napravili ovu pozu